Viktsimulator

Beräkna hur lång tid det tar att nå din målvikt och planera i förväg.

CaloNoteTa en bild så loggar AI:n din måltid. Kost och träning i en app.

Viktsimulator

Beräkna hur lång tid det tar att nå din målvikt och planera i förväg.

år
cm
kg
kg
kcal

Så tolkar du ditt resultat

Nuvarande vikt: 80 kg → Målvikt: 70 kg. TDEE: 2500 kcal; Dagliga kalorier: 2000 kcal. → Underskottskalorier: 500 kcal; Viktminskning per vecka: 0.45 kg; Tid som krävs: 22 veckor.

Så använder du den här viktsimulatorn

Kön; Ålder; Längd (cm / ft); Nuvarande vikt (kg / lb); Målvikt (kg / lb); Dagliga kalorier (kcal); Aktivitetsnivå. → Beräkna.

Vetenskapen bakom prognosen

Underskottskalorier = TDEE − Dagliga kalorier. Viktminskning per vecka (kg) = Underskottskalorier × 7 / 7700. Tid som krävs (veckor) = ⌈(Nuvarande vikt − Målvikt) × 7700 / Underskottskalorier / 7⌉. Målvikt < Nuvarande vikt; Dagliga kalorier < TDEE.

Begränsningar och praktiska tips

Beräkningen antar ett konstant TDEE. Den modellerar inte metabol anpassning, vätskeförändringar eller en föränderlig viktkurva. Verkliga resultat kan avvika.

Vanliga frågor

Hur lång tid tar det att gå ner 10 kg?
I säker takt på ~0,5 kg/vecka cirka 20 veckor. Ett större underskott går snabbare men är svårare att hålla och riskerar muskelförlust.
Är snabb viktnedgång säker?
Att förlora mer än ~1 kg per vecka innebär ofta muskel- och vätskeförlust och högre risk för rebound. Långsammare nedgång är mer hållbar.
Varför saktar viktnedgången ner med tiden?
När du går ner i vikt sjunker din TDEE, så samma intag blir ett mindre underskott. Räkna om ditt mål allteftersom du gör framsteg.

Mer