CABLE REAR DELT FLY
Арын гурвалсан хэсгүүдийг тусгаарлаж, кабелийн тасралтгүй эсэргүүцлээр дасгал хийдэг.
Кабелийн машины дамарыг нүдний түвшинд эсвэл арай өндөрт тохируулна уу. Бариулыг аваад кабелийн төгсгөлийг барина уу, эсвэл эсрэг талд нь кроссовер хэлбэрээр барина. Цээжээ гадагшлуулж, булчингаа чангалж, гараа хажуу тийш нь сунгаж, буцааж тат. Энэ үед тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж, мөрний ард булчингаа агшаахад анхаарлаа төвлөрүүл. Дээд талд хэсэг зуур зогссоны дараа кабелийн эсэргүүцлийг мэдэрч, анхны байрлал руугаа аажмаар буцна.
- Үндсэн булчин
- Арын дельтоид
- Туслах булчин
- Дунд трапец · Ромбоид · Infraspinatus
- Хүндрэл
- Дунд шат
- Хөдөлгөөний төрөл
- Мөрний хэвтээ хулгайлах
Би бариулыг ашиглах ёстой юу?
Үүнийг бариулгүйгээр гүйцэтгэх ба кабелийн дугуй үзүүрийг барих нь бугуйны эрх чөлөөгөөр хэрэглэгчдэд дельтоидын өдөөлтийг олоход хялбар болгоно.
АЛХАМ АЛХМААР
Нэг бүтэн давталтын 4 алхам
- 1
Кабелийн тохиргоо ба бариул
Дамрыг дээд талд нь зэрэгцүүлж, зүүн кабелийг баруун гараараа, баруун кабелийг кабелиудыг бие биенээсээ холдуул.
- 2
Араа нээ
Тохойгоо тогтмол байлгаж, гараа хажуу тийш нь өргөн, буцааж тат. Мөрний ард байгаа булчингууд шахагдаж байгааг мэдрэхэд анхаарлаа төвлөрүүл.
- 3
Оройн агшилт
Хоёр гар нь их биетэй параллель байх үед арын гурвалжин булчингийн хүчтэй агшилтыг мэдэр.
- 4
Эсэргүүцээд буц
Кабелийн хурцадмал байдлыг бүхэлд нь барьж, аажмаар анхны байрлал руугаа буцна уу. Гараа бүрэн хөндлөн болтол нь сунгаж, булчингаа сулруулна.
CONSTANT TENSION PATH
Үйл ажиллагааны хүрээнд тасралтгүй эсэргүүцэл
Кабелийн арын тэнхлэгийн хамгийн том давуу тал нь дамббеллээс ялгаатай нь хөдөлгөөний эхэнд ч хүчтэй эсэргүүцэл үзүүлдэг.
Хэрэв та хоёр гараа зөрүүлж эхлэх юм бол арын гурвалжин булчингууд хамгийн их сунгасан төлөвт эхлэх бөгөөд энэ нь булчинд илүү их бодисын солилцооны ачаалал өгөх бөгөөд энэ нь удахгүй үр өгөөжөө өгөх болно.
ХУРА, АЧААЛАЛ, ТЕМПО
Кабелийн арын нугалан нисэхийг давтах боломжтой байх хүрээ болон ачааллыг сонгоно уу.
Ачааллыг хөдөлгөхийн тулд их бие эсвэл ажлын үеүүд байрлалаа өөрчлөхөөс өмнө ашигтай хөдөлгөөний хүрээ дуусна. Дунд трапец · rhomboids · infraspinatus нь эхний давталтаас сүүлчийнх хүртэл ижил байрлалыг дэмждэг бол арын гурвалжин хэсгийг хөдөлгөөнийг бий болго.
Ойролцоогоор 2-3 секундын хяналттай буулгах үе шатыг ашиглаж, шилжилтийн үеэр үсрэхээс зайлсхий. Хэрэв эцсийн давталтууд эхнийхээсээ богино, хурдан эсвэл мэдэгдэхүйц ялгаатай байвал ачааллыг багасгах эсвэл техник эвдрэхээс өмнө багцыг зогсооно.
Гол санаа: Дахин давтагдах бүрийг үе мөчний өвдөлтгүйгээр ижил замаар дагасны дараа л Кабелийн арын дэлт ялааг ахиулна.
АСУУДАЛ ШИЙДЭХ
Алдааны зөвхөн дүр төрхийг биш, шалтгааныг нь зас
Нурууны булчингийн хэт их оролцоо
- Таны харах зүйл
- Мөрний ирний хоорондох булчингуудыг мөрний араас илүү ашигладаг нөхцөл.
- Болзошгүй шалтгаан
- Гараа хэт арагш илгээсэн эсвэл мөрний ирийг хэт нугалав.
- Хэрхэн засах вэ
- Гараа арагш биш харин хажуу тийш нь явуулах мэдрэмжээр хийж, мөрний ирний хөдөлгөөнийг багасга.
мөрөө хавчих
- Таны харах зүйл
- Татах хөдөлгөөн хийх үед мөр чих рүүгээ дээшлэх үзэгдэл.
- Болзошгүй шалтгаан
- Дээд трапецын булчингийн нөхөн олговор.
- Хэрхэн засах вэ
- Мөрөө чанга дарж, зөвхөн гараа хөдөлгөхөд анхаарлаа төвлөрүүл.
ХЯЛБАРЧЛАЛ БА АХИЦ
Ачаалал нэмэхээсээ өмнө хүндрэлээ тохируул
Нэг гар кабель арын дэлт ялаа
Арын дельтоидын тусгаарлалтыг дээд зэргээр нэмэгдүүлж, анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд нэг гараараа гүйцэтгэнэ.
Суудлын кабелийн арын дэлт ялаа
Биеийн доод хэсэг, их биеийг сэгсрэхээс сэргийлж, тогтвортой байдлыг сайжруулахын тулд вандан сандал дээр сууж байхдаа гүйцэтгэдэг.
АНХАН ШАТНЫ ХӨТӨЛБӨР
Эхлэх практик хүрээ
Кабелийн арын гурвалжин нисэх нь мөрний төгс байдлыг сайжруулдаг гол дасгал юм. Гол нь булчингийн хурцадмал байдлыг алдахгүй байх явдал юм.
Давтамж
Долоо хоногт 2-3 удаа
Мөр эсвэл нурууны дасгалыг дуусгахад маш сайн тусгаарлах дасгал.
Эзлэхүүн
3~4 багц, 15~20 удаа
Жин дээр биш харин зөв зам, байнгын хурцадмал байдалд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог хэд хэдэн давталтыг сонго.
- Тохойгоо бүрэн тэгшлэхгүй, харин бага зэрэг нугалж байгаарай.
- Хөдөлгөөний туршид тогтмол хэмнэлийг барьж, ухрахаас сэргийл.
- Кабелийг нугалахгүйн тулд зөөлөн хөдөлгө.
Түгээмэл асуулт
Дамрын хамгийн сайн өндөр нь юу вэ?
Нүдний өндөр нь ерөнхийдөө тохиромжтой боловч мөрний арын хэсгийн дээд/дунд/доод хэсгээс хамаарч өндрийг тохируулж өөрчлөх боломжтой.
