DECLINE PUSH-UP
ការរុញចុះក្រោមមិនមែនជាការប្រកួតប្រជែងដើម្បីលើកជើងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់នោះទេ ប៉ុន្តែជាការរុញឡើងដែលរក្សារាងពេញរាងកាយ ទោះបីជាមានការចែកចាយទម្ងន់ផ្លាស់ប្តូរក៏ដោយ។
ការរុញចុះក្រោមគឺជាការរុញឡើងដោយដៃទាំងពីរនៅលើឥដ្ឋ និងជើងទាំងពីរនៅលើកៅអីដែលមានស្ថេរភាពដូចបានបង្ហាញក្នុងវីដេអូ។ នៅពេលដែលជើងរបស់អ្នកកើនឡើង ភាពលំអៀងនៃរាងកាយ និងកម្លាំងប្រតិកម្មដីដែលបញ្ជូនទៅដៃរបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរ ហើយតម្រូវការនៅលើសាច់ដុំជុំវិញ deltoid ខាងមុខ triceps និង blades អាចកើនឡើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កៅអីខ្ពស់មិនធានានូវការលូតលាស់ដើមទ្រូងធំជាងនេះទេ។ នៅក្នុងការសិក្សាអំពី electromyography ជាក់លាក់នៃមុំ សកម្មភាពនៃសាច់ដុំមុខ deltoid, triceps, trapezius ខាងលើ និង serratus បានកើនឡើងនៅមុំចុះក្រោមធំ ខណៈដែលសកម្មភាពសាច់ដុំសំខាន់ៗ pectoralis គឺខ្ពស់ជាងនៅមុំទន់ភ្លន់។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលេងជាកីឡាករបម្រុងទាប ហើយជ្រើសរើសកម្ពស់ដែលស្រួលសម្រាប់ស្មា និងកដៃរបស់អ្នក ហើយអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាតួត្រង់។
- សាច់ដុំចម្បង
- Pectoralis សំខាន់, triceps
- សាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំ
- deltoid ផ្នែកខាងមុខ, serratus anterior, សាច់ដុំពោះ
- កម្រិតលំបាក
- កម្រិតមធ្យម
- ប្រភេទចលនា
- ការរុញផ្តេកដោយលើកជើងឡើងខ្ពស់ · បន្ទះរាងកាយពេញ
តើជើងខ្ពស់ល្អសម្រាប់ដើមទ្រូងរបស់អ្នកទេ?
មិនអាចនិយាយបានថាកម្ពស់កាន់តែខ្ពស់គឺល្អសម្រាប់ទ្រូងខាងលើ។ នៅពេលដែលមុំកើនឡើង ការទាមទារនៅលើ deltoid ផ្នែកខាងមុខ triceps និងស្ថេរភាព scapular ក៏កើនឡើង ហើយឥរិយាបថអាចកាន់តែខិតទៅជិតការរុញច្រាន។ ផ្តល់អាទិភាពដល់ការតម្រឹមទ្រូង និងអាងត្រគាកនៅកម្ពស់ទាប។
ជំហានម្តងៗ
5 ជំហានសម្រាប់ការធ្វើម្តងពេញលេញ
- 1
ជ្រើសរើសកៅអីដែលមានស្ថេរភាពទាប
ប្រើកៅអីទាប ឬប្រអប់ដែលនឹងមិនរអិល ឬរអិលនៅលើឥដ្ឋ។ ចាប់ផ្តើមនៅកម្រិតខាងក្រោម shins របស់អ្នក ហើយជៀសវាងជ្រុងតឹងដែលផ្ទៃអាចសើម ឬកន្លែងដែលជើងរបស់អ្នកអាចរអិល។ មិនគួរមានវត្ថុដែលនៅជុំវិញអ្នកទេ ដែលអ្នកអាចវាយបានប្រសិនបើអ្នកដួល។
- 2
លើកជើងនីមួយៗពីទីតាំងជើងបួន
