死んだバグのフォームガイド

STEP BY STEP

1レップを完成させる4ステップ

1. 1

   卓上の姿勢と腕の位置の作成

   仰向けに寝て、腕を肩の上に伸ばし、腰と膝を約 90 度曲げます。頭と肩をマットの上に楽に置きます。

2. 2

   息を吐きながら胴体を安定させる

   長く息を吐き、肋骨下部を下げ、骨盤を中立かわずかに後傾させます。腰に力を入れずに姿勢を維持してください。

3. 3

   反対側の腕と脚をゆっくりと伸ばします。

   右腕を頭上に上げ、左脚を床に向けて 2 ～ 4 秒間上げます。腰が上がったり、骨盤が回転したりする前に停止します。

4. 4

   中央に戻り、反対側でも繰り返します

   息を吐きながら、腕と脚を開始位置に戻します。胴体をリセットし、反対側の腕と脚を同じ程度に伸ばします。

EXHALE INTO CONTROL

長く息を吐くと肋骨が下がり、腹部の緊張が維持されます。