Vektsimulator
Beregn TDEE-en din og sammenlign ulike underskuddsstrategier
Ta et bilde, så logger AI-en måltidet ditt. Kosthold og trening i én app.Last ned appen gratisVektsimulator
Beregn TDEE-en din og sammenlign ulike underskuddsstrategier
Slik bruker du denne vektsimulatoren
Skriv inn nåværende vekt — du kan veksle mellom kg og lb — og legg så til målvekt, et daglig kaloriinntak eller underskudd og aktivitetsnivået ditt, slik at verktøyet kan anslå en tidsramme. Trykk beregn, og en forventet vektkurve og måldato vises umiddelbart, uten registrering. Endre et hvilket som helst tall, og prognosen oppdateres, så du på sekunder kan sammenligne en mild plan med en mer aggressiv.
Slik leser du resultatet
Linjen viser forventet vekt i ukene og månedene som kommer, ikke et fast løfte. Et jevnt tap på rundt 0,5 kg i uken kommer fra omtrent 500 kcal underskudd om dagen, et tempo de fleste klarer å holde. Raskere fall de første par ukene er mest vann og glykogen, ikke fett, så kurven starter gjerne bratt og legger seg deretter i en langsommere, mer ærlig helning.
Vitenskapen bak prognosen
Prognosen hviler på energibalanse: å forbrenne lagret fett frigjør rundt 7 700 kcal per kilogram, eller omtrent 3 500 kcal per pund, så et konsekvent underskudd forutsier et stort sett lineært tap i starten. Men modellen er tilpasningsdyktig — jo lettere du blir, jo lavere TDEE, fordi en mindre kropp trenger mindre energi for å bevege og vedlikeholde seg. Dette krympende gapet mellom inntak og forbruk er grunnen til at tapet bremser og kurven flater ut over tid.
Begrensninger og praktiske tips
Reelle resultater varierer med vannbalanse, glykogen, hvor godt du følger kostholdet, søvn og metabolsk tilpasning, så se på kurven som en prognose, ikke en garanti. Vei deg under samme forhold, og vurder trenden over uker, ikke enkeltdager. Regn på nytt når vekt og inntak endrer seg, så planen holder seg realistisk. For å sette tallene du legger inn, kombiner dette med kalkulatorene for TDEE, Kaloriunderskudd og BMR fra CaloNote, og loggfør måltider i CaloNote-appen for å holde stø kurs.
Ofte stilte spørsmål
- How long does it take to lose 10 kg?
- At a safe ~0.5 kg/week pace, about 20 weeks. A larger deficit is faster but harder to sustain and risks muscle loss.
- Is fast weight loss safe?
- Losing more than ~1 kg per week often means muscle and water loss and a higher rebound risk. Slower loss is more sustainable.
- Why does weight loss slow down over time?
- As you lose weight your TDEE drops, so the same intake becomes a smaller deficit. Recalculate your target as you progress.