RING PUSH-UP
Ring push-ups មិនមែនជាចលនាជ្រៅជាងនេះទេ ប៉ុន្តែជាចលនារុញដែលគ្រប់គ្រងចំណុចជំនួយដែលផ្លាស់ទីពីរ។
ការរុញចិញ្ចៀនគឺជាការរុញដែលធ្វើឡើងដោយដៃទាំងពីរកាន់ចិញ្ចៀនយោលដោយឯករាជ្យ។ ខណៈពេលដែលសាច់ដុំ pectoralis major, triceps និង anterior deltoid muscles រុញរាងកាយ សាច់ដុំជុំវិញពោះ និង blades ត្រូវតែការពារចិញ្ចៀនពីការបើក និង torso ពីការយារធ្លាក់។ នៅក្នុងការសិក្សាដែលប្រៀបធៀបឧបករណ៍ព្យួរផ្សេងៗគ្នា លំនាំនៃការធ្វើឱ្យសាច់ដុំមានភាពខុសប្លែកគ្នាអាស្រ័យលើរចនាសម្ព័ន្ធឧបករណ៍ និងមុំរាងកាយ ហើយអស្ថិរភាពមិនបានជំរុញសាច់ដុំទាំងអស់ឱ្យស្មើគ្នាច្រើនជាងនេះទេ។ ដូច្នេះ ជាជាងព្យួរចិញ្ចៀនឱ្យទាប ឬបង្ខំទ្រូងរបស់អ្នកចុះ ចូរចាប់ផ្តើមពីកម្ពស់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាទីតាំងនៃចិញ្ចៀនទាំងពីរ និងការតម្រឹមពីក្បាលទៅកែងជើងពេញមួយដង។
- សាច់ដុំចម្បង
- Pectoralis សំខាន់, triceps
- សាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំ
- សាច់ដុំ deltoid ខាងមុខ សាច់ដុំពោះ សាច់ដុំលំនឹងស្មា
- កម្រិតលំបាក
- កម្រិតខ្ពស់
- ប្រភេទចលនា
- ការរុញផ្តេកមិនស្ថិតស្ថេរ លំនឹងដងខ្លួន
តើការរុញចិញ្ចៀនចាំបាច់ល្អសម្រាប់ទ្រូងរបស់អ្នកជាងការរុញធម្មតាឬ?
ទេ ការសិក្សាមួយចំនួនបានរកឃើញថាមានសកម្មភាពខ្ពស់នៃសាច់ដុំជាក់លាក់នៅក្នុងការរុញដែលផ្អាក ប៉ុន្តែលទ្ធផលបានប្រែប្រួលអាស្រ័យលើធរណីមាត្រ មុំ និងអ្នកចូលរួម។ អស្ថិរភាពក៏បង្កើនការទាមទារលើការគ្រប់គ្រងដងខ្លួនដែរ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់ផ្ដោតលើទ្រូងរបស់អ្នក ការរុញជាប្រចាំជាប្រចាំប្រហែលជាល្អសម្រាប់អ្នក។
ជំហានម្តងៗ
5 ជំហានសម្រាប់ការធ្វើម្តងពេញលេញ
- 1
ពិនិត្យយុថ្កានិងខ្សែជាមុន
ធ្វើឱ្យខ្សែទាំងពីរមានប្រវែងដូចគ្នា ហើយភ្ជាប់វាទៅនឹងចំណុចយុថ្កាដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីទ្រទ្រង់ទម្ងន់រាងកាយរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាតមបក់ត្រូវបានតោងជាប់ ខ្សែនិងចិញ្ចៀនមិនមានស្នាមប្រេះឬប្រេះទេ ហើយជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលមិនរអិល។
- 2
កំណត់កម្រិតលំបាកនៅក្នុងសង្វៀនខ្ពស់។
ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នកនៅមុំមួយ ដោយចិញ្ចៀនស្ថិតនៅចន្លោះចង្កេះ និងទ្រូងរបស់អ្នក។ ចិញ្ចៀនកាន់តែខ្ពស់ និងកាន់តែជិតរាងកាយរបស់អ្នកគឺបញ្ឈរ ភាពតានតឹងកាន់តែតិច។ បន្ទាបចិញ្ចៀនបន្តិចម្តងៗ លុះត្រាតែអ្នកបានអនុវត្តការរុញជាប្រចាំជាលំដាប់។
- 3
បង្កើតបន្ទះកដៃ និងពេញរាងកាយ
កាន់ចិញ្ចៀនឱ្យជ្រៅនៅក្នុងដូងរបស់អ្នក ដោយរក្សាកដៃរបស់អ្នកឱ្យស្របនឹងកំភួនដៃរបស់អ្នក។ ដាក់ចិញ្ចៀននៅក្រោមស្មារបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នកត្រង់ ហើយបង្កើតបន្ទាត់ត្រង់វែងពីក្បាលរបស់អ្នកទៅកែងជើងរបស់អ្នក ដោយពង្រឹងពោះ និងត្រគាករបស់អ្នក ដូចជាអ្នកកំពុងជង់ឆ្អឹងជំនី និងឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នក។
- 4
រក្សាចិញ្ចៀនឱ្យជិត ហើយគ្រប់គ្រងវាចុះ
ស្រូបចូល ហើយពត់កែងដៃរបស់អ្នកតាមអង្កត់ទ្រូងត្រឡប់មកវិញពីដងខ្លួនរបស់អ្នកប្រហែល 30-45 ដឺក្រេ។ ដាក់ចិញ្ចៀននៅជាប់នឹងខ្លួនរបស់អ្នក ដើម្បីកុំឱ្យវាផ្ទុះចេញមកខាងក្រៅ ហើយបន្ទាបទ្រូង និងឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយ។ ផ្អាកនៅជម្រៅមួយ មុនពេលស្មារបស់អ្នកធ្លាក់ចុះទៅមុខ ឬដងខ្លួនរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះ។
- 5
សង្កត់លើចិញ្ចៀនហើយរុញវាក្នុងមួយដុំ
ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញដោយដាក់កែងដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ជាមួយនឹងអារម្មណ៍នៃការចុចចិញ្ចៀនទាំងពីរឆ្ពោះទៅជាន់។ កុំបង្ខំចិញ្ចៀនរួមគ្នានៅផ្នែកខាងលើ ឬបង្វិលបាតដៃរបស់អ្នកខ្លាំងពេក ប៉ុន្តែរក្សាលំនឹងដោយស្ងៀមស្ងាត់នៅក្រោមស្មារបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមពាក្យដដែលៗបន្ទាប់។
HEIGHT & LOAD
កម្ពស់ចិញ្ចៀនគឺជាការកែតម្រូវដ៏សាមញ្ញបំផុត និងសុវត្ថិភាពបំផុតដើម្បីកំណត់កម្រិតពិបាក។
ប្រសិនបើទីតាំងជើងរបស់អ្នកដូចគ្នា អ្នកលើកចិញ្ចៀនកាន់តែខ្ពស់ រាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែខិតទៅជិតបញ្ឈរ ដែលកាត់បន្ថយទម្ងន់នៅលើដៃរបស់អ្នក។ ចិញ្ចៀនកាន់តែទាប រាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែខិតទៅជិតផ្ដេក ដែលបង្កើនបន្ទុក។ ការសិក្សាចុងក្រោយបង្អស់លើការរុញច្រានដែលផ្អាកនៅមុំផ្សេងៗគ្នាក៏បានបង្ហាញផងដែរថាភាពលំអៀងនៃរាងកាយគឺជាកត្តាដែលផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាពសាច់ដុំផ្នែកខាងលើយ៉ាងខ្លាំង។ ជាជាងបង្ខំឱ្យចំនួនពាក្យដដែលៗដើម្បីស៊ូទ្រាំនឹងអស្ថិរភាព វាជាការអនុវត្តជាក់ស្តែងក្នុងការកំណត់កម្រិតលំបាកជាមុនដោយកម្ពស់ចិញ្ចៀន។
