Simulator Berat
Kira TDEE anda dan bandingkan strategi defisit yang berbeza
Ambil gambar, AI catat makanan anda. Diet dan senaman dalam satu aplikasi.Muat turun apl percumaSimulator Berat
Kira TDEE anda dan bandingkan strategi defisit yang berbeza
Cara guna simulator berat ini
Masukkan berat semasa anda — boleh tukar antara kg dan lb — kemudian tambah berat sasaran, pengambilan kalori harian atau defisit, dan tahap aktiviti supaya alat ini dapat menganggarkan jangka masa. Tekan kira dan lengkung berat yang diunjurkan serta tarikh sasaran muncul serta-merta, tanpa perlu mendaftar. Ubah mana-mana nombor dan ramalan dikemas kini, jadi anda boleh membandingkan pelan lembut dengan yang lebih agresif dalam beberapa saat.
Cara membaca keputusan anda
Garis itu menunjukkan berat jangkaan anda pada minggu dan bulan mendatang, bukan janji tetap. Penurunan stabil kira-kira 0.5 kg seminggu datang daripada defisit harian lebih kurang 500 kcal, kadar yang kebanyakan orang mampu kekalkan. Penurunan lebih pantas pada satu dua minggu pertama kebanyakannya air dan glikogen, bukan lemak, jadi lengkung biasanya bermula curam kemudian mendap ke cerun yang lebih perlahan dan lebih jujur.
Sains di sebalik unjuran
Ramalan bersandar pada imbangan tenaga: membakar lemak simpanan membebaskan kira-kira 7,700 kcal setiap kilogram, atau lebih kurang 3,500 kcal setiap paun, jadi defisit yang konsisten meramalkan penurunan awal yang hampir lurus. Namun model ini menyesuaikan diri — semakin ringan anda, semakin rendah TDEE, kerana tubuh yang lebih kecil memerlukan tenaga lebih sedikit untuk bergerak dan menyara diri. Jurang yang mengecil antara pengambilan dan perbelanjaan inilah yang melambatkan penurunan dan mendatarkan lengkung dari masa ke masa.
Batasan dan petua praktikal
Keputusan sebenar berbeza mengikut imbangan air, glikogen, kepatuhan diet, tidur dan penyesuaian metabolik, jadi anggap lengkung sebagai unjuran, bukan jaminan. Timbang diri dalam keadaan yang sama dan nilai arah aliran mengikut minggu, bukan hari tunggal. Kira semula apabila berat dan pengambilan berubah supaya pelan kekal realistik. Untuk menetapkan nombor yang anda masukkan, gandingkan ini dengan kalkulator TDEE, Defisit Kalori dan BMR CaloNote, dan log hidangan dalam aplikasi CaloNote agar kekal pada sasaran.
Soalan Lazim
- How long does it take to lose 10 kg?
- At a safe ~0.5 kg/week pace, about 20 weeks. A larger deficit is faster but harder to sustain and risks muscle loss.
- Is fast weight loss safe?
- Losing more than ~1 kg per week often means muscle and water loss and a higher rebound risk. Slower loss is more sustainable.
- Why does weight loss slow down over time?
- As you lose weight your TDEE drops, so the same intake becomes a smaller deficit. Recalculate your target as you progress.