Simulator Berat

Kira berapa lama untuk mencapai berat sasaran anda dan rancang lebih awal.

CaloNoteAmbil gambar, AI catat makanan anda. Diet dan senaman dalam satu aplikasi.

Simulator Berat

Kira berapa lama untuk mencapai berat sasaran anda dan rancang lebih awal.

tahun
cm
kg
kg
kcal

Cara membaca keputusan anda

Berat semasa: 80 kg → Berat sasaran: 70 kg. TDEE: 2500 kcal; Kalori Harian: 2000 kcal. → Kalori Defisit: 500 kcal; Penurunan Berat Mingguan: 0.45 kg; Masa Diperlukan: 22 minggu.

Cara guna simulator berat ini

Jantina; Umur; Tinggi (cm / ft); Berat semasa (kg / lb); Berat sasaran (kg / lb); Kalori Harian (kcal); Tahap Aktiviti. → Kira.

Sains di sebalik unjuran

Kalori Defisit = TDEE − Kalori Harian. Penurunan Berat Mingguan (kg) = Kalori Defisit × 7 / 7700. Masa Diperlukan (minggu) = ⌈(Berat semasa − Berat sasaran) × 7700 / Kalori Defisit / 7⌉. Berat sasaran < Berat semasa; Kalori Harian < TDEE.

Batasan dan petua praktikal

Anggaran ini menganggap TDEE tetap. Ia tidak memodelkan penyesuaian metabolik, perubahan air badan atau lengkung berat yang berubah. Hasil sebenar mungkin berbeza.

Soalan Lazim

Berapa lama untuk menurunkan 10 kg?
Pada kadar selamat ~0.5 kg/minggu, kira-kira 20 minggu. Defisit lebih besar lebih pantas tetapi lebih sukar dikekalkan dan berisiko kehilangan otot.
Adakah penurunan berat badan pantas selamat?
Kehilangan lebih daripada ~1 kg seminggu selalunya bermakna kehilangan otot dan air serta risiko melantun semula yang lebih tinggi. Penurunan lebih perlahan lebih mampan.
Mengapa penurunan berat badan menjadi perlahan dari masa ke masa?
Apabila anda menurunkan berat badan, TDEE anda menurun, jadi pengambilan yang sama menjadi defisit yang lebih kecil. Kira semula sasaran anda apabila anda maju.

Lagi