ដាក់ដៃទាំងពីរនៅលើឥដ្ឋនៅពីមុខលេងជាកីឡាករបម្រុង ដាក់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយដាក់ជើងមួយក្នុងពេលតែមួយនៅចំកណ្តាលកៅអី។ ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យជាប់គ្នា ឬទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា ទ្រផ្នែកខាងលើនៃជើងរបស់អ្នក ឬផ្នែកខាងមុខនៃម្រាមជើងរបស់អ្នក ដើម្បីការពារការរអិល ហើយបន្ទាប់មកដាក់ជង្គង់របស់អ្នកឱ្យត្រង់ដើម្បីបង្កើតជាបន្ទះ។
- 3
តម្រឹមដៃ ឆ្អឹងជំនី និងឆ្អឹងអាងត្រគាក
ដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យធំជាងស្មារបស់អ្នកបន្តិច ហើយចុចម្រាមដៃរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងឥដ្ឋ។ តម្រឹមស្មារបស់អ្នកជាមួយនឹងកដៃរបស់អ្នក ហើយពង្រឹងពោះ និងត្រគាករបស់អ្នក ដូចជាអ្នកកំពុងដាក់ឆ្អឹងជំនី និងឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើតជាបន្ទាត់មួយពីក្បាលរបស់អ្នកទៅកែងជើងរបស់អ្នក។
- 4
បន្ទាបទ្រូង និងឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកជាមួយគ្នា
ស្រូបចូល និងពត់កែងដៃរបស់អ្នកតាមអង្កត់ទ្រូងត្រឡប់មកវិញពីដងខ្លួនរបស់អ្នកប្រហែល 30-60 ដឺក្រេ។ កុំគ្រាន់តែបិទករបស់អ្នកជាមុនសិន; ផ្លាស់ទីទ្រូង និងឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកក្នុងល្បឿនដូចគ្នា។ ឈប់នៅជម្រៅមួយ មុនពេលស្មារបស់អ្នករុញទៅមុខឆ្ងាយពេកនៃដៃរបស់អ្នក ឬផ្នែកខាងក្រោយរបស់អ្នក។
- 5
រុញចេញពីឥដ្ឋ ហើយទម្លាក់ជង្គង់របស់អ្នកដោយសុវត្ថិភាពជាមុនសិន។
រុញបាតដៃរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងឥដ្ឋ តម្រង់កែងដៃរបស់អ្នក ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ នៅចុងបញ្ចប់នៃឈុត ជាជាងការទប់ទល់នឹងភាពបរាជ័យ ចូរដាក់ជង្គង់របស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋជាមុនសិន ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយជើងរបស់អ្នកមួយជើងក្នុងពេលតែមួយពីកៅអី។ កុំលោតចេញពីជើងទាំងពីរក្នុងពេលតែមួយ។
BENCH HEIGHT
នៅពេលដែលលេងជាកីឡាករបម្រុងកាន់តែខ្ពស់ ចលនាកាន់តែដូចការរុញមួយទៀត។
នៅពេលអ្នកលើកជើងរបស់អ្នក ភាពលំអៀងរវាងដៃ និងជើងរបស់អ្នកកើនឡើង ហើយទិសដៅនៃកម្លាំងនៅលើរាងកាយខាងលើរបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរ។ នៅក្នុងការសិក្សាដែលព្យាករណ៍ពីកម្លាំងប្រតិកម្មដី រួមទាំងកម្ពស់ជើង និងល្បឿន ទំនោរ និងល្បឿន គឺជាអថេរសំខាន់ដែលពន្យល់ពីអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ដូច្នេះ កម្ពស់កៅអីគួរត្រូវបានកត់ត្រាជាអថេរគ្រប់គ្រងបន្ទុក ជាជាងជម្រើសឧបករណ៍។
