មគ្គុទ្ទេសក៍ ឌីក្លាញ បេនប្រេស

ជំហានម្តងៗ

5 ជំហានសម្រាប់ការធ្វើម្តងពេញលេញ

1. 1

   ដាក់កៅអី និងអាវុធសុវត្ថិភាពជាមុនសិន

   ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការធ្លាក់ចុះប្រហែល 15–30 ដឺក្រេ ហើយបញ្ជាក់ថាទ្រនាប់ជើង និង shin កាន់អ្នកយ៉ាងរឹងមាំ។ កំណត់ដៃសុវត្ថិភាពខាងក្រោមបន្តិច កន្លែងដែលរបារប៉ះនឹងទ្រូងរបស់អ្នក ហើយយល់ព្រមលើសញ្ញាឈប់សម្រាក និងដាក់សញ្ញាម្តងទៀតជាមួយអ្នករកឃើញរបស់អ្នក។

2. 2

   រក្សាជើងរបស់អ្នក ហើយគេងយឺតៗ

   តោងជើងរបស់អ្នកនៅចន្លោះទ្រនាប់ ដើម្បីកុំឱ្យរាងកាយរបស់អ្នករអិលទៅក្បាលរបស់អ្នក បន្ទាប់មកកាន់ចំណុចទាញ ឬកៅអី ហើយដេកយឺតៗ។ កុំទម្លាក់ក្បាលរបស់អ្នកភ្លាមៗ ហើយពិនិត្យមើលថាអ្នកមិនមានអារម្មណ៍វិលមុខ ឬច្រាល។

3. 3

   កំណត់ការក្តាប់ និងខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។

   ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការក្តាប់ធំជាងទទឹងស្មាបន្តិច - ទទឹងដែលទុកកំភួនដៃនៅជិតបញ្ឈរ នៅពេលដែលរបារធ្លាក់ចុះ។ រុំមេដៃរបស់អ្នក ដាក់របារទាបនៅបាតដៃ ហើយទាញស្មាត្រឡប់មកវិញ ដើម្បីរក្សាលំនឹងខ្នងផ្នែកខាងលើទល់នឹងកៅអី។

4. 4

   ក្រោមការគ្រប់គ្រងទៅទ្រូងខាងក្រោម

   យកដៃទាញរបារពីលើសន្លាក់ស្មា បន្ទាប់មកស្រូបចូល និងដង្កៀប។ រក្សាកែងដៃប្រហែល 45–70 ដឺក្រេពីដងខ្លួនហើយបន្ថយរបារយឺត ៗ ទៅ sternum ទាបឬខ្សែបូ។

5. 5

   ចុច​លើ​បន្ទាត់​ស្មា​ហើយ​រុំ​វា​ដោយ​សុវត្ថិភាព

   កុំលោតរបារចេញពីទ្រូង; ចុចដោយដៃទាំងពីរក្នុងល្បឿនដូចគ្នា ត្រឡប់មកវិញលើសន្លាក់ស្មា។ បន្ទាប់ពីពាក្យដដែលៗចុងក្រោយ រក្សាដៃឱ្យវែង និងមានលំនឹង រំកិលរបារឆ្ពោះទៅកាន់ឧបករណ៍ចាប់សញ្ញារបស់អ្នក ហើយបញ្ជាក់ថាវាត្រូវបានអង្គុយនៅលើទំពក់ទាំងពីរ។

BAR PATH

របារត្រឡប់ពី sternum ទាបទៅបន្ទាត់ស្មា