TDEE-kalkylator
Dina underhållskalorier och dagliga mål
Ta en bild så loggar AI:n din måltid. Kost och träning i en app.Hämta appen gratisKön
Aktivitetsnivå
TDEE-kalkylator
Din TDEE (total daglig energiförbrukning) är hur många kalorier du förbränner under en dag — antalet du äter för att hålla vikten. Den här kalkylatorn beräknar din BMR med Mifflin-St Jeor-formeln, multiplicerar den med en aktivitetsfaktor för din träningsvolym och visar sedan kalorimål för fettförbränning (ett måttligt underskott) och uppbyggnad av ren muskelmassa (ett litet överskott). Det är startpunkten för nästan alla kost- eller kroppssammansättningsplaner.
Så använder du TDEE-kalkylatorn
Välj kön och ange ålder, vikt och längd — du kan när som helst växla mellan metriska (kg·cm) och imperiala (lb·tum) enheter. Välj sedan den aktivitetsnivå som bäst beskriver din typiska vecka, från stillasittande kontorsarbete till mycket hård daglig träning. Tryck på beräkna så visas resultatet direkt, utan registrering.
Så tolkar du resultatet
Din TDEE är antalet kalorier du förbränner per dag: äter du ungefär så mycket hålls vikten stabil. Nedanför visas även din BMR samt två färdiga mål: ett deffvärde cirka 500 kcal under TDEE för stadig fettförlust och ett bulkvärde cirka 300 kcal över för ren muskeluppbyggnad. Räkna om med några veckors mellanrum, eftersom TDEE sjunker när du går ner i vikt och stiger när du går upp.
Formeln och vetenskapen bakom
Kalkylatorn beräknar först din BMR med Mifflin-St Jeor-ekvationen (10×vikt + 6,25×längd − 5×ålder, +5 för män eller −161 för kvinnor), publicerad 1990 och bedömd av American Dietetic Association som den mest träffsäkra BMR-formeln för vardagsbruk. BMR multipliceras sedan med en aktivitetsfaktor mellan 1,2 (stillasittande) och 1,9 (mycket aktiv). Faktorerna bygger på årtionden av forskning om energiförbrukning och är standard bland nutritionister världen över.
Begränsningar och praktiska tips
Den största felkällan är aktivitetsnivån i sig — de flesta överskattar hur mycket de rör sig, så välj det lägre alternativet om du är osäker. Formeln är också mindre exakt för mycket muskulösa, äldre eller gravida personer. Se TDEE som en startpunkt: kombinera den med våra kalkylatorer för kaloriunderskott, makron och protein, logga dina måltider i CaloNote-appen och justera med 100–200 kcal utifrån hur vikten faktiskt utvecklas under två till tre veckor.
Vanliga frågor
- What is TDEE and what does this calculator show?
- TDEE (total daily energy expenditure) is the number of calories your body burns in a full day, including activity. It represents your maintenance calories. This tool estimates TDEE and your resting BMR from age, sex, weight, height and activity level.
- How do I use my TDEE to lose or gain weight?
- Eat below your TDEE to lose weight and above it to gain. A deficit of about 500 calories a day targets roughly 0.5 kg of fat loss per week. The calculator suggests fat-loss and lean-gain calorie targets based on your maintenance figure.
- Is a TDEE calculator accurate?
- TDEE estimates use validated equations and are a strong starting point, but they're predictions, not measurements, and can be off by 5–15%. Use the number as a baseline, track your weight for two to three weeks, and adjust your intake based on real results.