Биеийн өөхний тооцоолуур
Биеийн өөхний хувь болон фитнесс ангиллаа тооцоолоорой
Зураг авбал AI таны хоолыг тэмдэглэнэ — хооллолт, дасгалыг нэг апп дээр.Аппыг үнэгүй татахБиеийн өөхний тооцоолуур
Биеийн өөхний хувь гэдэг нь биеийн жингийн өөх эзлэх хувь юм. Энэ нь зөвхөн жин эсвэл BMI-аас илүү сайн эрүүл мэнд, фитнессийн үзүүлэлт болдог. АНУ-ын Тэнгисийн цэргийн тойргийн арга зөв хэмжвэл ~3–4% алдаатай нарийвчлалтай; BMI арга нь тууз байхгүй үед бүдүүлэг тооцоо юм.
Энэ биеийн өөхний тооцоолуурыг хэрхэн ашиглах
Хоёр аргын нэгийг сонгоно: АНУ-ын Тэнгисийн цэргийн (U.S. Navy) хэмжих тууз ашигладаг арга (үндсэн) эсвэл BMI-д суурилсан хурдан тооцоо. Navy аргад хүйсээ сонгоод өндөр, бүсэлхий болон хүзүүний тойргоо оруулна — эмэгтэйчүүд ташааны тойргийг нэмж оруулна. BMI аргад нас, өндөр, жин л хангалттай. Метрийн (см·кг) болон империал (инч·фунт) нэгжийн хооронд хэзээ ч шилжиж болох ба үр дүн бүртгэлгүйгээр шууд гарна.
Үр дүнгээ хэрхэн унших
Үр дүн нь ангиллын тэмдэгтэй биеийн өөхний хувь юм: зайлшгүй өөх, тамирчин, фитнесс, дундаж эсвэл өндөр. Эрэгтэйчүүдэд ойролцоогоор 6–13% нь тамирчны түвшин, 14–17% фитнесс, 18–24% дундаж, 25%-иас дээш өндөр; эмэгтэйчүүдэд хязгаарууд илүү өндөр — 14–20% тамирчин, 21–24% фитнесс, 25–31% дундаж, 32%-иас дээш өндөр — учир нь эмэгтэй хүний бие зайлшгүй өөхийг байгалиасаа илүү хадгалдаг. Аливаа биеийн үзүүлэлтийн адил нэг удаагийн хэмжилтээс хэдэн долоо хоногийн хандлага чухал тул үргэлж ижил нөхцөлд хэмжээрэй.
Томьёо ба түүний ард буй шинжлэх ухаан
Үндсэн тооцоо нь 1984 онд Тэнгисийн цэргийн эрүүл мэндийн судалгааны төвд Ходждон, Бекетт нарын боловсруулсан U.S. Navy-ийн тойргийн арга юм. Энэ нь бүсэлхий, хүзүү (болон ташаа)-ний тойрог, өндрийн логарифмаас биеийн нягтыг тооцдог бөгөөд усан доорх жинлэлт зэрэг лабораторийн аргуудаас ихэвчлэн 3–4%-ийн дотор зөрдөг. Нөгөө BMI арга нь Дюренбергийн тэгшитгэл (1.2 × BMI + 0.23 × нас − 10.8 × хүйс − 5.4)-ийг ашигладаг — хэмжих туузгүй үед хэрэгтэй хүн амын түвшний тооцоо.
Хязгаарлалт ба практик зөвлөгөө
Хэмжих техник чухал: нүцгэн арьсан дээр хэмжиж, туузыг хэвтээ байрлалд, наалдсан боловч чангалалгүй барьж, үргэлж өдрийн ижил цагт хэмжээрэй. Тойргийн томьёо маш булчинлаг эсвэл маш туранхай биед алдаа гаргаж болох ба BMI-д суурилсан тооцоо зөвхөн бүдүүвч дундаж юм. Илүү бүрэн дүр зургийг харахын тулд энэ хэрэгслийг манай BMI, TDEE, макро тооцоолууртай хослуулж, өөрчлөлтийг жингийн симулятороор урьдчилан хараарай — мөн CaloNote аппд хоолоо тэмдэглэж тоог ахиц болгон хувиргаарай.
Түгээмэл асуултууд
- What is a healthy body-fat percentage?
- Roughly 10–20% for men and 18–28% for women is considered fit-to-healthy. Essential fat is about 3–5% (men) and 10–13% (women).
- Is the Navy method or BMI method more accurate?
- The U.S. Navy tape method is more accurate (±3–4%) when measured correctly. The BMI method is a rough estimate when you have no tape measure.
- How do I reduce body fat?
- Maintain a moderate calorie deficit, eat enough protein, and combine strength training with cardio to lose fat while preserving muscle.