CABLE FRONT RAISE
Урд талын гурвалсан хэсгүүдийг тусгаарлаж, кабелийн тасралтгүй эсэргүүцэлээр мөрний урд хэсэгт дасгал хийдэг.
Кабелийн машины дамарыг нэг гараараа бариулыг барьж, хоёр гараараа бариулыг хамгийн доод байрлалд байрлуулна. Машин руу нуруугаа харуулан зогсоод кабелийг хөлнийхөө хооронд дамжуулаарай. Тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж, гараа урагшаа нүдний түвшинд хүргэнэ. Дээд талын гурвалжин булчингийн агшилтыг мэдэрч, кабелийн эсэргүүцлийг барьж байхдаа аажмаар буцаж ирээрэй.
- Үндсэн булчин
- Урд талын дельтоид
- Туслах булчин
- Хажуу талын дельтоид · Дээд трапец
- Хүндрэл
- Анхан шат
- Хөдөлгөөний төрөл
- Мөрний нугалах
Кабель нь дамббеллээс дээр үү?
Кабель нь байнгын хурцадмал байдлыг хангадаг бөгөөд энэ нь булчинг илүү сайн тодорхойлох, шахахад тустай.
АЛХАМ АЛХМААР
Нэг бүтэн давталтын 4 алхам
- 1
Кабелийн тохиргоо ба байрлал
Дамрыг доод талд нь тэгшлээд бариулыг барина уу. Машин руу нуруугаараа зогсож, кабелийг чангалахын тулд урагш нэг алхам хий.
- 2
Урагшаа өргө
Тохойгоо түгжээтэй байлгаж, гараа биеийн урдуур нүдний түвшинд хүргэнэ. Урд талын дельтоидын хүчийг ашигла.
- 3
Оройн агшилт
Хамгийн их агшилтын цэг дээр богино хугацаанд түр зогсоож, урд талын гурвалжингийн өдөөлтийг мэдэр.
- 4
Эсэргүүцэл ба бууралт
Кабелийн хурцадмал байдлыг бүхэлд нь барьж, аажмаар анхны байрлал руугаа буцна уу. Жинд хүрэхээс болгоомжил.
CONSTANT TENSION
Үйл ажиллагааны хүрээнд тогтмол эсэргүүцэл
Dumbbell Front Raise нь хөдөлгөөний эхэнд таталцлын нөлөө багатай тул эсэргүүцэл багатай бөгөөд кабель нь эхнээс нь дуустал байнгын хурцадмал байдлыг хангадаг.
Энэ тогтмол хурцадмал байдал нь урд талын гурвалжингийн булчингийн утаснуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулахад хүргэдэг бөгөөд булчинг доод төгсгөлд амраахаас сэргийлж, илүү их шахах нөлөө үзүүлдэг.
ХУРА, АЧААЛАЛ, ТЕМПО
Кабелийн урд талын өргөлтийг давтах боломжтой байх муж болон ачааллыг сонгоно уу
Ачаа хөдөлгөхийн тулд их бие эсвэл ажлын үеүүд байрлалаа өөрчлөхөөс өмнө ашигтай хөдөлгөөний хүрээ дуусна. Хажуугийн дельта · дээд трапец нь эхний давталтаас сүүлчийнх хүртэл ижил байрлалыг дэмждэг бол урд талын гурвалжин хөдөлгөөнийг бий болгоно.
Ойролцоогоор 2-3 секундын хяналттай буулгах үе шатыг ашиглаж, шилжилтийн үеэр үсрэхээс зайлсхий. Хэрэв эцсийн давталтууд эхнийхээсээ богино, хурдан эсвэл мэдэгдэхүйц ялгаатай байвал ачааллыг багасгах эсвэл техник эвдрэхээс өмнө багцыг зогсооно.
Гол санаа: Кабелийн урд талын өргөлтийг давталт болгоны дараа л үе мөч өвдөхгүйгээр ижил замыг дага.
АСУУДАЛ ШИЙДЭХ
Алдааны зөвхөн дүр төрхийг биш, шалтгааныг нь зас
Биеийн дээд хэсгийн хэт чичиргээ
- Таны харах зүйл
- Жин өргөхийн тулд биеийг нааш цааш хөдөлгөх хөдөлгөөн.
- Болзошгүй шалтгаан
- Хэт хүнд эсвэл үндсэн тогтворгүй байдал.
- Хэрхэн засах вэ
- Жингээ багасгаж, голоо чангалж, их биеээ тогтмол байлгаж, зөвхөн гараа хөдөлгө.
мөрөө хавчих
- Таны харах зүйл
- Гараа өргөхөд мөр нь чих рүүгээ дээшлэх үзэгдэл.
- Болзошгүй шалтгаан
- Дээд трапецын булчингийн нөхөн олговор.
- Хэрхэн засах вэ
- Мөрөө дарж, зөвхөн урд талын гурвалжин булчингийн хүчийг ашиглан дээш өргө.
ХЯЛБАРЧЛАЛ БА АХИЦ
Ачаалал нэмэхээсээ өмнө хүндрэлээ тохируул
Олс кабелийн урд өргөлт
Олсны бариул ашиглан төвийг сахисан атгах замаар мөрний үений ачааллыг арилгана.
Нэг гар кабелийн урд өргөлт
Мөр тус бүрийн өдөөлтийг илүү нарийвчлалтай мэдэрч, тэнцвэргүй байдлыг засахын тулд нэг гараараа дасгал хий.
АНХАН ШАТНЫ ХӨТӨЛБӨР
Эхлэх практик хүрээ
Кабелийн урд өргөлт нь урд талын тэнхлэгүүдийн тодорхойлолтыг нэмэгдүүлэхэд маш үр дүнтэй байдаг. Тогтвортой хурдыг хадгалах нь чухал юм.
Давтамж
Долоо хоногт 1-2 удаа
Мөрний дасгалын төгсгөлд тусгаарлах дасгал болгон ашигла.
Эзлэхүүн
3~4 багц, 15~20 удаа
Кабелийн шинж чанарыг ашиглан булчинд их хэмжээний давталт хийх замаар бодисын солилцооны ачааллыг нэмэгдүүлдэг.
- Тохойгоо бүрэн тэгшлэхгүй, харин бага зэрэг нугалж байгаарай.
- Ашиглалтын явцад кабелийн хурцадмал байдлыг сулруулахаас болгоомжил.
- Дээш гарахдаа амьсгалаа, доошоо буухдаа амьсгална.
Түгээмэл асуулт
Би гараа хэр өндөр өргөх ёстой вэ?
Нүдний түвшинд эсвэл мөртэй зэрэгцэн дээш өргөсөн ч урд талын гурвалжин булчингууд бүрэн өндөрт байрладаг.
