ケーブルクランチのフォームガイド

STEP BY STEP

1レップを完成させる4ステップ

1. 1

   ハイプーリーとロープの位置調整

   プーリーを高い位置に置き、ロープを接続します。膝当ての上に座り、ロープの端を頭の横または肩の前に置き、肘を一定の角度に保ちます。

2. 2

   骨盤と太ももの固定

   膝を腰幅に保ち、お尻をかかとの上に完全に置かないでください。骨盤の位置を維持し、ケーブルに軽い張力を加えます。

3. 3

   肋骨を骨盤に向かってローリング

   息を吐きながらみぞおちを恥骨に近づけ、背骨を曲げます。肘を太ももに当てるのではなく、お腹を縮める感覚を使いましょう。

4. 4

   腹部へのスタックの制御

   スタックにぶつからないように、腹部の緊張を解放しながら 2 ～ 3 秒かけて上部に戻ります。繰り返している間、腰と腕の位置を維持します。

ARMS ARE HOOKS

手と腕だけでロープを持ち、胴体の曲線に沿って動きます。