ゼルチャースクワットのフォームガイド

STEP BY STEP

1レップを完成させる4ステップ

1. 1

   ラックと安全高さの設定

   バーを肘に優しい高さに置き、安全ピンを最も低い深さのすぐ下に設定します。空のバーでプレスポジションとラックリターンを練習します。

2. 2

   エルボ内側のサポートバー

   腕をバーの下に置き、バーを肘のしわに近づけます。バーが外側に転がらないように、手のひらまたは拳を合わせ、肘を体に近づけてください。

3. 3

   背中上部を維持しながら座る

   バーのラックを外し、少し後ろに動かして腹圧を加えます。膝と腰を一緒に曲げ、肘を太ももの間に置き、足全体を床に置きます。

4. 4

   胸と骨盤を一緒に上げる

   背中上部が崩れないよう、足で床を押して立ちます。完全に立ち上がったら、ラックに近づき、バーが両方のサポートに触れていることを確認してから、バーを置きます。

UPPER-BACK CONTROL

バーを前方に引くとき、背中上部と腹部の圧力を失わないことが重要です。