Simulator de greutate
Calculează-ți TDEE și compară diferite strategii de deficit
Fă o poză, iar AI îți înregistrează masa. Dietă și antrenamente într-o singură aplicație.Descarcă aplicația gratuitSimulator de greutate
Calculează-ți TDEE și compară diferite strategii de deficit
Cum să folosești acest simulator de greutate
Introdu greutatea actuală — poți comuta între kg și lb — apoi adaugă greutatea-țintă, un aport caloric zilnic sau un deficit și nivelul de activitate, ca instrumentul să estimeze un interval de timp. Apasă calculează și o traiectorie de greutate prevăzută și o dată-țintă apar instantaneu, fără înregistrare. Schimbă orice număr și prognoza se actualizează, astfel încât compari un plan blând cu unul mai agresiv în câteva secunde.
Cum să citești rezultatul
Linia arată greutatea așteptată în săptămânile și lunile următoare, nu o promisiune fixă. O scădere constantă de circa 0,5 kg pe săptămână provine dintr-un deficit zilnic de aproximativ 500 kcal, un ritm pe care majoritatea îl pot susține. Scăderile mai rapide din prima ori a doua săptămână sunt mai ales apă și glicogen, nu grăsime, așa că, de obicei, curba începe abrupt și apoi se așază pe o pantă mai lentă și mai onestă.
Știința din spatele prognozei
Prognoza se sprijină pe bilanțul energetic: arderea grăsimii stocate eliberează aproximativ 7.700 kcal pe kilogram, adică în jur de 3.500 kcal pe livră, astfel că un deficit constant prezice o scădere inițială aproape liniară. Dar modelul este adaptiv — pe măsură ce slăbești, TDEE scade, fiindcă un corp mai mic are nevoie de mai puțină energie pentru a se mișca și a se întreține. Acest decalaj care se micșorează între aport și consum face ca scăderea să încetinească și curba să se aplatizeze în timp.
Limite și sfaturi practice
Rezultatele reale variază cu bilanțul apei, glicogenul, respectarea dietei, somnul și adaptarea metabolică, așa că tratează curba ca pe o prognoză, nu ca pe o garanție. Cântărește-te în aceleași condiții și judecă tendința pe săptămâni, nu pe zile izolate. Recalculează atunci când greutatea și aportul se schimbă, ca planul să rămână realist. Pentru a stabili numerele pe care le introduci, combină-l cu calculatoarele de TDEE, Deficit Caloric și BMR de la CaloNote și înregistrează mesele în aplicația CaloNote ca să rămâi pe țintă.
Întrebări frecvente
- How long does it take to lose 10 kg?
- At a safe ~0.5 kg/week pace, about 20 weeks. A larger deficit is faster but harder to sustain and risks muscle loss.
- Is fast weight loss safe?
- Losing more than ~1 kg per week often means muscle and water loss and a higher rebound risk. Slower loss is more sustainable.
- Why does weight loss slow down over time?
- As you lose weight your TDEE drops, so the same intake becomes a smaller deficit. Recalculate your target as you progress.