CABLE UPRIGHT ROW
Мөрний аюулгүй байдлыг хангахын тулд тасралтгүй кабелийн эсэргүүцэл ашиглан хажуугийн гурвалжин ба нурууны дээд хэсгийг бий болгодог босоо татах
Кабелийн машины хамгийн доод дамар дээр шулуун баар эсвэл EZ-барыг холбоно. Өндөр зогсож, мөрний өргөнөөс арай нарийхан бариулаас барина. Барыг биедээ ойртуулж, цээж рүүгээ босоогоор нь татаж, тохойгоороо хөтлөнө. Таны тохой үргэлж бугуйнаасаа өндөр байх ёстой. Агшилтыг мэдрэхийн тулд дээд хэсэгт түр зогсоод, дараа нь бүрэн хяналтан дор баарыг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана.
- Үндсэн булчин
- Хажуу талын дельтоид · Дээд трапец
- Туслах булчин
- Урд талын дельтоид · Хоёр толгойн булчин
- Хүндрэл
- Анхан шат
- Хөдөлгөөний төрөл
- Босоо татах
Энэ нь barbell хувилбараас илүү аюулгүй юу?
Ерөнхийдөө тийм. Кабель нь мөр, бугуйны үеийг илүү тохируулж, уучлах замыг өгдөг.
АЛХАМ АЛХМААР
Нэг бүтэн давталтын 4 алхам
- 1
Тохиргоо ба атгах
Дамрыг доод хэсэгт байрлуулна. Барыг мөрний өргөнөөр бариад алгаа ташаагаа харуулан барина.
- 2
Босоо татах
Тохойгоороо хөтлөн, өндөр, өргөнөөр татна. Барыг дээш өргөхдөө их биедээ ойртуулна.
- 3
Оргил агшилт
Бар таны дээд цээжинд хүрэх үед зогс. Хажуугийн дельта болон дээд хавхнуудынхаа шахалтанд анхаарлаа хандуулаарай.
- 4
Хяналттай буцах
Кабель татахыг эсэргүүцэж, хурцадмал байдлыг хадгалахын тулд баарыг анхны байрлал руу нь аажмаар буулгана.
CABLE ADVANTAGE
Тасралтгүй хурцадмал байдал, үе мөчний тав тухтай байдал
Кабелийн босоо эгнээний гол давуу талуудын нэг нь жингийн яндангаар хангагдсан байнгын хурцадмал байдал юм. Чөлөөт жингээс ялгаатай нь эсэргүүцэл нь доод хэсэгт буурахгүй бөгөөд бүх давталтын туршид дельтоидыг идэвхтэй байлгахад хүргэдэг.
Цаашилбал, кабель нь мөр, бугуйнд илүү шингэн, байгалийн замыг бий болгодог. Хэрэв та шулуун баар эвгүй санагдаж байвал олсны бэхэлгээг ашигласнаар гараа бие даан хөдөлгөж, үе мөчний ачааллыг бууруулж, өргөлтийн дээд хэсгийн хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлнэ.
ХУРА, АЧААЛАЛ, ТЕМПО
Кабелийн босоо эгнээг давтах боломжтой байх муж болон ачааллыг сонгоно уу
Ачааллыг хөдөлгөхийн тулд их бие эсвэл ажлын үеүүд байрлалаа өөрчлөхөөс өмнө ашигтай хөдөлгөөний хүрээ дуусна. Хажуугийн дельтоид · дээд трапецийг хөдөлгөөнийг бий болгож байхад урд талын гурвалжин · хоёр толгойн булчингууд нь эхний давталтаас сүүлчийнх хүртэл ижил байрлалыг дэмждэг.
Ойролцоогоор 2-3 секундын хяналттай буулгах үе шатыг ашиглаж, шилжилтийн үеэр үсрэхээс зайлсхий. Хэрэв эцсийн давталтууд эхнийхээсээ богино, хурдан эсвэл мэдэгдэхүйц ялгаатай байвал ачааллыг багасгах эсвэл техник эвдрэхээс өмнө багцыг зогсооно.
Гол санаа: Кабелийн босоо эгнээг давталт бүрийг үе мөчний өвдөлтгүйгээр ижил замаар дагасны дараа л урагшлуулна.
АСУУДАЛ ШИЙДЭХ
Алдааны зөвхөн дүр төрхийг биш, шалтгааныг нь зас
Баар холдож байна
- Таны харах зүйл
- Татах үед баар нь биеэсээ урагш хөдөлдөг.
- Болзошгүй шалтгаан
- Бицепс дээр хэт найдах эсвэл хяналтгүй байх.
- Хэрхэн засах вэ
- Барыг аль болох биендээ ойр байлгаж, дунд шугамаа дээш нь татахад анхаарлаа төвлөрүүл.
Бугуйгаараа тэргүүлж байна
- Таны харах зүйл
- Хөдөлгөөний дээд хэсэгт бугуй нь тохойноос дээш өргөгддөг.
- Болзошгүй шалтгаан
- Бугуйг ашиглан жингээ "муруйлах" оролдлого.
- Хэрхэн засах вэ
- "Тохойгоо тааз руу чиглүүлэх" талаар бодоод гараа дэгээ шиг хий.
ХЯЛБАРЧЛАЛ БА АХИЦ
Ачаалал нэмэхээсээ өмнө хүндрэлээ тохируул
Олсны кабель Босоо эгнээ
Гараа дээд талд нь илүү өргөн байрлалд оруулахын тулд олс ашиглан хажуугийн дельтоидын тусгаарлалтыг нэмэгдүүлнэ.
Нэг гарт кабелийн босоо эгнээ
Анхаарал төвлөрлийг нэмэгдүүлэх, хүч чадлын тэгш бус байдлыг арилгахын тулд дасгалыг нэг гараараа хий.
АНХАН ШАТНЫ ХӨТӨЛБӨР
Эхлэх практик хүрээ
Кабелийн босоо эгнээ нь хажуугийн хонгилд нарийн ширийн зүйлийг нэмэхэд маш тохиромжтой. Бүх хугацаанд жигд, хэмнэлтэй хэмнэлийг хадгалах.
Давтамж
Долоо хоногт 1-2 удаа
Мөрний дасгалдаа хоёрдогч эсвэл эцсийн хөдөлгөөн болгон оруул.
Эзлэхүүн
12-15 давталтын 3-4 багц
Өндөр чанартай давталт, булчингийн гүн түлэгдэлт дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
- Жингээ татахын тулд импульс эсвэл "хип хөтөч"-ийг бүү ашигла.
- Мөрөө дарж, хэт мөрөө хавчихаас зайлсхий.
- Буух замдаа амьсгалж, дээшээ татахдаа амьсгалаа гарга.
Түгээмэл асуулт
Энэ миний хүзүүг богино харагдуулах болов уу?
Сайн боловсруулсан хавх нь бие бялдрын хүчирхэг байдлыг нэмэгдүүлдэг боловч өргөн атгах нь өргөн дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хүсвэл дельтоид руу илүү их ач холбогдол өгөх боломжтой.