ទោះបីជាមានកម្ពស់ដូចគ្នាក៏ដោយ វានឹងកាន់តែងាយស្រួលប្រសិនបើអ្នកផ្លាស់ទីជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់សង្វៀន ហើយវាកាន់តែពិបាកប្រសិនបើអ្នកផ្លាស់ទីជើងរបស់អ្នកទៅក្រោយឆ្ងាយ។ ប្រសិនបើអ្នកផ្លាស់ប្តូរកម្ពស់ ទីតាំងជើង និងជួរនៃចលនាទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយ វាពិបាកក្នុងការដឹងពីមូលហេតុដែលឥរិយាបថរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះ។ ផ្លាស់ប្តូរធាតុមួយបន្តិច ហើយពិនិត្យមើលគុណភាពឡើងវិញ 6-10 ដង។
ចំណុចសំខាន់: ស្តង់ដារដើម្បីសាកល្បងភ្លាមៗ៖ ចាប់ផ្តើមនៅកម្ពស់ដែលគម្លាតរង្វង់ និងដងខ្លួនត្រង់ត្រូវបានរក្សាទុកសម្រាប់ 6 ដង។
RING & ELBOW PATH
ចិញ្ចៀនផ្លាស់ទីទៅជិតរាងកាយនៅក្រោមស្មាហើយកែងដៃត្រូវបានបត់តាមអង្កត់ទ្រូងត្រឡប់មកវិញ។
ប្រសិនបើចិញ្ចៀនបើកឆ្ងាយពេកនៅខាងក្រៅរាងកាយ ផ្ទៃជំនួយកាន់តែមិនស្ថិតស្ថេរ ហើយអាចដាក់ភាពតានតឹងនៅផ្នែកខាងមុខនៃស្មា។ នៅពេលអ្នកចុះមក សូមរក្សាចិញ្ចៀននៅជិតទ្រូងរបស់អ្នក ដោយកែងដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយកដៃរបស់អ្នក។ ចំណុចទាញចិញ្ចៀនគួរតែត្រូវបានដាក់ឱ្យស្របទៅនឹងកំភួនដៃដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការបង្វិលធម្មជាតិទៅចំណុចដែលបាតដៃកំពុងប្រឈមមុខគ្នាទៅវិញទៅមកនៅផ្នែកខាងលើប្រសិនបើវាមានភាពងាយស្រួលសម្រាប់បុគ្គល។
មិនដូចមូលដ្ឋានថេរទេ ចិញ្ចៀនអនុញ្ញាតឱ្យដៃនីមួយៗធ្វើចលនាដោយឯករាជ្យ។ ប្រសិនបើភាគីម្ខាងចុះទៅមុន ឬរាលដាលបន្ថែមទៀត លៃតម្រូវទៅជួរនៃផ្នែកទន់ខ្សោយ និងលើកកម្ពស់។ អ្នកតំណាងជ្រៅដែលនាំទ្រូងខាងក្រោមចិញ្ចៀនគឺជាការវិវត្តនៃជម្រើសនៅពេលដែលអ្នកមានការចល័តស្មាគ្រប់គ្រាន់ និងការគ្រប់គ្រង មិនមែនជាលំនាំដើមនោះទេ។
SCAPULAR CONTROL
scapula ផ្លាស់ទីបានគ្រប់គ្រងលើឆ្អឹងជំនីជាជាងត្រូវបានជួសជុលទាំងស្រុង។
