Kalvariationskalkylator
En 7-dagars sicksackplan som träffar ditt veckomål
Ta en bild så loggar AI:n din måltid. Kost och träning i en app.Hämta appen gratisdina dagliga kalorier för att hålla samma vikt
Mål
Kalvariationskalkylator
Kalvariation (även kallat sicksack-kost eller kaloriförskjutning) varierar ditt intag från dag till dag i stället för att äta samma kalorier varje dag, samtidigt som veckosnittet hålls på ditt mål. Tanken är att göra en kost lättare att hålla — högre dagar kring träning eller sociala tillfällen, lägre dagar för att balansera dem — utan att ändra det totala veckounderskottet eller överskottet. Ange dina underhållskalorier (TDEE) och ditt mål för att få en färdig 7-dagars plan.
Vanliga frågor
- What is calorie cycling?
- Calorie cycling, or zig-zag dieting, alternates higher- and lower-calorie days across the week instead of eating the same amount daily. The weekly average still matches your goal, but varying intake can help adherence, support training, and align eating with your activity.
- How does the calorie cycling calculator build my plan?
- Enter your TDEE and your goal, fat loss, maintenance, or muscle gain, and it generates a 7-day plan with high and low days whose average hits your weekly target. You can align higher-calorie days with hard training and lower days with rest days.
- Is calorie cycling better than a flat daily deficit?
- For weight change, what matters most is the weekly average; cycling and a flat intake produce similar results when totals match. Cycling mainly helps psychologically and around training. Choose whichever approach you can sustain consistently over time.