ម៉ាស៊ីនគណនាការថែរក្សា ទល់នឹង ការខ្វះ
គណនា TDEE របស់អ្នក និងប្រៀបធៀបយុទ្ធសាស្ត្រខ្វះកាឡូរីផ្សេងៗ
ថតរូប នោះ AI នឹងកត់ត្រាអាហាររបស់អ្នក — របបអាហារ និងលំហាត់ប្រាណ ក្នុងកម្មវិធីតែមួយ។ទាញយកកម្មវិធីឥតគិតថ្លៃរបៀបអានលទ្ធផលរបស់អ្នក
TDEE គឺជាចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកដុតក្នុងមួយថ្ងៃ៖ ការញ៉ាំប្រហែលប៉ុណ្ណឹងនឹងរក្សាទម្ងន់ឱ្យនៅថេរ។ ខាងក្រោមក៏បង្ហាញ BMR ព្រមទាំងគោលដៅរួចរាល់ពីរផងដែរ៖ តម្លៃកាត់បន្ថយខ្លាញ់ទាបជាង TDEE ប្រហែល 500 kcal សម្រាប់ការស្រកខ្លាញ់ជាប្រចាំ និងតម្លៃបង្កើនសាច់ដុំខ្ពស់ជាងប្រហែល 300 kcal សម្រាប់ការឡើងសាច់ដុំស្អាត។ គួរគណនាឡើងវិញរៀងរាល់ពីរបីសប្ដាហ៍ ព្រោះ TDEE ធ្លាក់ចុះពេលអ្នកស្រកទម្ងន់ ហើយឡើងវិញពេលឡើងទម្ងន់។
របៀបប្រើម៉ាស៊ីនគណនា TDEE នេះ
ជ្រើសរើសភេទរបស់អ្នក បន្ទាប់មកបញ្ចូលអាយុ ទម្ងន់ និងកម្ពស់ — អ្នកអាចប្ដូររវាងឯកតាម៉ែត្រ (គក·សម) និងអង់គ្លេស (ផោន·អ៊ីញ) បានគ្រប់ពេល។ បន្ទាប់មកជ្រើសរើសកម្រិតសកម្មភាពដែលស្រដៀងនឹងសប្ដាហ៍ធម្មតារបស់អ្នកបំផុត ចាប់ពីការងារការិយាល័យអង្គុយច្រើន រហូតដល់ការហ្វឹកហាត់ធ្ងន់ៗរាល់ថ្ងៃ។ ចុចគណនា នោះលទ្ធផលនឹងបង្ហាញភ្លាមៗ ដោយមិនចាំបាច់ចុះឈ្មោះ។
រូបមន្ត និងវិទ្យាសាស្ត្រនៅពីក្រោយ
ម៉ាស៊ីនគណនានេះគណនា BMR របស់អ្នកជាមុនសិន ដោយប្រើសមីការ Mifflin-St Jeor (10×ទម្ងន់ + 6.25×កម្ពស់ − 5×អាយុ, +5 សម្រាប់បុរស ឬ −161 សម្រាប់ស្ត្រី) ដែលបោះពុម្ពនៅឆ្នាំ 1990 ហើយសមាគមអាហារូបត្ថម្ភអាមេរិកបានវាយតម្លៃថាជារូបមន្ត BMR ត្រឹមត្រូវបំផុតសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃ។ បន្ទាប់មក BMR ត្រូវគុណនឹងកត្តាសកម្មភាពពី 1.2 (អង្គុយច្រើន) ដល់ 1.9 (សកម្មខ្លាំង)។ កត្តាទាំងនេះកើតចេញពីការស្រាវជ្រាវការចំណាយថាមពលរាប់ទសវត្សរ៍ និងជាស្តង់ដាររបស់អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភទូទាំងពិភពលោក។
ដែនកំណត់ និងគន្លឹះជាក់ស្តែង
ប្រភពកំហុសធំបំផុតគឺកម្រិតសកម្មភាពខ្លួនឯង — មនុស្សភាគច្រើនប៉ាន់ស្មានចលនារបស់ខ្លួនខ្ពស់ពេក ដូច្នេះបើមិនច្បាស់ សូមជ្រើសរើសជម្រើសទាបជាង។ រូបមន្តក៏មិនសូវត្រឹមត្រូវចំពោះអ្នកមានសាច់ដុំច្រើនខ្លាំង មនុស្សចាស់ និងស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដែរ។ ចាត់ទុក TDEE ជាចំណុចចាប់ផ្ដើម៖ ប្រើរួមជាមួយម៉ាស៊ីនគណនាឱនភាពកាឡូរី ម៉ាក្រូ និងប្រូតេអ៊ីនរបស់យើង កត់ត្រាអាហារក្នុងកម្មវិធី CaloNote ហើយកែតម្រូវ 100–200 kcal តាមទំនោរទម្ងន់ពិតប្រាកដក្នុងរយៈពេលពីរទៅបីសប្ដាហ៍។
សំណួរដែលសួរញឹកញាប់
- តើ TDEE គឺជាអ្វី?
- TDEE (ការចំណាយថាមពលសរុបប្រចាំថ្ងៃ) គឺជាកាឡូរីសរុបដែលអ្នកដុតបំផ្លាញក្នុងមួយថ្ងៃ — BMR របស់អ្នកគុណនឹងកត្តាសកម្មភាព។ វាជាមូលដ្ឋានសម្រាប់កំណត់គោលដៅកាឡូរី។
- តើខ្ញុំគួរកាត់បន្ថយកាឡូរីប៉ុន្មានដើម្បីសម្រកទម្ងន់?
- ការខ្វះប្រចាំថ្ងៃប្រហែល 500 kcal នាំឱ្យសម្រកខ្លាញ់ប្រហែល 0.5 kg ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ CaloNote ប្រៀបធៀបការខ្វះស្រាល មធ្យម និងខ្លាំងសម្រាប់អ្នក។
- តើការខ្វះកាឡូរី 500 មានសុវត្ថិភាពទេ?
- សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យភាគច្រើន ការខ្វះ 500 kcal/ថ្ងៃ មានសុវត្ថិភាព និងអាចបន្តបាន។ ជៀសវាងធ្លាក់ក្រោម 1,200 kcal/ថ្ងៃ សម្រាប់ស្ត្រី ឬ 1,500 សម្រាប់បុរស ដោយគ្មានការត្រួតពិនិត្យពីវេជ្ជបណ្ឌិត។