Push-ups មិនដូចការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងទេ គឺជាលំហាត់ខ្សែសង្វាក់បិទជិត ដែលអនុញ្ញាតឱ្យ blades ផ្លាស់ទីលើឆ្អឹងជំនី។ អនុញ្ញាតឱ្យស្មារបស់អ្នកនៅជិតគ្នាដោយធម្មជាតិ នៅពេលអ្នកចុះក្រោម ហើយលាតចេញម្តងទៀតនៅពេលអ្នកឡើង ប៉ុន្តែបន្តរុញច្រានទៅនឹងចិញ្ចៀនដោយមិនញញើតស្មារបស់អ្នកចូលទៅក្នុងត្រចៀករបស់អ្នក ឬលាតផ្នែកខាងក្នុងនៃស្មារបស់អ្នកខ្លាំងពេក។
ផ្ទៃជំនួយដែលមិនស្ថិតស្ថេរបានបង្កើនសកម្មភាពសាច់ដុំនៃប្រម៉ោយ និងសាច់ដុំ trapezius ខាងលើនៅក្នុងការសិក្សាមួយចំនួន ប៉ុន្តែការកើនឡើងនៃសកម្មភាពផ្នែកខាងមុខរបស់ serratus មិនត្រូវបានរកឃើញជាប់លាប់នោះទេ។ កុំចាត់ទុកការរុញច្រានជាលំហាត់ប្រាណដែលមានគោលបំណងទាំងអស់សម្រាប់ការស្តារស្មាឡើងវិញ ប៉ុន្តែត្រូវប្រើវាជាបំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់បន្ទាប់ពីការរុញច្រានទៀងទាត់ និងគ្មានការឈឺចាប់។
ដោះស្រាយបញ្ហា
កែតម្រូវមូលហេតុនៃកំហុស មិនមែនតែរូបរាងរបស់វាទេ
ចិញ្ចៀនបន្តពង្រីកទាំងសងខាង
- អ្វីដែលអ្នកឃើញ
- នៅពេលអ្នកចុះក្រោម គម្លាតរង្វង់នឹងពង្រីក ហើយកដៃ និងកែងដៃរបស់អ្នកមើលទៅក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នា។
- មូលហេតុដែលអាចកើតមាន
- កម្ពស់ចិញ្ចៀនអាចទាបពេក ឬសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការរក្សាលំនឹងចិញ្ចៀននឹងឈានដល់កម្រិតកំណត់មុននឹងកម្លាំងទ្រូងរបស់អ្នក។
- របៀបកែតម្រូវ
- ជាជាងលើកចិញ្ចៀនហើយទាញវាទៅម្ខាងនៃរាងកាយរបស់អ្នក សូមចុចចុះក្រោមដើម្បីរក្សាលំនឹង។ ចុះទៅតែឆ្ងាយតាមដែលអ្នកអាចរក្សាគម្លាតដដែល។
ឆ្អឹងអាងត្រគៀកធ្លាក់ចុះ ហើយឆ្អឹងជំនីរឡើង។
- អ្វីដែលអ្នកឃើញ
- ពោះរបស់អ្នកចុះពីមុខទ្រូង ហើយខ្នងរបស់អ្នកកោងដូចធ្នូ។
- មូលហេតុដែលអាចកើតមាន
- សាច់ដុំពោះរបស់អ្នកអាចរលុង ឬដងខ្លួនរបស់អ្នកមិនទ្រទ្រង់ទម្ងន់របស់អ្នកនៅមុំបច្ចុប្បន្ន។
- របៀបកែតម្រូវ
- លើកចិញ្ចៀន រឹតបន្តឹងត្រគាករបស់អ្នក ហើយធ្វើចលនាទ្រូង និងឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកជាមួយគ្នា ខណៈពេលដែលរក្សាឆ្អឹងជំនី និងឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកជាប់គ្នា។
ស្មាកើនឡើងឆ្ពោះទៅត្រចៀក
- អ្វីដែលអ្នកឃើញ
- នៅផ្នែកខាងក្រោមកត្រូវបានខ្លីហើយផ្នែកខាងមុខនៃស្មាត្រូវបានទាញហួសប្រមាណទៅមុខនៃសង្វៀន។
- មូលហេតុដែលអាចកើតមាន
- ជួរនៃចលនាគឺជ្រៅពេក ឬការគ្រប់គ្រងស្មាដើម្បីរុញចេញពីសង្វៀនត្រូវបានបាត់បង់ដោយសារតែអស់កម្លាំង។