ការគាំទ្រដែលខ្ពស់ពេកនឹងធ្វើឱ្យដៃរបស់អ្នកផ្លាស់ទីទាក់ទងទៅនឹងក្បាលរបស់អ្នក ដោយដាក់តម្រូវការកាន់តែច្រើននៅលើ deltoids ខាងមុខរបស់អ្នក និង scapular stabilizers និងធ្វើឱ្យអ្នកមានការរុញច្រានច្រើនជាងការរុញ។ ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺដើម្បីធ្វើការដើមទ្រូងរបស់អ្នក ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកៅអីទាប ហើយប្រើតែជួរដែលមិនលើកត្រគាករបស់អ្នក ឬគ្រវីស្មារបស់អ្នកនៅពេលអ្នកបង្កើនកម្ពស់។
ចំណុចសំខាន់: លក្ខណៈវិនិច្ឆ័យដែលត្រូវសាកល្បងភ្លាមៗ៖ លេងជាកីឡាករបម្រុងទាប → រក្សាការតម្រឹមសម្រាប់ 6-10 ដង → លៃតម្រូវកម្ពស់ ឬពាក្យដដែលៗតែនៅក្នុងវគ្គបន្ទាប់ប៉ុណ្ណោះ។
PLANK LINE
ទោះបីជាជើងរបស់អ្នកត្រូវបានលើកឡើងក៏ដោយ ឆ្អឹងជំនី និងឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកត្រូវតែផ្លាស់ទីជាឯកតាតែមួយ។
ប្រសិនបើអ្នកដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុង វាជាការងាយស្រួលក្នុងការជៀសវាងការផ្ទុករាងកាយផ្នែកខាងលើដោយធ្វើឱ្យឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកធ្លាក់ចុះ ឬផ្ទុយទៅវិញ លើកត្រគាករបស់អ្នក។ ជាជាងធ្វើឱ្យក្រពះរបស់អ្នករាបស្មើដោយសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក តម្រឹមឆ្អឹងជំនីររបស់អ្នកនៅលើឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នក ហើយរឹតបន្តឹងត្រគាក និងភ្លៅរបស់អ្នក ដើម្បីរក្សារាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកដូចជាបន្ទះវែង។
នៅពេលថតរូបពីចំហៀង ខ្សែភ្ជាប់ត្រចៀក ស្មា ឆ្អឹងអាងត្រគាក និងកជើងមិនគួរផ្លាស់ប្តូរខ្លាំងទេ ពេញមួយពាក្យដដែលៗ។ ប្រសិនបើក្រពះរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះដំបូងនៅខាងក្រោម ឬត្រគាករបស់អ្នកឡើងនៅខាងលើ សូមបញ្ចប់ឈុតមុនពេលកំណត់គោលដៅរបស់អ្នក ហើយបន្ទាបកៅអី។
SHOULDER & ELBOW PATH
ដោយមិនទម្លាក់រាងកាយរបស់អ្នកនៅក្រោមដៃរបស់អ្នក សូមបត់កែងដៃរបស់អ្នកតាមអង្កត់ទ្រូងត្រឡប់មកវិញ
លាតម្រាមដៃរបស់អ្នកឱ្យទូលាយ ហើយចុចមូលដ្ឋានមេដៃ និងម្រាមដៃចង្អុលរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងឥដ្ឋ។ នៅពេលចុះក្រោម មិនត្រូវពង្រីកកែងដៃរបស់អ្នកទៅកម្ពស់ស្មានោះទេ ប៉ុន្តែត្រូវបញ្ជូនវាទៅខាងក្រោយអង្កត់ទ្រូងប្រហែល 30-60 ដឺក្រេពីដងខ្លួនរបស់អ្នក។ កដៃ និងកែងដៃរបស់អ្នកគួរតែស្ថិតនៅក្រោមបង្គោលដូចគ្នា ហើយស្មាទាំងពីរគួរតែផ្លាស់ទីក្នុងល្បឿនដូចគ្នា។
ការលើកជើងរបស់អ្នកអាចនាំក្បាលរបស់អ្នកខិតទៅជិតឥដ្ឋ និងបង្កើនភាពតានតឹងនៅលើស្មារបស់អ្នក។ ដាក់ករបស់អ្នកទៅមុខ ហើយទុកទ្រូងរបស់អ្នកនៅចន្លោះដៃរបស់អ្នក ជាជាងការប៉ះថ្ងាសរបស់អ្នកទៅនឹងឥដ្ឋ។ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះការឈឺចាប់នៅផ្នែកខាងមុខនៃស្មារបស់អ្នក ឬសម្ពាធនៅក្នុងកដៃរបស់អ្នក សូមបន្ថយជួរ និងកម្ពស់ភ្លាមៗ។
