Zsírmentes testtömeg kalkulátor

Becsülje meg zsírmentes tömegét 3 validált képlettel

CaloNoteFotózd le, az MI rögzíti az étkezésed. Étrend és edzés egyetlen appban.Töltsd le ingyen az appot

Nem

Zsírmentes testtömeg kalkulátor

A zsírmentes testtömeg (LBM) minden, ami a testében van a zsíron kívül — izom, csont, szervek és víz. Ez a kalkulátor a testsúlya, magassága és neme alapján becsüli meg a zsírmentes testtömeget három validált egyenlet (Boer, James és Hume) használatával, és megmutatja azok átlagát, valamint az ebből adódó zsírtömeget és testzsírszázalékot. A zsírmentes testtömeg ismerete segít reális fehérje- és kalóriacélokat kitűzni, miközben zsírt veszít anélkül, hogy izmot veszítene.

Így használd ezt a zsírmentes testtömeg kalkulátort

Válaszd ki a nemedet, írd be a testsúlyodat és a magasságodat, és a kapcsolóval válts a metrikus és az angolszász mértékegységek között, ha a fontot és a hüvelyket kedveled. Nyomd meg a számítást, és a zsírmentes testtömeged azonnal megjelenik kilogrammban — átlagként a Boer-, James- és Hume-becslések mellett, a zsírtömegeddel és a testzsírszázalékoddal együtt. Semmi nem tárolódik, és regisztráció sem kell, így bármikor újraszámolhatod, ha a számaid változnak.

Hogyan értelmezd az eredményt

A zsírmentes testtömeg az a részed, ami nem zsír — izom, csont, szervek és víz —, így a szám mindent képvisel a raktározott zsíron kívül. Azonos testsúlynál a magasabb LBM több izmot és kevesebb zsírt jelent, vagyis feszesebb alakot. A leghasznosabb, ha időben követed: fogyókúrás szakaszban azt szeretnéd, hogy az összsúly csökkenjen, miközben az LBM stabil marad, ami arra utal, hogy zsírt veszítesz, nem pedig a nehezen felépített izmot.

A számok mögötti tudomány

Lényegében a zsírmentes testtömeg egyszerűen a testsúlyod mínusz a zsírtömeged. Ha a testzsír ismert, ez a kivonás pontos; ha nem, az eszköz a testsúlyból, magasságból és nemből becsüli az LBM-et. A Boer-képlet gyakori példa: férfiaknál 0.407 × kg + 0.267 × cm − 19.2; nőknél 0.252 × kg + 0.473 × cm − 48.3. Az LBM azért számít, mert a fehérjeigényed és a BMR-ed is a zsírmentes szövettel arányos, nem az összsúllyal.

Korlátok és gyakorlati tippek

A képletbecslések kényelmesek, de nem mérések: egy DEXA- vagy BIA-vizsgálat több kilóval is eltérhet, és az egyenletek elcsúsznak a szélső esetekben, például nagyon sovány vagy elhízott testeknél, valamint szokatlanul magas, alacsony vagy erősen izmos sportolóknál. A legpontosabb eredményhez adj meg egy mért testzsírszázalékot. A teljesebb képért kombináld a CaloNote Testzsír-, FFMI-, Fehérje- és BMR-kalkulátoraival, és a testsúlyt meg az étkezéseket rögzítsd a CaloNote appban, hogy heteken át kövesd a zsírmentes tömeg trendjét.

Gyakran ismételt kérdések

What is lean body mass?
Lean body mass (LBM) is your total body weight minus fat mass, including muscle, bone, organs, and water. This calculator estimates it from your weight, height, and sex, and also reports your fat mass.
Which lean body mass formula should I use?
CaloNote shows the Boer, James, and Hume estimates so you can compare. The Boer formula is widely used and generally accurate for adults, while viewing all three gives a sensible range rather than relying on one equation.
Why does lean body mass matter?
LBM drives your resting metabolic rate and reflects how much muscle you carry, so tracking it helps ensure weight loss comes from fat rather than muscle. It is also used to set protein needs and calorie targets more precisely than weight alone.

Továbbiak