デッドハングのフォームガイド

STEP BY STEP

1レップを完成させる4ステップ

1. 1

   バーとフットレストの安定性の確認

   懸垂バーの下にぐらつかない安全な足場を置きます。飛び跳ねて掴むのではなく、フットレストに手を置いてください。

2. 2

   親指を包み込むグリップの作成

   両手を肩幅くらいに開き、親指をバーの下に置きます。手首を快適なニュートラルな位置に保ち、両手の間に均等に圧力を加えます。

3. 3

   降りて肩の方法を選択してください

   ゆっくりと足を上げて体を伸ばします。肩が快適な場合は受動的ハングを使用し、不快な場合は肩甲骨を軽く下げてアクティブハングを使用します。

4. 4

   揺れを軽減し、足場を戻す

   肋骨を過度に持ち上げずに、足を静かに保ちます。グリップが緩む前に、フットレストに足を置き、体重を移動して手を放します。

PLAN THE EXIT

グリップを完全に放す前に、安全にフットレストまで降りる必要があります。