Derék-magasság arány kalkulátor
A WHtR értéke és az egészségügyi kockázati szint
Fotózd le, az MI rögzíti az étkezésed. Étrend és edzés egyetlen appban.Töltsd le ingyen az appotDerék-magasság arány kalkulátor
A derék-magasság arány (WHtR) a derékbőséget osztja a magassággal. Az egyszerű szabály, hogy a derékbőség a magasság fele alatt maradjon (WHtR 0.5 alatt). Sok ember esetében jobban előrejelzi az anyagcsere-kockázatot, mint a BMI.
Hogyan olvasd az eredményed
A vezérgondolat gyönyörűen egyszerű: tartsd a derekad a magasságod fele alatt. A 0,5 alatti arány a legtöbb felnőttnél az egészséges tartományba esik, nagyjából 0,5 és 0,6 között emelkedett kockázatot jelez, 0,6 felett pedig magas kockázatnak számít, és érdemes tenni ellene. Mivel arány, a határok ugyanazok maradnak, akár centiméterben, akár hüvelykben mértél, ami megkönnyíti a hónapról hónapra való követést.
Hogyan használd ezt a derék-magasság arány kalkulátort
Add meg a derékbőségedet és a magasságodat ugyanabban a mértékegységben — centiméterben vagy hüvelykben —, majd nyomd meg a számítást. A derék-magasság arányod azonnal megjelenik a kockázati kategóriával együtt, amelybe esik, és regisztráció sem kell. A számítás egyszerűen a derékbőség osztva a magassággal, így 80 cm derék és 170 cm magasság körülbelül 0,47-es arányt ad. A mértékegység váltása rendben van, amíg mindkét érték ugyanazt használja.
A számok mögötti tudomány
A derék-magasság arány a központi, vagyis a zsigeri zsírt jelzi — a szerveidet körülölelő mély hasi zsírt —, és éppen ez a zsír hajtja a kardiometabolikus kockázatod nagy részét. Sok nagy tanulmány számol be arról, hogy az egyszerű 0,5 alatti szabály következetesen működik életkorokon és etnikumokon át, és gyakran jobban jelzi előre a magas vérnyomást, a 2-es típusú cukorbetegséget és a szívbetegséget, mint a BMI, amely nem tudja, hol helyezkedik el a zsír. Ezért több egészségügyi szerv ma gyors szűrésként ajánlja.
Korlátok és gyakorlati tippek
A megbízható leolvasáshoz mindig ugyanazon a ponton mérj — a WHO a legalsó borda és a csípőcsont teteje közötti felezőpontot használja —, a szalag simuljon, de ne nyomja be a bőrt, körben vízszintesen, a has pedig legyen ellazult egy szokásos kilégzés után. Terhesség alatt nem érvényes. A teljesebb képért párosítsd a CaloNote derék-csípő arány, BMI és testzsír kalkulátoraival, és használd a CaloNote alkalmazást, hogy idővel rögzítsd a méreteidet és étkezéseidet.