ដោះស្រាយបញ្ហា
កែតម្រូវមូលហេតុនៃកំហុស មិនមែនតែរូបរាងរបស់វាទេ
ថយក្រោយ និងលើកឆ្អឹងជំនី
- អ្វីដែលអ្នកឃើញ
- ពោះរបស់អ្នកចុះពីមុខទ្រូង ហើយខ្នងរបស់អ្នកកោងដូចធ្នូ។
- មូលហេតុដែលអាចកើតមាន
- កម្ពស់កៅអីរបស់អ្នក ឬចំនួនពាក្យដដែលៗអាចលើសពីការគ្រប់គ្រងដងខ្លួនរបស់អ្នក ឬត្រគាករបស់អ្នកអាចតឹង។
- របៀបកែតម្រូវ
- បន្ទាបកៅអី បត់ឆ្អឹងជំនី និងឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នក ហើយប្រើតែជួរដែលទ្រូង និងឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកផ្លាស់ទីក្នុងល្បឿនដូចគ្នា។
លាឡើងខ្ពស់ពេក
- អ្វីដែលអ្នកឃើញ
- នៅផ្នែកខាងលើ ឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកខ្ពស់ជាងស្មារបស់អ្នក ហើយក្បាលរបស់អ្នកទាបនៅពីមុខដៃរបស់អ្នក។
- មូលហេតុដែលអាចកើតមាន
- ដើម្បីកាត់បន្ថយបន្ទុកលើរាងកាយខាងលើ ខ្ញុំពត់សន្លាក់ត្រគាករបស់ខ្ញុំ ហើយប្តូរទៅជាឥរិយាបថ pike ។
- របៀបកែតម្រូវ
- រំកិលជើងរបស់អ្នកចុះក្រោម ហើយពង្រីកត្រគាករបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកកែងជើងរបស់អ្នក មិនមែនថយក្រោយ ដើម្បីស្ដារឡើងវិញនូវបន្ទាត់រាងកាយត្រង់។
កែងដៃបើកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ។
- អ្វីដែលអ្នកឃើញ
- នៅផ្នែកខាងក្រោម ដៃខាងលើគឺស្របទៅនឹងបន្ទាត់ស្មា ហើយផ្នែកខាងមុខនៃស្មាត្រូវបានសង្កត់ ឬមិនស្រួល។
- មូលហេតុដែលអាចកើតមាន
- គម្លាតដៃរបស់អ្នកអាចធំទូលាយពេក ឬអ្នកប្រហែលជាមិនអាចគ្រប់គ្រងការផ្ទុករាងកាយខាងលើនៅកម្ពស់បច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក។
- របៀបកែតម្រូវ
- ត្រឡប់ដៃរបស់អ្នកឱ្យធំជាងទទឹងស្មាបន្តិច ហើយដាក់កែងដៃរបស់អ្នកតាមអង្កត់ទ្រូងត្រឡប់មកវិញ។ បើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ចូរបន្ទាបចុះទៅជាការរុញធម្មតា។
ខ្ញុំដាក់ក្បាលទៅលើឥដ្ឋមុនគេ។
- អ្វីដែលអ្នកឃើញ
- ថ្ងាសធ្លាក់ពីមុខទ្រូង ខ្នងកត្រូវកោង ឬស្មាឡើងទៅត្រចៀក។
- មូលហេតុដែលអាចកើតមាន
- កផ្លាស់ទីដើម្បីទទួលបានជម្រៅ ឬដងខ្លួនទាំងមូលឈប់ធ្លាក់ចុះ។
- របៀបកែតម្រូវ
- ដាក់ការសម្លឹងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋនៅពីមុខដៃរបស់អ្នកបន្តិច ហើយរក្សាករបស់អ្នកឱ្យស្របនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នក។ បំពេញសំណុំ ប្រសិនបើទ្រូង និងឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកមិនចុះមកជាមួយគ្នា។
