Derék-csípő arány kalkulátor

A WHR értéke és a szív- és érrendszeri kockázati szint

CaloNoteFotózd le, az MI rögzíti az étkezésed. Étrend és edzés egyetlen appban.Töltsd le ingyen az appot

Derék-csípő arány kalkulátor

A derék-csípő arány (WHR) a derékbőséget osztja a csípőbőséggel. A zsíreloszlást tükrözi: a magasabb WHR több hasi zsírt és nagyobb szív- és érrendszeri kockázatot jelent. A WHO 0.90 felett jelez kockázatot férfiaknál és 0.85 felett nőknél.

Így használja ezt a derék-csípő arány kalkulátort

Válassza ki a nemét, majd adjon meg két mértet centiméterben: a derekat — a legkeskenyebb ponton, vagy a WHO ajánlása szerint a köldök magasságában — és a csípőt a legszélesebb ponton. Tartsa a mérőszalagot simulón, de ne szorosan, és lazítsa el a hasát. Nyomja meg a számítást, és a WHR azonnal megjelenik alacsony, közepes vagy magas kockázati címkével együtt. Regisztráció nem szükséges.

Hogyan olvassa le az eredményét

A WHR a derék osztva a csípővel, így nincs mértékegysége — csak egy szám, például 0,85. A WHO referenciaértékei szerint a kardiometabolikus kockázat körülbelül 0,90 fölött nő a férfiaknál és 0,85 fölött a nőknél; ezek alatt a zsír kedvezőbben oszlik el. Az alacsony arány ‘körte’ alkatot ír le, a magas pedig ‘alma’ alkatot, ahol több zsír gyűlik a has körül.

A számok mögötti tudomány

A WHR a zsigeri zsír — a szerveket körülvevő mély zsír — egyszerű jelzőszáma, amely metabolikusan sokkal aktívabb, mint a csípőn vagy combon lévő zsír. Ezért jelzi a WHO 0,90-es férfi és 0,85-ös női küszöbe a megnövekedett kardiometabolikus kockázatot. Az, hogy hol rakódik le a zsír, és nem csupán mennyi van belőle, befolyásolja a szívbetegség és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, olykor jobban jelezve azt, mint önmagában a BMI.

Korlátok és gyakorlati tippek

A következetesség a lényeg: mindig ugyanazokon a pontokon mérjen, lélegezzen ki finoman, és a szalagot simulón tartsa, a bőrt nem benyomva. A WHR terhesség alatt nem érvényes, és más mértékeket kiegészítenie kell, nem helyettesítenie. Teljesebb kép érdekében próbálja ki a CaloNote derék-magasság arány kalkulátorát, majd vesse össze a testzsír- és BMI-kalkulátorokkal. A CaloNote alkalmazás ezeket a számokat a napi étkezéseihez és szokásaihoz köti.

Gyakran ismételt kérdések

What is the waist-to-hip ratio?
Waist-to-hip ratio (WHR) divides your waist circumference by your hip circumference. It indicates how fat is distributed between the abdomen and hips, and a higher ratio reflects more central fat, which carries greater cardiovascular and metabolic risk.
How do I measure waist-to-hip ratio?
Measure your waist at its narrowest point and your hips at their widest, keeping the tape level and snug. Divide waist by hip. Enter both measurements here and the tool returns your WHR with the matching WHO risk category for your sex.
What waist-to-hip ratio is considered healthy?
Using WHO thresholds, cardiovascular risk rises above about 0.90 for men and 0.85 for women, with 1.0 or higher considered high risk. Lower ratios suggest a healthier fat distribution, though WHR is one indicator best read alongside others.

Továbbiak