MACHINE SHRUG
Биеийн дээд хэсгийг хүчтэй зузаан болгохын тулд дээд трапецийг чиглүүлдэг тогтворжсон босоо хөдөлгөөн
Мөрөө хавчуулах машинд зогсоод бариулыг чанга атга. Цээжээ гадагшлуулж, мөрөө дарж өндөр зогс. Гараа төгс шулуун байлгаж, мөрөө хавчих хөдөлгөөнөөр чих рүүгээ өргө. Дээд талын трапецын агшилтыг мэдэрч, дараа нь бариулыг бүрэн хяналтан дор анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана.
- Үндсэн булчин
- Дээд Трапец
- Туслах булчин
- Дунд трапец · Хөвөгч далбаа
- Хүндрэл
- Анхан шат
- Хөдөлгөөний төрөл
- Скапулийн өндөрлөг
Штанг мөрөө хавчих шиг үр дүнтэй юу?
Тиймээ, хавхыг тусгаарлахын тулд машинууд нь тогтвортой байдал, зорилтот булчинд анхаарлаа төвлөрүүлснээр илүү үр дүнтэй байх болно.
АЛХАМ АЛХМААР
Нэг бүтэн давталтын 4 алхам
- 1
Тохиргоо ба байр суурь
Машины төвд өөрийгөө байрлуул. Бариулыг төвийг сахисан бариулаар атгаж, хөлийг нь ташааны өргөнтэй зайтай зогсоо.
- 2
Мөрөө дээшлүүл
Тохойгоо нугалахгүйгээр мөрөө чих рүүгээ босоогоор нь өргө. Жингээ барихын тулд хавхнуудаа ашиглахад анхаарлаа хандуулаарай.
- 3
Оргил агшилт
Дээд талын трапецын булчингийн хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд дээд хэсэгт нь богино хугацаанд түр зогсоо.
- 4
Хяналттай уналт
Хавхнуудаа бүрэн сунгах хүртэл бариулыг аажмаар буулга. Давталтын хооронд жинг доошлуулж болохгүй.
MACHINE STABILITY
Удирдагч тогтвортой байдлын тусламжтайгаар хурцадмал байдлыг дээд зэргээр нэмэгдүүлэх
Мөрөө хавчуулах машин ашиглахын гол давуу тал нь хэвтээ хөдөлгөөнийг арилгах явдал юм. Энэ нь трапецын дээд хэсгийн үндсэн үүрэг болох мөрний ясны босоо байрлал руу бүх энергийг чиглүүлэх боломжийг олгодог.
Машинууд нь ихэвчлэн эргономик бариултай байдаг бөгөөд бугуйн ачааллыг багасгаж, мөрөнд илүү байгалийн замыг өгдөг. Энэ нь тэднийг их хэмжээний гипертрофийн сургалт эсвэл дусал дасгал гэх мэт эрчимтэй дасгал хийхэд тохиромжтой болгодог бөгөөд чөлөөт жингээр төгс хэлбэрээ хадгалах нь ядрах тусам хэцүү болдог.
ХУРА, АЧААЛАЛ, ТЕМПО
Машины мөрөө давтах боломжтой байх муж болон ачааллыг сонгоно уу
Ачаа хөдөлгөхийн тулд их бие эсвэл ажлын үеүүд байрлалаа өөрчлөхөөс өмнө ашигтай хөдөлгөөний хүрээ дуусна. Дээд трапецийг хөдөлгөөнийг бий болгож байхад дунд трапец · лифтний скапуля нь эхний давталтаас сүүлчийн давталт хүртэл ижил байрлалыг дэмждэг.
Ойролцоогоор 2-3 секундын хяналттай буулгах үе шатыг ашиглаж, шилжилтийн үеэр үсрэхээс зайлсхий. Хэрэв эцсийн давталтууд эхнийхээсээ богино, хурдан эсвэл мэдэгдэхүйц ялгаатай байвал ачааллыг багасгах эсвэл техник эвдрэхээс өмнө багцыг зогсооно.
Гол санаа: Дахин давталт болгоны дараа л үе мөчний өвдөлтгүйгээр ижил замаар мөрөө хавчина.
АСУУДАЛ ШИЙДЭХ
Алдааны зөвхөн дүр төрхийг биш, шалтгааныг нь зас
Мөрөө эргүүлэх
- Таны харах зүйл
- Хөдөлгөөний дээд хэсэгт мөрөнд тойрог хөдөлгөөн хийх.
- Болзошгүй шалтгаан
- Булчинг илүү сайн цохино гэсэн буруу итгэл үнэмшил эсвэл техникийн мэдлэг дутмаг.
- Хэрхэн засах вэ
- Жинг зөвхөн дээш доош хөдөлгө. Өнхрөх нь цаг хугацааны явцад мөрөнд цохиулж, эргүүлэх ханцуйвчийн асуудалд хүргэдэг.
Тохойнуудыг нугалах
- Таны харах зүйл
- Бицепс ашиглан жингээ татахад тусална.
- Болзошгүй шалтгаан
- Хавхыг бие даан хөдөлгөхөд хэтэрхий хүнд жинтэй жин ашиглах.
- Хэрхэн засах вэ
- Гараа бүрэн сунгаж байгаарай. Гараа дэгээ гэж бодоорой; цорын ганц хөдөлгөөн мөрөн дээрээс гарах ёстой.
ХЯЛБАРЧЛАЛ БА АХИЦ
Ачаалал нэмэхээсээ өмнө хүндрэлээ тохируул
Түр зогссон машин мөрөө хавчив
Изометрийн хүчийг бий болгохын тулд дээд байрлалыг 3-5 секундын турш барьж, хурцадмал байдалд байх хугацааг нэмэгдүүлнэ.
Суусан машин мөрөө хавчив
Хөлний жолоодлого, биеийн савалгааг бүрэн арилгахын тулд суусан машины хувилбарыг ашиглана уу.
АНХАН ШАТНЫ ХӨТӨЛБӨР
Эхлэх практик хүрээ
Машины мөрөө хавчих нь урхи барихад аюулгүй бөгөөд үр дүнтэй сонголт юм. Хяналт, бүрэн хэмжээний хөдөлгөөнийг эрэмбэлэх.
Давтамж
Долоо хоногт 1-2 удаа
Нуруу эсвэл мөрөн дээр дасгал хийхэд тохиромжтой төгс хөдөлгөөн.
Эзлэхүүн
12-15 давталтын 3-4 багц
Илүү их давталт нь трапецын шахуурга болон цусны урсгалыг нэмэгдүүлэхэд тохиромжтой.
- Хүзүүгээ төвийг сахисан байлгах; толгойгоо бүү урагшлуул.
- Өргөх болон доошлох үед тогтвортой, хяналттай хэмнэлийг барина.
- Хавх дуусахаас өмнө атгах амжилтгүй болсон тохиолдолд өргөх оосор хэрэглээрэй.
Түгээмэл асуулт
Хамгийн сайн барьц юу вэ?
Ихэнх машинууд нь төвийг сахисан атгах (алгыг бие бие рүүгээ харсан) ашигладаг бөгөөд энэ нь ерөнхийдөө мөрний үений хувьд хамгийн тухтай, аюулгүй байдаг.
