Derék-magasság arány kalkulátor
A WHtR értéke és az egészségügyi kockázati szint
Fotózd le, az MI rögzíti az étkezésed. Étrend és edzés egyetlen appban.Töltsd le ingyen az appotDerék-magasság arány kalkulátor
A derék-magasság arány (WHtR) a derékbőséget osztja a magassággal. Az egyszerű szabály, hogy a derékbőség a magasság fele alatt maradjon (WHtR 0.5 alatt). Sok ember esetében jobban előrejelzi az anyagcsere-kockázatot, mint a BMI.
Hogyan használd ezt a derék-magasság arány kalkulátort
Add meg a derékbőségedet és a magasságodat ugyanabban a mértékegységben — centiméterben vagy hüvelykben —, majd nyomd meg a számítást. A derék-magasság arányod azonnal megjelenik a kockázati kategóriával együtt, amelybe esik, és regisztráció sem kell. A számítás egyszerűen a derékbőség osztva a magassággal, így 80 cm derék és 170 cm magasság körülbelül 0,47-es arányt ad. A mértékegység váltása rendben van, amíg mindkét érték ugyanazt használja.
Hogyan olvasd az eredményed
A vezérgondolat gyönyörűen egyszerű: tartsd a derekad a magasságod fele alatt. A 0,5 alatti arány a legtöbb felnőttnél az egészséges tartományba esik, nagyjából 0,5 és 0,6 között emelkedett kockázatot jelez, 0,6 felett pedig magas kockázatnak számít, és érdemes tenni ellene. Mivel arány, a határok ugyanazok maradnak, akár centiméterben, akár hüvelykben mértél, ami megkönnyíti a hónapról hónapra való követést.
A számok mögötti tudomány
A derék-magasság arány a központi, vagyis a zsigeri zsírt jelzi — a szerveidet körülölelő mély hasi zsírt —, és éppen ez a zsír hajtja a kardiometabolikus kockázatod nagy részét. Sok nagy tanulmány számol be arról, hogy az egyszerű 0,5 alatti szabály következetesen működik életkorokon és etnikumokon át, és gyakran jobban jelzi előre a magas vérnyomást, a 2-es típusú cukorbetegséget és a szívbetegséget, mint a BMI, amely nem tudja, hol helyezkedik el a zsír. Ezért több egészségügyi szerv ma gyors szűrésként ajánlja.
Korlátok és gyakorlati tippek
A megbízható leolvasáshoz mindig ugyanazon a ponton mérj — a WHO a legalsó borda és a csípőcsont teteje közötti felezőpontot használja —, a szalag simuljon, de ne nyomja be a bőrt, körben vízszintesen, a has pedig legyen ellazult egy szokásos kilégzés után. Terhesség alatt nem érvényes. A teljesebb képért párosítsd a CaloNote derék-csípő arány, BMI és testzsír kalkulátoraival, és használd a CaloNote alkalmazást, hogy idővel rögzítsd a méreteidet és étkezéseidet.
Gyakran ismételt kérdések
- What is the waist-to-height ratio?
- Waist-to-height ratio (WHtR) divides your waist circumference by your height. It estimates central, abdominal fat, which is more closely tied to health risk than overall weight, and many researchers consider it a better screening tool than BMI alone.
- How do I calculate and measure WHtR correctly?
- Divide waist by height in the same units. Measure your waist at the midpoint between the lowest rib and the top of the hip bone, after a normal exhale, without sucking in. Enter both values and the calculator returns your ratio and risk band.
- What is a healthy waist-to-height ratio?
- A common guideline is to keep your waist less than half your height, so a WHtR under 0.5. Ratios from 0.5 to 0.6 suggest increased risk and above 0.6 indicate high risk, signalling excess abdominal fat worth addressing.