លោតចេញពីកៅអីដោយជើងទាំងពីរក្នុងពេលតែមួយ
- អ្វីដែលអ្នកឃើញ
- នៅចុងបញ្ចប់នៃឈុតមួយ ជើងរបស់អ្នករអិល ឬទម្ងន់របស់អ្នកស្រាប់តែផ្លាស់ប្តូរទៅកដៃ និងស្មារបស់អ្នក។
- មូលហេតុដែលអាចកើតមាន
- ខ្ញុំបាននិយាយដដែលៗរហូតដល់ជិតដល់ចំណុចបរាជ័យ ដោយមិនទុកពេលវេលាដើម្បីចុះមកដោយសុវត្ថិភាព។
- របៀបកែតម្រូវ
- បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ឈុតដោយធ្វើម្តងទៀតប្រហែល 2 ដងហើយដាក់ជង្គង់របស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋហើយបន្ថយជើងរបស់អ្នកម្តងមួយៗ។
ការធ្វើឲ្យងាយ និងការរីកចម្រើន
សម្របកម្រិតលំបាកមុនបន្ថែមបន្ទុក
ការរុញច្រានដោយលំអៀង
រៀនក្បាច់ពេញរាងកាយ និងផ្លូវកែងដៃដោយដៃរបស់អ្នកនៅលើការគាំទ្រខ្ពស់។
ការជំរុញទៀងទាត់
អនុវត្ត 8-15 ដងលើផ្ទៃរាបស្មើជាមួយនឹងការតម្រឹមដងខ្លួនដូចគ្នា។
ជំហានទាប ទម្លាក់ការរុញឡើង
សម្របខ្លួនទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរនៃការចែកចាយទម្ងន់ដោយការលើកជើងរបស់អ្នកទៅកម្រិតមួយនៅក្រោម shin របស់អ្នក។
ការធ្លាក់ចុះកៅអីរុញឡើង
បន្តទៅកម្ពស់លេងជាកីឡាករបម្រុងដូចគ្នាដូចដែលបានបង្ហាញក្នុងវីដេអូ លុះត្រាតែការតម្រឹមត្រូវបានរក្សានៅជំហានទាប។
កម្មវិធីអ្នកចាប់ផ្តើម
ក្របខ័ណ្ឌអនុវត្តជាក់ស្តែងសម្រាប់ចាប់ផ្តើម
ប្រើ 1-2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ជាចលនាជំនួយដើម្បីបង្កើនការលំបាកនៃការរុញរាងកាយខាងលើបន្ទាប់ពីការរុញទៀងទាត់។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងជំហានទាប ហើយចាកចេញពីបន្ទប់ប្រហែល 2 ដងក្នុងមួយឈុត។ កត់ត្រាកម្ពស់លេងជាកីឡាករបម្រុងរបស់អ្នក រួមជាមួយនឹងចំនួនពាក្យដដែលៗ ដើម្បីប្រៀបធៀបការអនុវត្តក្រោមលក្ខខណ្ឌដូចគ្នាបេះបិទ។
លេខ
វគ្គទី 6–12
ជួរនៃចលនានៃទ្រូង និងឆ្អឹងអាងត្រគាករួមគ្នា
កំណត់
2-4 ឈុត
ការងើបឡើងវិញ 90-180 វិនាទីរវាងឈុត
ល្បឿន
ការធ្លាក់ចុះ 2-3 វិនាទី
រុញដោយមិនទាត់ពីបាត
- ប្រសិនបើដងខ្លួនរបស់អ្នកត្រង់ ហើយស្មាឆ្វេង និងស្តាំរបស់អ្នកគឺកម្រិតសម្រាប់ពាក្យដដែលៗទាំងអស់ សូមបន្ថែមពាក្យដដែលៗមួយទៅវគ្គបន្ទាប់។
- មានតែបន្ទាប់ពីអ្នកសម្រេចបានកំពូលអ្នកតំណាងគោលដៅរបស់អ្នកដោយភាពជឿជាក់ ទើបអ្នកបង្កើនការគាំទ្រជើងមួយកម្រិត។ កុំបង្កើនកម្ពស់និងចំនួនពាក្យដដែលៗក្នុងពេលដំណាលគ្នានៅថ្ងៃតែមួយ។
- ប្រសិនបើស្មារបស់អ្នកចាប់ផ្តើមគ្រើម ឬខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមស្រក ចូរបញ្ចប់ឈុតដោយមិនរុញខ្លួនអ្នកឱ្យបរាជ័យ។
សំណួរដែលសួរញឹកញាប់
តើកម្ពស់អ្វីដែលសមរម្យសម្រាប់កៅអី?
