トルコ式ゲットアップのフォームガイド

STEP BY STEP

1レップを完成させる4ステップ

1. 1

   Roll to Press でケトルベルを安全に上げる

   横向きに寝て、両手でベルを持ち、背中に向かって転がします。利き腕で押した後、肘を伸ばし、手首、肘、肩を垂直に重ねます。

2. 2

   肘と手のサポートを備えた直立した胴体

   作業足で床を押し、反対側の肘で丸め、手のひらで支えます。ケトルベルを天井に向けたままにしてください。

3. 3

   骨盤を上げ、脚を後ろに振ります

   サポートフットと手を床に押し込んで骨盤を持ち上げ、伸ばした脚を体の下に通して膝をその上に置きます。手と膝の間に安定した三角形のサポートを作ります。

4. 4

   中腰から立ち上がって逆の順序で戻る

   上体を上げて半ひざまずき、前足で立ちます。トップでバランスを確認し、ゆっくりと突進、手のサポート、脚のスイープ、肘のサポートに戻ります。

REVERSE THE PATH

下降時は上昇時と同じ支点を逆の順序で踏みます。