TIRE FLIP
タイヤフリップは、重いゴムを腕で丸める運動ではなく、タイヤに体をくっつけて脚で押し上げ、手の位置を変えて倒れる全身リフトです。
大きなタイヤを床から持ち上げて反対側にひっくり返す動作では、下半身の推進力、上半身の牽引力、前方への推進力を連続して使用します。タイヤが重すぎると、背中が反ってしまうだけで、腕で引っ張ったり、膝で受け止めたりする移行ができなくなります。軽量で固定されたトレーニング タイヤと十分なスペースを選択し、胸と肩をタイヤに押し当てて足を地面に押し付けることから始めます。
- 主働筋
- 大殿筋、大腿四頭筋、ハムストリングス
- 補助筋
- 広背筋、上腕二頭筋、前腕、ふくらはぎ、コア
- 難易度
- 上級
- 動作タイプ
- フロアリフトの前方押し移行
タイヤの重さはどのくらいにすべきですか?
胸に縛られた下半身ドライブと安全な手の移行を備えた 2 ～ 5 の制御可能なウェイトが適切です。
STEP BY STEP
1レップを完成させる4ステップ
- 1
タイヤの重量とルートを確認してください
一人でコントロールでき、目の前の人や物を排除できるトレーニングタイヤであることを確認してください。グリップ力の高い手袋と靴を使用してください。
- 2
チェストを取り付け、下端をつかみます。
足をタイヤの近くに置き、手のひらを上または中立にして下端を持ちます。背中を長く保ち、胸と肩をタイヤに押し付けてください。
- 3
足で地面を押してタイヤを持ち上げます
足で床を後ろに押し、体全体を前に動かします。タイヤが上がるときは腕を丸めず、腰と膝を伸ばし続けてください。
- 4
膝でサポートし、手を持ち替えて押します。
タイヤが腰の高さ近くになったら、片膝で軽く支え、手を下から前に動かします。端から指を外し、両手でスライドさせます。
DRIVE THROUGH THE TIRE
タイヤを持ち上げるのではなく、前に押してください。
垂直デッドリフトのように引っ張ると、タイヤが体から離れ、腕への負担が大きくなります。胸を閉じたまま、ローアングルで前に進みます。
足が滑る場合は、タイヤの重量と床が適切ではありません。
ポイント: すぐに使用できるキュー:「胸を後ろに押し、足を地面に押しつけます。」
QUICK HAND TRANSITION
タイヤが横転したときにエッジの下に指を残さないでください。
タイヤが垂直に近づいたら、すぐに手を前に動かします。下指が押される危険を避けてください。
トランジションをコントロールできない場合は、軽量のタイヤとパートナー アシストを使用してください。
TROUBLESHOOTING
ミスは見た目だけを直すのではなく、原因を直しましょう
アームでタイヤをカールさせる
- 見た目のサイン
- 肘がすぐに曲がり、上腕二頭筋が先にタイヤになり、タイヤが動きません。
- 考えられる原因
- 胸の圧迫感と下半身のドライブが不足しています。
- 修正の方法
- まず、タイヤの近くに立ち、胸を張って足で前に押します。
背中を丸めて持ち上げます。
- 見た目のサイン
- 腰が高く胸がタイヤから離れ、腰に負担がかかります。
- 考えられる原因
- タイヤに過負荷がかかっているか、スタート位置が遠い。
- 修正の方法
- 軽量タイヤを使用し、腰を低くして体全体にフィットします。
交差するときに指が下に残る
- 見た目のサイン
- タイヤは手の位置を変えずに垂直に通過します。
- 考えられる原因
- 遷移タイミングは実践されていません。
- 修正の方法
- 膝で安定させ、手を前に完全に動かして押し出します。
REGRESSION & PROGRESSION
重量を足す前に、難易度を合わせましょう
重量と速度の向上
正しい姿勢を保ちながら、徐々に重量を増やしたり、動作の速度を上げたりします。
連続実行(複合)
他の動きと組み合わせて、心肺持久力と筋持久力を同時に強化します。
BEGINNER PROGRAM
まず取り組むための実践的な目安
テクニックを中断することなく、2 ～ 5 回のフリップまたは短い距離を使用します。タイヤの重量と床の摩擦を記録し、勝手に動かないタイヤを試行しないでください。
周波数
週に 1 ～ 2 回
神経系の疲労が激しいため、十分な回復時間をとってください。
音量
3～5セット、3～6回
質の高い動きと瞬発力を維持することに重点を置くため、低回数で行うことをお勧めします。
- 疲れて姿勢が崩れた場合は、すぐにセットを終了してください。
- 力強い呼吸で腹圧を維持し、脊椎を保護します。
よくある質問
デッドリフトのように持ち上げることはできますか?
ボディにタイヤを取り付けて前進させるのが一般的なルートです。縦に引っ張ると腕や腰への負担が大きくなります。
自分で裏返すことができない場合、サポートを受けることはできますか?
パートナーのサポートが利用可能ですが、体重が自分のスキルを大幅に超える場合は、より軽いタイヤを選択することが優先されます。