- របៀបកែតម្រូវ
- បន្ថយជម្រៅ លើកចិញ្ចៀន ហើយរក្សាករបស់អ្នកឱ្យបានយូរ នៅពេលអ្នកបន្តចុចចិញ្ចៀនឆ្ពោះទៅជាន់។
ចិញ្ចៀនមួយញ័រមុន។
- អ្វីដែលអ្នកឃើញ
- ដៃម្ខាងរំកិលទៅមុខ ឬចេញ ហើយទ្រូង និងឆ្អឹងអាងត្រគាកបង្វិលជាមួយគ្នា។
- មូលហេតុដែលអាចកើតមាន
- ប្រវែងនៃខ្សែដៃឆ្វេង និងស្តាំអាចខុសគ្នា ឬអាចមានភាពខុសគ្នានៅក្នុងជួរដែលអាចគ្រប់គ្រងបាននៃដៃទាំងពីរ។
- របៀបកែតម្រូវ
- កែតម្រូវប្រវែងខ្សែឡើងវិញ ហើយកែតម្រូវទាំងសងខាងទៅជម្រៅនៃផ្នែកខ្សោយ។ បើចាំបាច់ ត្រូវអនុវត្តផ្លូវឆ្វេង និងស្តាំជាមុនសិន ជាមួយនឹងការរុញជាប្រចាំ។
វាយសង្វៀនយ៉ាងខ្លាំងនៅកំពូល
- អ្វីដែលអ្នកឃើញ
- ពេលដែលអ្នកលាតដៃរបស់អ្នក ចិញ្ចៀនទាំងពីរមកភ្ជាប់គ្នានៅចំកណ្តាល ហើយកដៃរបស់អ្នកបត់ចូលយ៉ាងខ្លាំង។
- មូលហេតុដែលអាចកើតមាន
- យើងកំពុងបន្ថែមការបង្ហាប់ខាងក្នុងដែលមិនចាំបាច់ ដើម្បីធ្វើឱ្យសុដន់មានអារម្មណ៍ថាធំ។
- របៀបកែតម្រូវ
- បញ្ឈប់ចិញ្ចៀនស្របគ្នានៅក្រោមស្មានីមួយៗ។ អនុញ្ញាតឱ្យតែការបង្វិលដូងតាមធម្មជាតិ ហើយរក្សាកដៃឱ្យស្របនឹងកំភួនដៃ។
ការធ្វើឲ្យងាយ និងការរីកចម្រើន
សម្របកម្រិតលំបាកមុនបន្ថែមបន្ទុក
ការរុញច្រានតាមទំនោរខ្ពស់។
ចាប់ផ្តើមដោយការរៀនប្លង់ពេញរាងកាយ និងផ្លូវកែងដៃនៅលើរបារ ឬកៅអីអង្គុយ។
ការរុញជាន់
អនុវត្ត 8-12 ដងក្នុងជម្រៅដូចគ្នា និងការតម្រឹមដងខ្លួនលើផ្ទៃទ្រទ្រង់ដែលមានស្ថេរភាព។
ការរុញចិញ្ចៀនខ្ពស់។
ដាក់ចិញ្ចៀននៅចង្កេះដល់កម្រិតទ្រូង ហើយរៀនជំនួយដៃដោយឯករាជ្យនៅត្រង់ទំនោរតូច។
ការរុញចិញ្ចៀនទាប
បន្ថយកម្ពស់ចិញ្ចៀនមួយជំហានម្តងៗ ប៉ុន្តែប្រសិនបើគម្លាតរង្វង់ និងការតម្រឹមរាងកាយពេញលេញត្រូវបានរក្សា។
កម្មវិធីអ្នកចាប់ផ្តើម
ក្របខ័ណ្ឌអនុវត្តជាក់ស្តែងសម្រាប់ចាប់ផ្តើម
ប្រើ 1-2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ជាចលនាបច្ចេកទេស ឬជំនួយសម្រាប់លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូង។ អ្នកដែលអាចគ្រប់គ្រងការរុញទៀងទាត់ 8-12 ដោយគ្មានការឈឺចាប់ ត្រូវបានគេណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចិញ្ចៀនខ្ពស់។ ទុកប្រហែល 2 ដងក្នុងមួយឈុតដើម្បីទុកចោល ហើយបញ្ចប់មុនពេលដែលចិញ្ចៀនចាប់ផ្តើមញ័រ។
លេខ
៦-១០ ដង
រក្សាគម្លាតរង្វង់និងភាពត្រង់ពេញតួ
កំណត់
2-4 ឈុត
ការងើបឡើងវិញ 90-180 វិនាទីរវាងឈុត
វឌ្ឍនភាព
