កម្មវិធីគណនា TDEE
កាឡូរីថែរក្សា និងគោលដៅប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក
ថតរូប នោះ AI នឹងកត់ត្រាអាហាររបស់អ្នក — របបអាហារ និងលំហាត់ប្រាណ ក្នុងកម្មវិធីតែមួយ។ទាញយកកម្មវិធីឥតគិតថ្លៃភេទ
កម្រិតសកម្មភាព
កម្មវិធីគណនា TDEE
TDEE របស់អ្នក (ការប្រើប្រាស់ថាមពលសរុបប្រចាំថ្ងៃ) គឺជាចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកដុតក្នុងមួយថ្ងៃ — ជាចំនួនដែលអ្នកញ៉ាំដើម្បីរក្សាទម្ងន់។ កម្មវិធីគណនានេះស្វែងរក BMR របស់អ្នកដោយប្រើសមីការ Mifflin-St Jeor គុណវាជាមួយកត្តាសកម្មភាពសម្រាប់បរិមាណការហ្វឹកហាត់របស់អ្នក រួចបង្ហាញគោលដៅកាឡូរីសម្រាប់ការបាត់បង់ខ្លាញ់ (កង្វះមធ្យម) និងការកើនសាច់ដុំសុទ្ធ (អតិរេកតិច)។ វាជាចំណុចចាប់ផ្ដើមសម្រាប់ផែនការរបបអាហារ ឬសមាសភាពរាងកាយស្ទើរតែទាំងអស់។
របៀបប្រើម៉ាស៊ីនគណនា TDEE នេះ
ជ្រើសរើសភេទរបស់អ្នក បន្ទាប់មកបញ្ចូលអាយុ ទម្ងន់ និងកម្ពស់ — អ្នកអាចប្ដូររវាងឯកតាម៉ែត្រ (គក·សម) និងអង់គ្លេស (ផោន·អ៊ីញ) បានគ្រប់ពេល។ បន្ទាប់មកជ្រើសរើសកម្រិតសកម្មភាពដែលស្រដៀងនឹងសប្ដាហ៍ធម្មតារបស់អ្នកបំផុត ចាប់ពីការងារការិយាល័យអង្គុយច្រើន រហូតដល់ការហ្វឹកហាត់ធ្ងន់ៗរាល់ថ្ងៃ។ ចុចគណនា នោះលទ្ធផលនឹងបង្ហាញភ្លាមៗ ដោយមិនចាំបាច់ចុះឈ្មោះ។
របៀបអានលទ្ធផលរបស់អ្នក
TDEE គឺជាចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកដុតក្នុងមួយថ្ងៃ៖ ការញ៉ាំប្រហែលប៉ុណ្ណឹងនឹងរក្សាទម្ងន់ឱ្យនៅថេរ។ ខាងក្រោមក៏បង្ហាញ BMR ព្រមទាំងគោលដៅរួចរាល់ពីរផងដែរ៖ តម្លៃកាត់បន្ថយខ្លាញ់ទាបជាង TDEE ប្រហែល 500 kcal សម្រាប់ការស្រកខ្លាញ់ជាប្រចាំ និងតម្លៃបង្កើនសាច់ដុំខ្ពស់ជាងប្រហែល 300 kcal សម្រាប់ការឡើងសាច់ដុំស្អាត។ គួរគណនាឡើងវិញរៀងរាល់ពីរបីសប្ដាហ៍ ព្រោះ TDEE ធ្លាក់ចុះពេលអ្នកស្រកទម្ងន់ ហើយឡើងវិញពេលឡើងទម្ងន់។
រូបមន្ត និងវិទ្យាសាស្ត្រនៅពីក្រោយ
ម៉ាស៊ីនគណនានេះគណនា BMR របស់អ្នកជាមុនសិន ដោយប្រើសមីការ Mifflin-St Jeor (10×ទម្ងន់ + 6.25×កម្ពស់ − 5×អាយុ, +5 សម្រាប់បុរស ឬ −161 សម្រាប់ស្ត្រី) ដែលបោះពុម្ពនៅឆ្នាំ 1990 ហើយសមាគមអាហារូបត្ថម្ភអាមេរិកបានវាយតម្លៃថាជារូបមន្ត BMR ត្រឹមត្រូវបំផុតសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃ។ បន្ទាប់មក BMR ត្រូវគុណនឹងកត្តាសកម្មភាពពី 1.2 (អង្គុយច្រើន) ដល់ 1.9 (សកម្មខ្លាំង)។ កត្តាទាំងនេះកើតចេញពីការស្រាវជ្រាវការចំណាយថាមពលរាប់ទសវត្សរ៍ និងជាស្តង់ដាររបស់អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភទូទាំងពិភពលោក។
ដែនកំណត់ និងគន្លឹះជាក់ស្តែង
ប្រភពកំហុសធំបំផុតគឺកម្រិតសកម្មភាពខ្លួនឯង — មនុស្សភាគច្រើនប៉ាន់ស្មានចលនារបស់ខ្លួនខ្ពស់ពេក ដូច្នេះបើមិនច្បាស់ សូមជ្រើសរើសជម្រើសទាបជាង។ រូបមន្តក៏មិនសូវត្រឹមត្រូវចំពោះអ្នកមានសាច់ដុំច្រើនខ្លាំង មនុស្សចាស់ និងស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដែរ។ ចាត់ទុក TDEE ជាចំណុចចាប់ផ្ដើម៖ ប្រើរួមជាមួយម៉ាស៊ីនគណនាឱនភាពកាឡូរី ម៉ាក្រូ និងប្រូតេអ៊ីនរបស់យើង កត់ត្រាអាហារក្នុងកម្មវិធី CaloNote ហើយកែតម្រូវ 100–200 kcal តាមទំនោរទម្ងន់ពិតប្រាកដក្នុងរយៈពេលពីរទៅបីសប្ដាហ៍។
សំណួរដែលសួរញឹកញាប់
- What is TDEE and what does this calculator show?
- TDEE (total daily energy expenditure) is the number of calories your body burns in a full day, including activity. It represents your maintenance calories. This tool estimates TDEE and your resting BMR from age, sex, weight, height and activity level.
- How do I use my TDEE to lose or gain weight?
- Eat below your TDEE to lose weight and above it to gain. A deficit of about 500 calories a day targets roughly 0.5 kg of fat loss per week. The calculator suggests fat-loss and lean-gain calorie targets based on your maintenance figure.
- Is a TDEE calculator accurate?
- TDEE estimates use validated equations and are a strong starting point, but they're predictions, not measurements, and can be off by 5–15%. Use the number as a baseline, track your weight for two to three weeks, and adjust your intake based on real results.