Periodisk faste-kalkulator
Dine spise- og fastevinduer for enhver protokoll
Ta et bilde, så logger AI-en måltidet ditt. Kosthold og trening i én app.Last ned appen gratisFastevindu
16:00:00
Periodisk faste-kalkulator
Periodisk faste veksler mellom spise- og fastevinduer. 16:8 betyr 16 timers faste og et 8-timers spisevindu — den mest populære protokollen. Angi tidspunktet for ditt første måltid, så kartlegger verktøyet de nøyaktige timene; kombiner det med kalorikalkulatoren for fettforbrenning.
Slik leser du resultatet
Spisevinduet ditt åpner ved første måltid og varer så mange timer som protokollen tillater: 8 timer med 16:8, 6 med 18:6, bare 1 med OMAD. Resten er fastevinduet, som varer til neste dags første måltid. Med 16:8 og første måltid kl. 12:00 spiser du 12:00–20:00 og faster fra 20:00 til middag. Timeren viser gjenstående tid i gjeldende fase og teller fullførte sykluser.
Slik bruker du fastekalkulatoren
Velg en fasteprotokoll — 14:10, 16:8, 18:6, 20:4 eller OMAD (ett måltid om dagen) — og skriv inn tidspunktet for ditt første måltid. Kalkulatoren viser umiddelbart spisevinduet og fastevinduet ditt, uten registrering. Du kan også starte den innebygde livetimeren: den teller fasten i sanntid, fortsetter selv om du lukker siden, og varsler med lyd når vinduet skifter.
Vitenskapen bak fasten
Etter omtrent 10–12 timer uten mat tømmes leverens glykogenlagre, og kroppen skifter til å forbrenne fett og produsere ketoner — den såkalte metabolske bryteren. Under fasten holder insulinet seg lavt, noe som gjør lagret fett lettere tilgjengelig. Studier viser at periodisk faste gir vekttap på linje med vanlig kaloribegrensning, hovedsakelig fordi et kortere vindu betyr færre kalorier; langtidsdokumentasjonen for andre fordeler bygges fortsatt opp.
Begrensninger og praktiske tips
Periodisk faste passer ikke for alle: Er du gravid eller ammer, bruker diabetesmedisin eller har en historie med spiseforstyrrelser, bør du først snakke med helsepersonell. Start forsiktig med 14:10 eller 16:8, og drikk rikelig med vann under fasten. Kombiner planen din med kalkulatorene våre for TDEE og kaloriunderskudd — og loggfør måltidene i CaloNote-appen for å holde deg konsekvent innenfor vinduet.