Calculator menținere vs deficit
Calculează-ți TDEE și compară diferite strategii de deficit
Fă o poză, iar AI îți înregistrează masa. Dietă și antrenamente într-o singură aplicație.Descarcă aplicația gratuitCalculator menținere vs deficit
Calculează-ți TDEE și compară diferite strategii de deficit
Cum interpretați rezultatul
TDEE-ul reprezintă caloriile pe care le ardeți zilnic: mâncând aproximativ atât, greutatea rămâne stabilă. Dedesubt apar și BMR-ul plus două ținte gata calculate: o valoare de slăbire cu circa 500 kcal sub TDEE pentru pierdere constantă de grăsime și o valoare de masă cu circa 300 kcal peste, pentru creștere musculară curată. Recalculați la câteva săptămâni, pentru că TDEE-ul scade când slăbiți și crește când vă îngrășați.
Cum se folosește acest calculator TDEE
Selectați sexul, apoi introduceți vârsta, greutatea și înălțimea — puteți comuta oricând între unități metrice (kg·cm) și imperiale (lb·in). Alegeți apoi nivelul de activitate care descrie cel mai bine o săptămână obișnuită, de la munca sedentară de birou până la antrenamente foarte solicitante zilnice. Apăsați pe calculează și rezultatul apare instantaneu, fără înregistrare.
Formula și știința din spatele ei
Calculatorul determină mai întâi BMR-ul cu ecuația Mifflin-St Jeor (10×greutate + 6,25×înălțime − 5×vârstă, +5 pentru bărbați sau −161 pentru femei), publicată în 1990 și considerată de Asociația Americană de Dietetică cea mai precisă formulă de BMR pentru uz curent. BMR-ul este apoi înmulțit cu un factor de activitate între 1,2 (sedentar) și 1,9 (foarte activ). Acești multiplicatori provin din decenii de cercetare a consumului energetic și sunt standardul profesioniștilor în nutriție.
Limite și sfaturi practice
Cea mai mare sursă de eroare este chiar nivelul de activitate — majoritatea oamenilor supraestimează cât se mișcă, așa că, la îndoială, alegeți varianta inferioară. Formula este mai puțin precisă și pentru persoanele foarte musculoase, vârstnice sau însărcinate. Tratați TDEE-ul ca punct de plecare: combinați-l cu calculatoarele noastre de deficit caloric, macronutrienți și proteine, înregistrați-vă mesele în aplicația CaloNote și ajustați cu 100–200 kcal în funcție de evoluția reală a greutății pe două-trei săptămâni.
Întrebări frecvente
- What is TDEE?
- TDEE (Total Daily Energy Expenditure) is the total calories you burn per day — your BMR multiplied by an activity factor. It is the baseline for setting a calorie target.
- How many calories should I cut to lose weight?
- A daily deficit of about 500 kcal yields roughly 0.5 kg of fat loss per week. CaloNote compares mild, moderate and aggressive deficits for you.
- Is a 500-calorie deficit safe?
- For most adults a 500 kcal/day deficit is safe and sustainable. Avoid going below 1,200 kcal/day for women or 1,500 for men without medical supervision.