ដំបូង ជំហានខាងក្រោមជើងរបស់អ្នកគឺសមរម្យ។ លើកកម្ពស់បន្តិច លុះត្រាតែអ្នកអាចធ្វើម្តងទៀត 6-12 ដងដោយមិនបន្ថយខ្នងរបស់អ្នក លើកត្រគាករបស់អ្នក ឬកៀបស្មារបស់អ្នក។ បច្ចេកវិទ្យាបច្ចុប្បន្នជាជាងកម្ពស់ដាច់ខាតគឺជាស្តង់ដារ។
តើអ្នកដាក់ជើងឬម្រាមជើងរបស់អ្នកនៅលើកៅអីទេ?
វិធីសាស្រ្តទាំងពីរគឺអាចធ្វើទៅបានប៉ុន្តែហានិភ័យនៃការរអិលប្រែប្រួលអាស្រ័យលើផ្ទៃនិងស្បែកជើង។ ជ្រើសរើសវិធីសាស្រ្តដែលធានាថាផ្នែកខាងលើនៃជើងរបស់អ្នក ឬផ្នែកខាងមុខនៃម្រាមជើងរបស់អ្នកមានទំនាក់ទំនងស្ថិរភាពជាមួយកណ្តាលនៃកៅអី ហើយមិនមានការឈឺចាប់នៅកជើងទេ។ កុំព្យួរជើងម្ខាងលើគែម។
តើការរុញបាល់របស់អ្នកហាត់ប្រាណ និងការរុញចុះឡើងជាលំហាត់ប្រាណដូចគ្នាដែរឬទេ?
ពួកគេមានអ្វីមួយដូចគ្នា: កម្ពស់ជើងប៉ុន្តែស្ថេរភាពនៃផ្ទៃគាំទ្រគឺខុសគ្នា។ កៅអីអង្គុយនៅស្ថានី ដែលធ្វើឱ្យវាល្អសម្រាប់ការអនុវត្តផ្លូវធ្លាក់ចុះជាមូលដ្ឋាន និងការផ្ទុករាងកាយផ្នែកខាងលើ ខណៈដែលបាល់ហាត់ប្រាណផ្លាស់ទីបាល់ និងទាមទារការគ្រប់គ្រងតុល្យភាពបន្ថែម។ ជាធម្មតា រៀនពីការប្រែប្រួលនៃកៅអីដែលមានស្ថេរភាពជាមុនសិន។
ភស្តុតាង និងឯកសារយោង
- 1. លីន et al ។ - ការប្រៀបធៀបសកម្មភាពសាច់ដុំផ្នែកខាងលើដោយមុំរុញឡើងលើ
- 2. Kim et al ។ - ការព្យាករណ៍កម្លាំងប្រតិកម្មដីរុញឡើងដោយផ្អែកលើកម្ពស់ជើង មុំ និងល្បឿន
- 3. Suprak et al ។ - សមាមាត្រនៃទំងន់នៃចុងខាងលើដោយទីតាំងរុញឡើង
- 4. Mendez-Rebolledo et al ។ - ការពិនិត្យឡើងវិញនៃជួរសកម្មភាពសាច់ដុំស្មាដោយការប្រែប្រួលនៃការជំរុញ
- 5. Cogley et al ។ - Push-up pectoralis major និង triceps activation ដោយចន្លោះដៃ
