Zsírmentes testtömeg kalkulátor
Becsülje meg zsírmentes tömegét 3 validált képlettel
Fotózd le, az MI rögzíti az étkezésed. Étrend és edzés egyetlen appban.Töltsd le ingyen az appotNem
Zsírmentes testtömeg kalkulátor
A zsírmentes testtömeg (LBM) minden, ami a testében van a zsíron kívül — izom, csont, szervek és víz. Ez a kalkulátor a testsúlya, magassága és neme alapján becsüli meg a zsírmentes testtömeget három validált egyenlet (Boer, James és Hume) használatával, és megmutatja azok átlagát, valamint az ebből adódó zsírtömeget és testzsírszázalékot. A zsírmentes testtömeg ismerete segít reális fehérje- és kalóriacélokat kitűzni, miközben zsírt veszít anélkül, hogy izmot veszítene.
Hogyan értelmezd az eredményt
A zsírmentes testtömeg az a részed, ami nem zsír — izom, csont, szervek és víz —, így a szám mindent képvisel a raktározott zsíron kívül. Azonos testsúlynál a magasabb LBM több izmot és kevesebb zsírt jelent, vagyis feszesebb alakot. A leghasznosabb, ha időben követed: fogyókúrás szakaszban azt szeretnéd, hogy az összsúly csökkenjen, miközben az LBM stabil marad, ami arra utal, hogy zsírt veszítesz, nem pedig a nehezen felépített izmot.
Így használd ezt a zsírmentes testtömeg kalkulátort
Válaszd ki a nemedet, írd be a testsúlyodat és a magasságodat, és a kapcsolóval válts a metrikus és az angolszász mértékegységek között, ha a fontot és a hüvelyket kedveled. Nyomd meg a számítást, és a zsírmentes testtömeged azonnal megjelenik kilogrammban — átlagként a Boer-, James- és Hume-becslések mellett, a zsírtömegeddel és a testzsírszázalékoddal együtt. Semmi nem tárolódik, és regisztráció sem kell, így bármikor újraszámolhatod, ha a számaid változnak.
A számok mögötti tudomány
Lényegében a zsírmentes testtömeg egyszerűen a testsúlyod mínusz a zsírtömeged. Ha a testzsír ismert, ez a kivonás pontos; ha nem, az eszköz a testsúlyból, magasságból és nemből becsüli az LBM-et. A Boer-képlet gyakori példa: férfiaknál 0.407 × kg + 0.267 × cm − 19.2; nőknél 0.252 × kg + 0.473 × cm − 48.3. Az LBM azért számít, mert a fehérjeigényed és a BMR-ed is a zsírmentes szövettel arányos, nem az összsúllyal.
Korlátok és gyakorlati tippek
A képletbecslések kényelmesek, de nem mérések: egy DEXA- vagy BIA-vizsgálat több kilóval is eltérhet, és az egyenletek elcsúsznak a szélső esetekben, például nagyon sovány vagy elhízott testeknél, valamint szokatlanul magas, alacsony vagy erősen izmos sportolóknál. A legpontosabb eredményhez adj meg egy mért testzsírszázalékot. A teljesebb képért kombináld a CaloNote Testzsír-, FFMI-, Fehérje- és BMR-kalkulátoraival, és a testsúlyt meg az étkezéseket rögzítsd a CaloNote appban, hogy heteken át kövesd a zsírmentes tömeg trendjét.