Kalkulator Puasa Berselang

Tetingkap makan dan puasa anda untuk mana-mana protokol

CaloNoteAmbil gambar, AI catat makanan anda. Diet dan senaman dalam satu aplikasi.Muat turun apl percuma

Tetingkap puasa

16:00:00

Kalkulator Puasa Berselang

Puasa berselang berkitar antara tetingkap makan dan puasa. 16:8 bermaksud 16 jam berpuasa dan tetingkap makan 8 jam — protokol paling popular. Tetapkan waktu hidangan pertama anda dan alat ini memetakan jam yang tepat; gabungkannya dengan kalkulator kalori untuk pengurangan lemak.

Cara menggunakan kalkulator puasa ini

Pilih protokol puasa — 14:10, 16:8, 18:6, 20:4 atau OMAD (satu hidangan sehari) — dan masukkan waktu hidangan pertama anda. Kalkulator terus memaparkan tetingkap makan dan tetingkap puasa anda, tanpa perlu mendaftar. Anda juga boleh memulakan pemasa langsung terbina dalam: ia mengira puasa secara masa nyata, terus berjalan walaupun halaman ditutup, dan berbunyi apabila tetingkap bertukar.

Cara membaca keputusan anda

Tetingkap makan bermula dari hidangan pertama dan berlangsung selama jam yang dibenarkan protokol — 8 jam bagi 16:8, 6 jam bagi 18:6, hanya 1 jam bagi OMAD. Selebihnya ialah tetingkap puasa yang berterusan sehingga hidangan pertama esok hari. Bagi 16:8 dengan hidangan pertama pukul 12:00, anda makan 12:00–20:00 dan berpuasa dari 20:00 hingga tengah hari. Pemasa memaparkan baki masa fasa semasa dan mengira kitaran yang selesai.

Sains di sebalik puasa

Selepas kira-kira 10–12 jam tanpa makanan, simpanan glikogen hati susut dan badan beralih kepada membakar lemak serta menghasilkan keton — apa yang dipanggil suis metabolik. Semasa puasa, insulin kekal rendah, memudahkan badan menggunakan lemak tersimpan. Kajian menunjukkan puasa berselang memberikan penurunan berat yang setanding dengan sekatan kalori biasa, terutamanya kerana tetingkap yang lebih pendek bermakna kalori lebih sedikit; bukti jangka panjang untuk manfaat lain masih terkumpul.

Batasan dan petua praktikal

Puasa berselang bukan untuk semua orang: jika anda hamil atau menyusu, mengambil ubat diabetes, atau mempunyai sejarah gangguan pemakanan, rujuk profesional kesihatan terlebih dahulu. Mulakan perlahan dengan 14:10 atau 16:8 dan minum banyak air semasa berpuasa. Gandingkan jadual anda dengan kalkulator TDEE dan defisit kalori kami — dan rekodkan hidangan anda dalam aplikasi CaloNote untuk kekal konsisten dalam tetingkap makan.

Soalan Lazim

What is an intermittent fasting calculator?
An intermittent fasting calculator works out your exact eating and fasting windows once you pick a protocol and your first meal time. For example, 16:8 means 16 hours of fasting and an 8-hour eating window each day.
How do the 16:8, 18:6, 20:4, and OMAD protocols differ?
The numbers are fasting hours to eating hours: 16:8 gives an 8-hour window, 18:6 a 6-hour window, and 20:4 a 4-hour window. OMAD means one meal a day, the most restrictive option with a roughly 23-hour fast.
Which intermittent fasting schedule is best for beginners?
16:8 is the most popular starting point because the 16-hour fast often overlaps with sleep, making it easier to sustain. More aggressive protocols like 20:4 or OMAD shorten the eating window further and may suit experienced fasters better.

Lagi