Өөхгүй Биеийн Массын Тооцоолуур
Баталгаажсан 3 томьёогоор өөхгүй массаа тооцоолоорой
Зураг авбал AI таны хоолыг тэмдэглэнэ — хооллолт, дасгалыг нэг апп дээр.Аппыг үнэгүй татахХүйс
Өөхгүй Биеийн Массын Тооцоолуур
Өөхгүй биеийн масс (LBM) гэдэг нь таны бие дэх өөхнөөс бусад бүх зүйл буюу булчин, яс, дотор эрхтэн, ус юм. Энэхүү тооцоолуур нь таны жин, өндөр, хүйс дээр үндэслэн гурван баталгаажсан томьёогоор (Boer, James, Hume) LBM-ийг тооцоолж, тэдгээрийн дунджийг гаргахын зэрэгцээ үүссэн өөхний масс болон биеийн өөхний хувийг харуулна. LBM-ээ мэдэх нь булчингаа алдалгүйгээр өөхөө хорогдуулахдаа уураг, илчлэгийн бодит зорилтоо тогтооход тусална.
Үр дүнгээ хэрхэн унших вэ
Өөхгүй жин бол таны биеийн өөх биш хэсэг юм. Ижил жинтэй үед өндөр өөхгүй жин нь илүү их булчинтайг илэрхийлнэ. Өөх бууруулах үед нийт жин чинь буурч байхад өөхгүй жин чинь тогтвортой хэвээр байгаа эсэхийг хянаарай.
Энэ өөхгүй жингийн тооцоолуурыг хэрхэн ашиглах вэ
Хүйс, жин, өндрөө оруулаад (хэрэв хэрэгсэл шаардвал өөхний хувийг мөн) — метр ба империалын хооронд сэлгэж болно — тооцоолох товчийг дарна уу. Таны өөхгүй жин кг эсвэл фунтоор бүртгэлгүйгээр шууд гарч ирнэ.
Тоонуудын ард нуугдах шинжлэх ухаан
Өөхгүй жин = жин − өөхний жин. Хэрэв өөхний хувь хэмжигдээгүй бол Боерын томьёог ашиглана (эрэгтэй 0.407×кг+0.267×см−19.2; эмэгтэй 0.252×кг+0.473×см−48.3). Уургийн хэрэгцээ болон BMR нь өөхгүй жинтэй хамт нэмэгддэг тул энэ үзүүлэлт хэрэгтэй.
Хязгаарлалт ба практик зөвлөгөө
Томьёоны тооцоо нь хэмжсэн (DEXA/BIA) утгуудаас ялгаатай бөгөөд хэт туранхай, таргалсан эсвэл маш өндөр тамирчид зэрэг онцгой тохиолдолд зөрдөг. Нарийвчлалыг сайжруулахын тулд хэмжсэн өөхний хувийг ашиглаарай. CaloNote-ийн Биеийн өөх, FFMI, Уураг, BMR тооцоолууруудыг хамт ашиглаж, ахицаа CaloNote аппд бүртгээрэй.
Түгээмэл асуултууд
- What is lean body mass?
- Lean body mass (LBM) is your total body weight minus fat mass, including muscle, bone, organs, and water. This calculator estimates it from your weight, height, and sex, and also reports your fat mass.
- Which lean body mass formula should I use?
- CaloNote shows the Boer, James, and Hume estimates so you can compare. The Boer formula is widely used and generally accurate for adults, while viewing all three gives a sensible range rather than relying on one equation.
- Why does lean body mass matter?
- LBM drives your resting metabolic rate and reflects how much muscle you carry, so tracking it helps ensure weight loss comes from fat rather than muscle. It is also used to set protein needs and calorie targets more precisely than weight alone.