Kalkulator for vedlikehold vs. underskudd
Beregn TDEE-en din og sammenlign ulike underskuddsstrategier
Ta et bilde, så logger AI-en måltidet ditt. Kosthold og trening i én app.Last ned appen gratisSlik leser du resultatet
TDEE er antallet kalorier du forbrenner per dag: spiser du omtrent så mye, holder vekten seg stabil. Under ser du også BMR-en din pluss to ferdige mål: et kuttetall omtrent 500 kcal under TDEE for jevnt fett-tap, og et bulketall omtrent 300 kcal over for ren muskelvekst. Regn ut på nytt med noen ukers mellomrom, for TDEE synker når du går ned i vekt og stiger når du går opp.
Slik bruker du TDEE-kalkulatoren
Velg kjønn og skriv inn alder, vekt og høyde — du kan når som helst veksle mellom metriske (kg·cm) og imperiale (lb·tommer) enheter. Velg deretter aktivitetsnivået som best beskriver en typisk uke, fra stillesittende kontorarbeid til svært hard daglig trening. Trykk på beregn, så vises resultatet umiddelbart — ingen registrering nødvendig.
Formelen og vitenskapen bak
Kalkulatoren beregner først BMR med Mifflin-St Jeor-ligningen (10×vekt + 6,25×høyde − 5×alder, +5 for menn eller −161 for kvinner), publisert i 1990 og vurdert av American Dietetic Association som den mest presise BMR-formelen til vanlig bruk. BMR multipliseres deretter med en aktivitetsfaktor mellom 1,2 (stillesittende) og 1,9 (svært aktiv). Faktorene bygger på flere tiår med forskning på energiforbruk og er standarden blant ernæringseksperter verden over.
Begrensninger og praktiske tips
Den største feilkilden er aktivitetsnivået selv — de fleste overvurderer hvor mye de beveger seg, så velg det lavere alternativet hvis du er i tvil. Formelen er også mindre nøyaktig for svært muskuløse, eldre og gravide. Se på TDEE som et utgangspunkt: kombiner den med kalkulatorene våre for kaloriunderskudd, makroer og protein, loggfør måltidene dine i CaloNote-appen, og juster med 100–200 kcal etter den faktiske vektutviklingen over to til tre uker.
Ofte stilte spørsmål
- Hva er TDEE?
- TDEE (totalt daglig energiforbruk) er de totale kaloriene du forbrenner per dag — din BMR multiplisert med en aktivitetsfaktor. Det er grunnlaget for å sette et kalorimål.
- Hvor mange kalorier må jeg kutte for å gå ned i vekt?
- Et daglig underskudd på rundt 500 kcal gir omtrent 0,5 kg fetttap per uke. CaloNote sammenligner milde, moderate og aggressive underskudd for deg.
- Er et underskudd på 500 kalorier trygt?
- For de fleste voksne er et underskudd på 500 kcal/dag trygt og bærekraftig. Ikke gå under 1,200 kcal/dag for kvinner eller 1,500 for menn uten medisinsk oppfølging.