Simulator de greutate

Calculează cât durează să ajungi la greutatea ta țintă și planifică din timp.

CaloNoteFă o poză, iar AI îți înregistrează masa. Dietă și antrenamente într-o singură aplicație.

Simulator de greutate

Calculează cât durează să ajungi la greutatea ta țintă și planifică din timp.

ani
cm
kg
kg
kcal

Cum să citești rezultatul

Greutate actuală: 80 kg → Greutate țintă: 70 kg. TDEE: 2500 kcal; Calorii zilnice: 2000 kcal. → Calorii cu deficit: 500 kcal; Slăbire săptămânală: 0.45 kg; Timp necesar: 22 săptămâni.

Cum să folosești acest simulator de greutate

Sex; Vârstă; Înălțime (cm / ft); Greutate actuală (kg / lb); Greutate țintă (kg / lb); Calorii zilnice (kcal); Nivel de activitate. → Calculează.

Știința din spatele prognozei

Calorii cu deficit = TDEE − Calorii zilnice. Slăbire săptămânală (kg) = Calorii cu deficit × 7 / 7700. Timp necesar (săptămâni) = ⌈(Greutate actuală − Greutate țintă) × 7700 / Calorii cu deficit / 7⌉. Greutate țintă < Greutate actuală; Calorii zilnice < TDEE.

Limite și sfaturi practice

Această estimare menține TDEE constant. Nu modelează adaptarea metabolică, schimbările cantității de apă sau o curbă variabilă a greutății. Rezultatele reale pot fi diferite.

Întrebări frecvente

Cât durează să slăbesc 10 kg?
La un ritm sigur de ~0.5 kg/săptămână, aproximativ 20 de săptămâni. Un deficit mai mare este mai rapid, dar mai greu de susținut și riscă pierderea de mușchi.
Este sigură slăbirea rapidă?
Pierderea a mai mult de ~1 kg pe săptămână înseamnă adesea pierdere de mușchi și apă și un risc mai mare de revenire. Slăbirea mai lentă este mai sustenabilă.
De ce încetinește slăbirea în timp?
Pe măsură ce slăbești, TDEE-ul tău scade, așa că același aport devine un deficit mai mic. Recalculează-ți ținta pe măsură ce avansezi.

Mai mult