Calculator de ciclare a caloriilor
Un plan zig-zag de 7 zile care îți atinge ținta săptămânală
Fă o poză, iar AI îți înregistrează masa. Dietă și antrenamente într-o singură aplicație.Descarcă aplicația gratuitcaloriile zilnice pentru a-ți păstra aceeași greutate
Obiectiv
Calculator de ciclare a caloriilor
Ciclarea caloriilor (numită și dietă zig-zag sau deplasarea caloriilor) variază aportul de la o zi la alta în loc să consumi aceleași calorii în fiecare zi, păstrând media săptămânală la ținta ta. Ideea este să faci o dietă mai ușor de respectat — zile mai mari în jurul antrenamentelor sau al evenimentelor sociale, zile mai mici pentru a le echilibra — fără a schimba deficitul sau surplusul săptămânal general. Introdu caloriile tale de menținere (TDEE) și obiectivul pentru a obține un plan gata făcut pe 7 zile.
Întrebări frecvente
- What is calorie cycling?
- Calorie cycling, or zig-zag dieting, alternates higher- and lower-calorie days across the week instead of eating the same amount daily. The weekly average still matches your goal, but varying intake can help adherence, support training, and align eating with your activity.
- How does the calorie cycling calculator build my plan?
- Enter your TDEE and your goal, fat loss, maintenance, or muscle gain, and it generates a 7-day plan with high and low days whose average hits your weekly target. You can align higher-calorie days with hard training and lower days with rest days.
- Is calorie cycling better than a flat daily deficit?
- For weight change, what matters most is the weekly average; cycling and a flat intake produce similar results when totals match. Cycling mainly helps psychologically and around training. Choose whichever approach you can sustain consistently over time.