デッドリフトのフォームガイド

STEP BY STEP

1レップを完成させる6ステップ

1. 1

   バーを足の真ん中に置きます

   バーベルを足の中央に置いて立ち、足の裏全体に力を入れます。バーを足から遠ざけることから始めないでください。

2. 2

   バーに届くように腰を後ろに動かします。

   膝を必要なだけ曲げて腰を後ろに戻します。バーをつかむために腰を急激に曲げたりしゃがんだりしないでください。

3. 3

   胴体を安定させ、バーを体の近くに持ちます。

   息を吸いながら腹部と胴体を引き締めます。手首を中立に保ち、腕を引っ張らず、バーとすねの間の距離を小さく保ちます。

4. 4

   足を床に押し付け、膝と腰をまっすぐに伸ばします

   バーを体から離さずに、脚の近くまでバーを上げます。最初に腰を突き出したり、腕でバーを引っ張ったりしないでください。

5. 5

   立っている間はバランスを保ちますが、背中を過度に反らせないでください。

   膝と腰を伸ばして体を高く上げます。頂上まで登るのに、後ろに傾いたり、肩をすくめたりする必要はありません。

6. 6

   バーをコントロールするには、まず腰を後ろに戻します。

   降りるときに腰を後ろに引き、バーを太ももとすねの近くまで下げます。痛みやバランスの崩れを感じた場合は、バーを落とさずにセットを終了してください。

HINGE & BRACE

股関節のヒンジと胴体の固定は、繰り返すたびに再現されます。

ポイント: チェックポイント：バーが上がる前に呼吸の準備をし、体幹と足の圧力を修正します。