ジャンピングジャックのフォームガイド

STEP BY STEP

1レップを完成させる6ステップ

1. 1

   滑り止め床と空きスペースを確認してください

   腕を広げるときに周囲の人や物に触れないように注意してください。めまいを感じたり、鋭い関節痛がある場合は開始しないでください。

2. 2

   足を腰幅に開いて楽に立ちます

   足全体に均等に圧力をかけ、前を向きます。膝を固定したり、体に負担をかけすぎたりしないでください。

3. 3

   腕と脚を広げます

   小さくジャンプして、足を快適な幅に広げ、腕をできるだけ高く上げます。肩に違和感がある場合は、腕の高さを下げてください。

4. 4

   足全体で静かに着地する

   つま先だけを触るのではなく、足全体を優しく触ってください。膝や腰の快適な屈曲範囲で衝撃を吸収します。

5. 5

   腕と足を制御して元に戻す

   腕を下げ、足を中心に置きます。バランスを崩したり、足音が大きくなったりした場合は、速度を落としてください。

6. 6

   呼吸と着地を維持できる回数だけ行ってください。

   息が切れて話せない場合、または着地が不安定な場合は、すぐに停止するか、ステップジャックに切り替えてください。疲れても元に戻らずに続けてください。

LOW IMPACT

ステップ ジャックは回帰ではなく、適切な変換です

ポイント: 選択基準: ジャンプ以外のバリエーションでも腕、足、呼吸をコントロールできない場合は、まず速度と範囲を下げます。