Periodisk fasta-kalkylator

Dina ät- och fastefönster för valfritt protokoll

CaloNoteTa en bild så loggar AI:n din måltid. Kost och träning i en app.Hämta appen gratis

Fastefönster

16:00:00

Periodisk fasta-kalkylator

Periodisk fasta växlar mellan ät- och fastefönster. 16:8 betyder 16 timmars fasta och ett 8-timmars ätfönster — det populäraste protokollet. Ange tiden för din första måltid så kartlägger verktyget de exakta timmarna; kombinera det med kaloriräknaren för fettförbränning.

Så använder du fastekalkylatorn

Välj ett fasteprotokoll — 14:10, 16:8, 18:6, 20:4 eller OMAD (en måltid om dagen) — och ange tiden för din första måltid. Kalkylatorn visar direkt ditt ätfönster och ditt fastefönster, utan registrering. Du kan också starta den inbyggda livetimern: den räknar din fasta i realtid, fortsätter även om du stänger sidan och plingar när fönstret byts.

Så tolkar du resultatet

Ditt ätfönster öppnas vid första måltiden och varar så många timmar som protokollet tillåter: 8 timmar med 16:8, 6 med 18:6, bara 1 med OMAD. Resten är ditt fastefönster, som löper till nästa dags första måltid. Med 16:8 och första måltid kl. 12:00 äter du 12:00–20:00 och fastar från 20:00 till middagstid. Timern visar återstående tid i aktuell fas och räknar avklarade cykler.

Vetenskapen bakom fastan

Efter ungefär 10–12 timmar utan mat sinar leverns glykogenlager och kroppen växlar till att förbränna fett och bilda ketoner — den så kallade metabola omkopplaren. Under fastan hålls insulinet lågt, vilket gör lagrat fett lättare att komma åt. Studier visar att periodisk fasta ger viktnedgång jämförbar med vanlig kaloribegränsning, främst för att ett kortare fönster innebär färre kalorier; långsiktiga bevis för andra fördelar håller fortfarande på att byggas upp.

Begränsningar och praktiska tips

Periodisk fasta passar inte alla: om du är gravid eller ammar, tar diabetesmedicin eller har en historia av ätstörningar bör du först prata med vårdpersonal. Börja mjukt med 14:10 eller 16:8 och drick mycket vatten under fastan. Kombinera schemat med våra kalkylatorer för TDEE och kaloriunderskott — och logga dina måltider i CaloNote-appen för att hålla dig konsekvent inom ditt fönster.

Vanliga frågor

What is an intermittent fasting calculator?
An intermittent fasting calculator works out your exact eating and fasting windows once you pick a protocol and your first meal time. For example, 16:8 means 16 hours of fasting and an 8-hour eating window each day.
How do the 16:8, 18:6, 20:4, and OMAD protocols differ?
The numbers are fasting hours to eating hours: 16:8 gives an 8-hour window, 18:6 a 6-hour window, and 20:4 a 4-hour window. OMAD means one meal a day, the most restrictive option with a roughly 23-hour fast.
Which intermittent fasting schedule is best for beginners?
16:8 is the most popular starting point because the 16-hour fast often overlaps with sleep, making it easier to sustain. More aggressive protocols like 20:4 or OMAD shorten the eating window further and may suit experienced fasters better.

Mer