CABLE LATERAL RAISE
Хажуугийн гурвалжин булчингуудыг тусгаарлаж, кабелийг тасралтгүй эсэргүүцэх замаар мөрний гурван хэмжээст байдлыг дээд зэргээр нэмэгдүүлдэг тусгаарлах дасгал.
Кабелийн машины дамарыг хамгийн доод байрлалд тавиад бариулыг нэг гараараа барина. Машины хажууд зогсоод эсрэг гараараа барьж өөрийгөө дэмжээрэй. Голоо чангалж, гараа хажуу тийш нь дээшлүүл. Та кабелийн траекторийг биеийн урд эсвэл араар дамжуулахаар тохируулж болно. Мөрний өндрийг дээшлүүлж, дээд хэсэгт нь агшилтыг мэдэрч, кабелийн эсэргүүцлийг дэмжихийн зэрэгцээ аажмаар анхны байрлал руугаа буцна.
- Үндсэн булчин
- Хажуугийн дельтоид
- Туслах булчин
- Урд талын дельтоид · Дээд трапец
- Хүндрэл
- Дунд шат
- Хөдөлгөөний төрөл
- Мөр хулгайлах
Кабель нь дамббеллээс дээр үү?
Нэг нь туйлын давуу байхын оронд бие биенээ нөхдөг. Дамббелл нь хүнд жинд сайн, кабель нь байнгын хурцадмал байдалд сайн байдаг.
АЛХАМ АЛХМААР
Нэг бүтэн давталтын 4 алхам
- 1
Кабелийн тохиргоо ба байрлал
Дамрыг доод талд нь тэгшлээд бариулыг нэг гараараа барина. Кабелийн машинаас нэг алхмын зайд зогсоод хурцадмал байдлыг шалгана уу.
- 2
Гараа өргө
Тохойгоо бага зэрэг нугалан бариулыг биеэсээ диагональ байдлаар өргөж ав.
- 3
Оройн агшилт
Гар шалан дээр параллель болох үед хажуугийн гурвалжин булчингийн хүчтэй агшилтыг мэдэр. Кабелийн татах хүч дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
- 4
Эсэргүүцэх ба доошлох
Кабелийн хурцадмал байдлыг бүхэлд нь барьж, анхны байрлал руу аажмаар буулгана. Жингийн яндан дээр хүрэхээс болгоомжил.
CONSTANT TENSION
Дамббеллээс ялгаатай "тасралтгүй эсэргүүцлийн" хүч
Гар нь биеийн хажууд (доод үзүүр) байх үед дамббелл хажуугийн өргөлт нь бага эсэргүүцэлтэй байдаг боловч кабель нь хажуугийн дельтоид руу эхлэлийн цэгээс маш их хурцадмал байдлыг өгдөг.
Энэ төрлийн тогтвортой эсэргүүцэл нь булчин дахь бодисын солилцооны ачааллыг нэмэгдүүлэх замаар булчингийн гипертрофи үүсгэхэд маш их тустай бөгөөд ялангуяа хажуугийн дельтоидын доод хэсгийг дүүргэхэд үр дүнтэй байдаг.
ХУРА, АЧААЛАЛ, ТЕМПО
Кабелийн хажуугийн өргөлтийг давтах боломжтой байх хүрээ ба ачааллыг сонгоно уу
Ачаа хөдөлгөхийн тулд их бие эсвэл ажлын үеүүд байрлалаа өөрчлөхөөс өмнө ашигтай хөдөлгөөний хүрээ дуусна. Хажуугийн дельта нь хөдөлгөөнийг бий болгож байхад урд талын дельта · дээд трапец нь эхний давтлаас сүүлчийнх хүртэл ижил байрлалыг дэмждэг.
Ойролцоогоор 2-3 секундын хяналттай буулгах үе шатыг ашиглаж, шилжилтийн үеэр үсрэхээс зайлсхий. Хэрэв эцсийн давталтууд эхнийхээсээ богино, хурдан эсвэл мэдэгдэхүйц ялгаатай байвал ачааллыг багасгах эсвэл техник эвдрэхээс өмнө багцыг зогсооно.
Гол санаа: Кабелийн хажуугийн өсөлтийг давталт бүрийг үе мөчний өвдөлтгүйгээр ижил замаар дагасны дараа л ахиулна.
АСУУДАЛ ШИЙДЭХ
Алдааны зөвхөн дүр төрхийг биш, шалтгааныг нь зас
Биеийн хэт бөхийлт
- Таны харах зүйл
- Жин өргөхийн тулд биеийн дээд хэсгийг эсрэг чиглэлд их хэмжээгээр хазайлгах хөдөлгөөн.
- Болзошгүй шалтгаан
- Хүнд жинг өргөхөд зориулсан нөхөн олговор.
- Хэрхэн засах вэ
- Биеийн дээд хэсгийг босоо эсвэл бага зэрэг хазайлгаж, зөвхөн мөрний булчингаа ашигла.
Бугуйгаараа татах
- Таны харах зүйл
- Бугуй нугалж, гараа тохойноосоо өмнө өргөх үзэгдэл.
- Болзошгүй шалтгаан
- Хажуугийн дельта гэхээсээ илүү шуу эсвэл бугуйны хүчийг хэтрүүлэн ашиглах.
- Хэрхэн засах вэ
- Бугуйгаа тогтмол байлгаж, тохой чинь холдож байгаа мэт мэдрэмжээр өргө.
ХЯЛБАРЧЛАЛ БА АХИЦ
Ачаалал нэмэхээсээ өмнө хүндрэлээ тохируул
Арын кабель өргөх
Кабелийг араар нь ажиллуулснаар хажуугийн гурвалжин булчингийн хазгай хэсгийн өдөөлтийг дээд зэргээр нэмэгдүүлдэг.
Кабель өргөх (налуу)
Хөдөлгөөний хязгаарын дээд хэсэгт машиныг барьж, биеэ гадагш тонгойлгож эсэргүүцлийг нэмэгдүүлээрэй.
АНХАН ШАТНЫ ХӨТӨЛБӨР
Эхлэх практик хүрээ
Кабелийн хажуу тал нь таны мөрний хэв маягийг төгс болгоно. Зөв хэмнэл, тогтвортой хурцадмал байдалд анхаарлаа төвлөрүүл.
Давтамж
долоо хоногт 2-3 удаа
Дамббеллийн дасгалуудтай хослуулан янз бүрийн эсэргүүцлийн профайлыг мэдрэхийг зөвлөж байна.
Эзлэхүүн
3~4 багц, 15~20 удаа
Кабелийн шинж чанарыг ашиглан булчингаа өндөр давталтаар шатаахыг өдөө.
- Бууж байхдаа гараа биенээсээ хэт холдуулахгүй байхыг анхаарна уу.
- Трапецын оролцоог багасгахын тулд мөрөө үргэлж доошлуул.
- Нэг гараараа гүйцэтгэх тул зүүн, баруун тэнцвэрт байдалд анхаарлаа хандуулаарай.
Түгээмэл асуулт
Кабелийн хамгийн сайн байршил хаана байдаг вэ?
Хамгийн доод байрлал (шагайны өндөр) нь нийтлэг байдаг боловч өдөөлтийн цэгээс хамаарч өвдөгний өндрийг тохируулах боломжтой.
