サイドプランクのフォームガイド

STEP BY STEP

1レップを完成させる4ステップ

1. 1

   エルボとサポートポイントの位置合わせ

   横向きに寝て、肘の下を肩の真下に置きます。簡単なバリエーションには膝を曲げることが含まれますが、基本的なバリエーションには足を伸ばして足を重ねたり交差させたりすることが含まれます。

2. 2

   肩と骨盤を垂直に積み重ねる

   肩上部と骨盤が後ろに転がらないように、前腕下部を床に押し込み、前を向きます。頭を背骨と同じ線上に置きます。

3. 3

   骨盤を下側にリフト

   息を吐きながら下腹部と臀筋を締めて、骨盤を持ち上げます。肩、骨盤、足、膝が一線に近づいたら停止します。

4. 4

   短く息を吸い、息を止めて降ります

   前腕で床を押し続け、短く呼吸します。骨盤が垂れたり、肩が崩れたりする前に、ゆっくりとマットに体を下ろします。

PUSH THE FLOOR

肩の下の方に寄りかかるのではなく、前腕を床に押し付けてスペースを作ります。