Räknare för underhåll vs underskott
Beräkna ditt TDEE och jämför olika underskottsstrategier
Ta en bild så loggar AI:n din måltid. Kost och träning i en app.Hämta appen gratisRäknare för underhåll vs underskott
Beräkna ditt TDEE och jämför olika underskottsstrategier
Så tolkar du resultatet
Din TDEE är antalet kalorier du förbränner per dag: äter du ungefär så mycket hålls vikten stabil. Nedanför visas även din BMR samt två färdiga mål: ett deffvärde cirka 500 kcal under TDEE för stadig fettförlust och ett bulkvärde cirka 300 kcal över för ren muskeluppbyggnad. Räkna om med några veckors mellanrum, eftersom TDEE sjunker när du går ner i vikt och stiger när du går upp.
Så använder du TDEE-kalkylatorn
Välj kön och ange ålder, vikt och längd — du kan när som helst växla mellan metriska (kg·cm) och imperiala (lb·tum) enheter. Välj sedan den aktivitetsnivå som bäst beskriver din typiska vecka, från stillasittande kontorsarbete till mycket hård daglig träning. Tryck på beräkna så visas resultatet direkt, utan registrering.
Formeln och vetenskapen bakom
Kalkylatorn beräknar först din BMR med Mifflin-St Jeor-ekvationen (10×vikt + 6,25×längd − 5×ålder, +5 för män eller −161 för kvinnor), publicerad 1990 och bedömd av American Dietetic Association som den mest träffsäkra BMR-formeln för vardagsbruk. BMR multipliceras sedan med en aktivitetsfaktor mellan 1,2 (stillasittande) och 1,9 (mycket aktiv). Faktorerna bygger på årtionden av forskning om energiförbrukning och är standard bland nutritionister världen över.
Begränsningar och praktiska tips
Den största felkällan är aktivitetsnivån i sig — de flesta överskattar hur mycket de rör sig, så välj det lägre alternativet om du är osäker. Formeln är också mindre exakt för mycket muskulösa, äldre eller gravida personer. Se TDEE som en startpunkt: kombinera den med våra kalkylatorer för kaloriunderskott, makron och protein, logga dina måltider i CaloNote-appen och justera med 100–200 kcal utifrån hur vikten faktiskt utvecklas under två till tre veckor.
Vanliga frågor
- What is TDEE?
- TDEE (Total Daily Energy Expenditure) is the total calories you burn per day — your BMR multiplied by an activity factor. It is the baseline for setting a calorie target.
- How many calories should I cut to lose weight?
- A daily deficit of about 500 kcal yields roughly 0.5 kg of fat loss per week. CaloNote compares mild, moderate and aggressive deficits for you.
- Is a 500-calorie deficit safe?
- For most adults a 500 kcal/day deficit is safe and sustainable. Avoid going below 1,200 kcal/day for women or 1,500 for men without medical supervision.