Viktsimulator
Beräkna ditt TDEE och jämför olika underskottsstrategier
Ta en bild så loggar AI:n din måltid. Kost och träning i en app.Hämta appen gratisViktsimulator
Beräkna ditt TDEE och jämför olika underskottsstrategier
Så använder du den här viktsimulatorn
Ange din nuvarande vikt — du kan växla mellan kg och lb — och lägg sedan till din målvikt, ett dagligt kaloriintag eller underskott och din aktivitetsnivå så att verktyget kan uppskatta en tidsram. Tryck på beräkna så visas en prognostiserad viktkurva och ett måldatum direkt, utan registrering. Ändra vilken siffra som helst och prognosen uppdateras, så att du på några sekunder kan jämföra en mild plan med en mer aggressiv.
Så tolkar du ditt resultat
Linjen visar din förväntade vikt under de kommande veckorna och månaderna, inte ett fast löfte. En stadig nedgång på cirka 0,5 kg per vecka kommer från ungefär 500 kcal underskott per dag, en takt som de flesta klarar att hålla. Snabbare tapp de första en till två veckorna är mest vatten och glykogen, inte fett, så kurvan börjar oftast brant och lägger sig sedan i en långsammare, ärligare lutning.
Vetenskapen bakom prognosen
Prognosen vilar på energibalans: att bränna lagrat fett frigör ungefär 7 700 kcal per kilogram, eller runt 3 500 kcal per pund, så ett konsekvent underskott förutspår en i stort sett linjär nedgång i början. Men modellen är adaptiv — ju lättare du blir desto lägre TDEE, eftersom en mindre kropp behöver mindre energi för att röra sig och underhållas. Detta krympande glapp mellan intag och förbrukning är varför nedgången saktar in och kurvan planar ut med tiden.
Begränsningar och praktiska tips
Verkliga resultat varierar med vattenbalans, glykogen, följsamhet till kosten, sömn och metabol anpassning, så se kurvan som en prognos, inte en garanti. Väg dig under samma förhållanden och bedöm trenden över veckor, inte enstaka dagar. Räkna om när vikt och intag ändras för att hålla planen realistisk. För att sätta siffrorna du matar in, kombinera detta med CaloNotes kalkylatorer för TDEE, Kaloriunderskott och BMR, och logga måltider i CaloNote-appen för att hålla dig på rätt kurs.
Vanliga frågor
- How long does it take to lose 10 kg?
- At a safe ~0.5 kg/week pace, about 20 weeks. A larger deficit is faster but harder to sustain and risks muscle loss.
- Is fast weight loss safe?
- Losing more than ~1 kg per week often means muscle and water loss and a higher rebound risk. Slower loss is more sustainable.
- Why does weight loss slow down over time?
- As you lose weight your TDEE drops, so the same intake becomes a smaller deficit. Recalculate your target as you progress.