バーベルカールのフォームガイド

STEP BY STEP

1レップを完成させる6ステップ

1. 1

   軽いバーベルと安全なスペースを準備する

   最初に空のバーまたは軽い制御可能な負荷を選択します。バーを置くときは足が触れないスペースを確保し、現在手首、肘、肩に痛みがある場合は、その状態から始めないでください。

2. 2

   足を腰幅に開き、胴体を直立させて立ちます。

   両足に均等に圧力をかけて、膝をロックしないでください。肋骨を骨盤の上に保ち、バーを上げるために上体を後ろに傾けたり、骨盤を前に投げ出したりしないでください。

3. 3

   手のひらを前に向け、手首を中立位置にしてバーを持ちます。

   手首が後ろに曲がらない幅でバーを握ります。ストレートバーで完全に回外したグリップに不快感を感じる場合は、手首の角度を強制せずに、EZ バーまたは別のバリエーションを検討してください。

4. 4

   上腕を体に近づけて肘を曲げます。

   太ももの前にあるバーから始めて、肘を曲げてバーを持ち上げます。肘をわずかに動かすよりも、肩を大きく前方に動かしたり、胴体を振ってバーを投げることの方が重要です。

5. 5

   腕を折りたたむ範囲で停止し、肩をすくめないでください。

   バーを胸の上部や顎に向かって無理に持ち上げないでください。肩が耳に向かって上がり始めたり、手首が曲がり始めたら、より低い音域で停止してください。

6. 6

   バーを太ももの前までゆっくりと下げてリセットします。

   肘をコントロールしながら降り、バーが太ももに触れる範囲まで戻します。肘を強くロックしたり、バーを落としたりしないで、次の繰り返しの前に胴体と手首の位置を確認してください。

グリップ&リスト

グリップは手首の痛みの軽減と再現可能な位置合わせを優先します

ポイント: チェックポイント：バー、手首、前腕が一直線に近く、痛みに耐えながらグリップが固定されていない。

キー移動キュー

肘を胴体の横に置き、ヒップドライブやショルダースイングを使わずにバーをカールさせます。

ポイント: 練習標準: 腰のドライブや肩のスイングを使わずに、肘を胴体の横に置き、バーをカールさせます。