カロリーサイクリング計算機
週間目標にぴったり合わせる7日間ジグザグプラン
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目標
カロリーサイクリング計算機
カロリーサイクリング(ジグザグダイエットまたはカロリーシフティングとも呼ばれます)は、毎日同じカロリーを摂る代わりに日ごとに摂取量を変えながら、週平均を目標に保つ方法です。狙いはダイエットを続けやすくすることで、トレーニングや交流イベントのある日はカロリーを高く、それ以外の日は低くしてバランスを取り、週全体の不足や余剰は変えません。維持カロリー(TDEE)と目標を入力すると、すぐに使える7日間プランが得られます。
よくある質問
- What is calorie cycling?
- Calorie cycling, or zig-zag dieting, alternates higher- and lower-calorie days across the week instead of eating the same amount daily. The weekly average still matches your goal, but varying intake can help adherence, support training, and align eating with your activity.
- How does the calorie cycling calculator build my plan?
- Enter your TDEE and your goal, fat loss, maintenance, or muscle gain, and it generates a 7-day plan with high and low days whose average hits your weekly target. You can align higher-calorie days with hard training and lower days with rest days.
- Is calorie cycling better than a flat daily deficit?
- For weight change, what matters most is the weekly average; cycling and a flat intake produce similar results when totals match. Cycling mainly helps psychologically and around training. Choose whichever approach you can sustain consistently over time.