មគ្គុទ្ទេសក៍ ដាយ៉ាម៉ុន ពូសអាប់

ទីតាំងដៃតូចចង្អៀតដែលប្រើក្នុងការស្រាវជ្រាវមានន័យថា ដៃទាំងពីរដាក់នៅជិតគ្នានៅក្រោមទ្រូង មិនមែនថាមេដៃ និងម្រាមដៃចង្អុលរបស់មនុស្សគ្រប់គ្នាត្រូវតែបង្កើតជារាងមូលដ៏ល្អឥតខ្ចោះនោះទេ។ ប្រសិនបើដៃត្រួតលើគ្នាខ្លាំងពេក ឬគ្រាន់តែចុងម្រាមដៃឈានដល់ឥដ្ឋ កដៃអាចបត់ទៅម្ខាងនៃម្រាមដៃតូច ឬមេដៃ។ រក្សាកែងជើង និងម្រាមដៃនៅលើឥដ្ឋ ហើយវាល្អក្នុងការទុកចន្លោះតូចមួយរវាងដៃ។

ការ​ដាក់​ស្មា​ឱ្យ​ឆ្ងាយ​ពី​ដៃ​ធ្វើ​ឱ្យ​ដងខ្លួន​ចុះ​មក​មុំ​មួយ ហើយ​ធ្វើ​ឱ្យ​ផ្លូវ​កដៃ និង​កែងដៃ​មាន​លំនឹង។ ចែកចាយទម្ងន់របស់អ្នកទៅមុខ ដើម្បីឱ្យស្មាអង្គុយជិតដៃនៅផ្នែកខាងលើ ប៉ុន្តែត្រូវប្រើទីតាំងដែលបាតដៃមិនលើក ហើយផ្នែកខាងមុខនៃកដៃមិនច្របាច់។ ប្រសិនបើផ្នែកបន្ថែមកដៃមិនស្រួល អ្នកអាចប្រើដៃរុញស្របគ្នា ឬចំណុចទាញ dumbbell ។

ក្នុង​ការ​រុញ​ម្រាម​ជើង​ចុះ​ក្រោម​បែប​បុរាណ រាងកាយ​ខាងលើ​គាំទ្រ​ផ្នែក​ដ៏​សំខាន់​នៃ​ទម្ងន់​ខ្លួន​របស់​អ្នក ហើយ​ការ​ទម្លាក់​មក​ត្រឹម​ជង្គង់​បន្ថយ​ចំណែក​ដែល​កាន់​ដោយ​ដៃ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចរក្សាការតម្រឹមរាងកាយទាំងមូលជាមួយនឹងទីតាំងដៃតូចចង្អៀតទេ សូមចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការប្រែប្រួលទំនោរដោយប្រើកៅអីអង្គុយ ឬប្រអប់ដែលមានស្ថេរភាព។ ការបន្ថយការគាំទ្របន្តិចម្តងៗនាំឱ្យអ្នកខិតទៅជិតកំណែម្រាមជើងចុះក្រោម។

ការអនុវត្តជួរដែលអាចគ្រប់គ្រងបានជាមួយនឹងខ្សែដងខ្លួនដូចគ្នានៅកម្រិតពិបាកទាប បង្រៀនជំនាញប្រសើរជាងការច្របាច់ពាក្យដដែលៗខ្លីៗជាច្រើនដែលទ្រូងមិនដែលធ្លាក់ចុះ។ និយាយ​ថា​ទ្រូង​មិន​បាច់​ប៉ះ​ជាន់​ដើម្បី​រាប់​ទេ។ ផ្លាស់ប្តូរទិសដៅក្នុងជួរផ្ទាល់ខ្លួន ដែលកដៃ កែងដៃ និងស្មាមានអារម្មណ៍ស្រួល ហើយត្រគាកមិនស្រក។