បន្ថយរង្វង់ដោយ 5-10 សង់ទីម៉ែត្រ
លុះត្រាតែការធ្វើឡើងវិញទាំងអស់មានស្ថេរភាព
- ប្រសិនបើចិញ្ចៀនទាំងពីរស្ថិតនៅទីតាំងដូចគ្នា ហើយក្បាល ឆ្អឹងជំនី ឆ្អឹងអាងត្រគាក និងកែងជើងរបស់អ្នកកំពុងធ្វើចលនាជាមួយគ្នាដោយការផ្ទួនចុងក្រោយ សូមបន្ទាបកម្ពស់បន្តិចសម្រាប់វគ្គបន្ទាប់។
- នៅថ្ងៃដែលខ្ញុំបន្ទាបកម្ពស់របស់ខ្ញុំ ខ្ញុំមិនបង្កើនចំនួនអ្នកឡើងវិញ ឬជម្រៅបាតក្នុងពេលតែមួយទេ។ ផ្លាស់ប្តូរអថេរតែមួយ ហើយមើលពីរបៀបផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថរបស់អ្នក។
- ប្រសិនបើចិញ្ចៀនញ័រខ្លាំង ឬម្ខាងផ្លាស់ទីមុន បញ្ចប់ឈុតភ្លាមៗ ជាជាងរុញទៅការបរាជ័យ។
សំណួរដែលសួរញឹកញាប់
តើចិញ្ចៀនគួរត្រូវបានតំឡើងនៅកម្រិតណា?
មិនមានកំណត់កម្ពស់ទេ។ គម្លាតរង្វង់ ការតម្រឹមកដៃ និងកម្ពស់គ្រោងឆ្អឹងពេញលេញគឺសមរម្យសម្រាប់កម្រិតបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកសម្រាប់ 6-10 ដង។ ចាប់ផ្តើមពីចង្កេះដល់កម្ពស់ដើមទ្រូង ហើយបន្ថយត្រឹមតែ 5-10 សង់ទីម៉ែត្រក្នុងមួយលើក។
តើទ្រូងរបស់ខ្ញុំគួរទៅក្រោមសង្វៀនដែរឬទេ?
វាមិនមែនជាតម្រូវការទេ។ ចិញ្ចៀនអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាកាន់តែច្រើន ប៉ុន្តែអត្ថប្រយោជន៍ត្រូវបានបាត់បង់ ប្រសិនបើស្មាវិលទៅមុខ ឬបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់។ ប្រើតែជ្រៅដូចស្មា និងកដៃរបស់អ្នកអាចរក្សាលំនឹង និងត្រឡប់មកលើផ្លូវដដែល។
តើខ្ញុំអាចបង្វិលចិញ្ចៀនទៅខាងក្នុងនៅខាងលើបានទេ?
ការបង្វិលធម្មជាតិនៅក្នុងជួរដ៏ងាយស្រួលសម្រាប់កដៃរបស់អ្នកគឺល្អ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនចាំបាច់វាយចិញ្ចៀនឲ្យខ្លាំង ឬពត់កដៃចូលខាងក្នុងឡើយ។ អាទិភាពគឺសម្រាប់ចិញ្ចៀននីមួយៗមានស្ថេរភាពនៅក្រោមស្មា។
ភស្តុតាង និងឯកសារយោង
- 1. Calatayut et al ។ - ការប្រៀបធៀបសកម្មភាពសាច់ដុំរុញលើឧបករណ៍ព្យួរផ្សេងៗគ្នា។
- 2. Snarr & Esco - ការប្រៀបធៀបនៃសកម្មភាពសាច់ដុំរុញឡើងទៀងទាត់ និងផ្អាក
- 3. ម៉ុក et al. - ជ្រើសរើសបុគ្គលិកផ្នែកស្មា និងសាច់ដុំរក្សាលំនឹងដងខ្លួន សម្រាប់ការរុញឡើងលើ
- 4. Mendez-Rebolledo et al ។ - ការវិភាគមេតានៃផ្ទៃជំនួយដែលមិនស្ថិតស្ថេរ និងស្ថេរភាព scapular ។
- 5. សិក្សាលើសកម្មភាពសាច់ដុំផ្នែកខាងលើនៃការរុញច្រានដែលផ្អាកដោយមុំ
