Calculator de post intermitent
Ferestrele tale de alimentație și de post pentru orice protocol
Fă o poză, iar AI îți înregistrează masa. Dietă și antrenamente într-o singură aplicație.Descarcă aplicația gratuitFereastra de post
16:00:00
Calculator de post intermitent
Postul intermitent alternează între ferestre de alimentație și de post. 16:8 înseamnă 16 ore de post și o fereastră de alimentație de 8 ore — cel mai popular protocol. Setează ora primei mese, iar instrumentul calculează orele exacte; combină-l cu calculatorul de calorii pentru pierderea de grăsime.
Cum folosești acest calculator de post
Alege un protocol de post — 14:10, 16:8, 18:6, 20:4 sau OMAD (o singură masă pe zi) — și introdu ora primei mese. Calculatorul afișează instantaneu fereastra de mâncare și fereastra de post, fără înregistrare. Poți porni și cronometrul live integrat: măsoară postul în timp real, continuă chiar dacă închizi pagina și sună când se schimbă fereastra.
Cum îți citești rezultatul
Fereastra de mâncare se deschide la prima masă și durează atâtea ore cât permite protocolul: 8 ore la 16:8, 6 la 18:6, doar 1 la OMAD. Restul este fereastra de post, care ține până la prima masă a zilei următoare. La 16:8 cu prima masă la 12:00, mănânci între 12:00 și 20:00 și postești de la 20:00 până la prânz. Cronometrul arată timpul rămas din faza curentă și numără ciclurile încheiate.
Știința din spatele postului
După aproximativ 10–12 ore fără mâncare, rezervele de glicogen ale ficatului se epuizează, iar corpul trece la arderea grăsimilor și producerea de cetone — așa-numitul comutator metabolic. În timpul postului, insulina rămâne scăzută, ceea ce ușurează accesul la grăsimea depozitată. Studiile arată că postul intermitent aduce o scădere în greutate comparabilă cu restricția calorică obișnuită, mai ales pentru că o fereastră mai scurtă înseamnă mai puține calorii; dovezile pe termen lung pentru alte beneficii încă se acumulează.
Limite și sfaturi practice
Postul intermitent nu este pentru oricine: dacă ești însărcinată sau alăptezi, iei medicamente pentru diabet ori ai un istoric de tulburări alimentare, consultă mai întâi un specialist. Începe blând cu 14:10 sau 16:8 și bea multă apă în timpul postului. Combină-ți programul cu calculatoarele noastre de TDEE și deficit caloric — și notează-ți mesele în aplicația CaloNote pentru a rămâne consecvent în fereastra ta.
Întrebări frecvente
- What is an intermittent fasting calculator?
- An intermittent fasting calculator works out your exact eating and fasting windows once you pick a protocol and your first meal time. For example, 16:8 means 16 hours of fasting and an 8-hour eating window each day.
- How do the 16:8, 18:6, 20:4, and OMAD protocols differ?
- The numbers are fasting hours to eating hours: 16:8 gives an 8-hour window, 18:6 a 6-hour window, and 20:4 a 4-hour window. OMAD means one meal a day, the most restrictive option with a roughly 23-hour fast.
- Which intermittent fasting schedule is best for beginners?
- 16:8 is the most popular starting point because the 16-hour fast often overlaps with sleep, making it easier to sustain. More aggressive protocols like 20:4 or OMAD shorten the eating window further and may suit experienced fasters better.