Så lagar du Pastasallad med färre kalorier
Pastasallad: kyla pastan i ett lager och blanda torra grönsaker med dressing utan restvärme med uppmätt fett och tydlig kontroll av tillagningen
Pastasallad: kyla pastan i ett lager och blanda torra grönsaker med dressing utan restvärme. fullkornspasta, tomater, gurka, ärter, grekisk yoghurt. pastan är separerad och ingen vätska samlas i botten.; de uppmätta råvarorna ger 8 portioner med cirka 285 kcal vardera.
Pastasallad ska vara igenkännbar även i en lättare tillagning. Den viktigaste förändringen är att kyla pastan i ett lager och blanda torra grönsaker med dressing utan restvärme; pastan är separerad och ingen vätska samlas i botten.. Pastasallad: ärter, grekisk yoghurt, citron, salladslök, dill. kyla pastan i ett lager och blanda torra grönsaker med dressing utan restvärme; pastan är separerad och ingen vätska samlas i botten.
Det som ändras och det som stannar
From Klassisk Pastasallad to 285 calories
kyla pastan i ett lager och blanda torra grönsaker med dressing utan restvärme; pastan är separerad och ingen vätska samlas i botten. Pastasallad: ärter, grekisk yoghurt, citron, salladslök, dill. kyla pastan i ett lager och blanda torra grönsaker med dressing utan restvärme; pastan är separerad och ingen vätska samlas i botten.
| Del | Vanlig | Lättare | Varför |
|---|---|---|---|
| Grundmetod | Mer tillsatt fett eller en tyngre proportion | kyla pastan i ett lager och blanda torra grönsaker med dressing utan restvärme; pastan är separerad och ingen vätska samlas i botten. | Pastasallad: ärter, grekisk yoghurt, citron, salladslök, dill. kyla pastan i ett lager och blanda torra grönsaker med dressing utan restvärme; pastan är separerad och ingen vätska samlas i botten. |
Så bevaras smaken
Pastasallad: ärter, grekisk yoghurt, citron, salladslök, dill. kyla pastan i ett lager och blanda torra grönsaker med dressing utan restvärme; pastan är separerad och ingen vätska samlas i botten.
En kostnadsregel som tål inflation
Pastasallad: fullkornspasta, tomater, gurka; kyla pastan i ett lager och blanda torra grönsaker med dressing utan restvärme. salladslök, dill; pastan är separerad och ingen vätska samlas i botten.
Ingredienser för 8 portioner
Mät först; ordningen hjälper receptet att använda mindre fett.
- 700 gfullkornspasta
- 450 gtomater
- 300 ggurka
- 220 gärter
- 160 ggrekisk yoghurt
- 90 gcitron
- 25 gsalladslök
- 10 gdill
Tillagning
Varje steg har värme, en synlig kontrollpunkt och en räddning.
Steg 1 · följ den synliga signalen
Förbered råvaror och kontrollera fukt
kyla pastan i ett lager och blanda torra grönsaker med dressing utan restvärme: fullkornspasta, tomater, gurka. Torka och portionera fullkornspasta; skär tomater och gurka jämnt.
Titta efter: fullkornspasta, tomater, gurka: pastan är separerad och ingen vätska samlas i botten. Huvudråvaran är torr och jämnstor, utan fri vätska i skålen.
Steg 2 · följ den synliga signalen
Bygg den välkända smakbasen
ärter, grekisk yoghurt, citron: pastan är separerad och ingen vätska samlas i botten. Arbeta med ärter, grekisk yoghurt och citron i den ordning som bygger smak utan att bränna.
Titta efter: ärter, grekisk yoghurt, citron: pastan är separerad och ingen vätska samlas i botten. Basen är koncentrerad och doftar rund, utan svarta kryddor eller avskild olja.
Steg 3 · följ den synliga signalen
Styr värme och tillagning
Pastasallad — kyla pastan i ett lager och blanda torra grönsaker med dressing utan restvärme; salladslök, dill. Tillsätt de förberedda delarna och kyla pastan i ett lager och blanda torra grönsaker med dressing utan restvärme, med stadig kontroll över värme och fukt.
Titta efter: Pastasallad, salladslök, dill: pastan är separerad och ingen vätska samlas i botten. pastan är separerad och ingen vätska samlas i botten; mitten är klar och den typiska strukturen finns kvar.
Steg 4 · följ den synliga signalen
Avsluta och kontrollera konsistensen
pastan är separerad och ingen vätska samlas i botten. Vänd ner salladslök och dill sist, låt vila kort och dela Pastasallad i åtta portioner.
Titta efter: Pastasallad: pastan är separerad och ingen vätska samlas i botten. Färdig Pastasallad håller form och färg utan vatten eller fett vid kanten.
Kalorier vid samma portionsstorlek
150 kcal · 34% uppskattat lägre
Uppskattningen delar ingredienserna i 8 portioner. Märke, putsning och rester i pannan påverkar resultatet.
Förvara resterna i samma lätta anda
Kyl Pastasallad i en grund behållare inom två timmar och förvara täckt i kylskåp i högst tre dagar. Värm bara den mängd som behövs en gång och förvara krispiga eller färska delar separat.
Kyl Pastasallad i en grund behållare inom två timmar och förvara täckt i kylskåp i högst tre dagar. Värm bara den mängd som behövs en gång och förvara krispiga eller färska delar separat.
Vanliga frågor
Kan Pastasallad förberedas dagen innan?
Råvaror, sås och kokta baser kan förberedas. Förvara ägg, smet, krispiga delar och saftiga grönsaker separat och gör sista stekningen, gratineringen eller blandningen nära servering. Kyl Pastasallad i en grund behållare inom två timmar och förvara täckt i kylskåp i högst tre dagar. Värm bara den mängd som behövs en gång och förvara krispiga eller färska delar separat.
Ingår tillbehör i kalorierna för Pastasallad?
Endast mängderna i ingredienslistan ingår. Extra bröd, sylt, grädde, sås, dryck och andra tillbehör behöver räknas separat. kyla pastan i ett lager och blanda torra grönsaker med dressing utan restvärme; pastan är separerad och ingen vätska samlas i botten..
- fullkornspasta700 g
- tomater450 g
- gurka300 g
- ärter220 g
CaloNote · exempel på mobil analys
Kontrollera portionen du faktiskt lagade: Pastasallad
Fotografera tallriken i CaloNote, kontrollera upptäckta ingredienser och mängd och rätta uppskattningen innan du sparar.
This uses the real CaloNote meal-detail layout with this recipe’s photo and estimated nutrition. Actual AI results vary with the photo and portion.
Analysera min måltid i CaloNoteMetod och källor
Recipe development and nutrition review: CaloNote Editorial
This editorial recipe uses ingredient-level nutrition estimates and reviewed cooking principles. It is not represented as physically test-cooked, and nutrition is approximate.
Published and last reviewed: August 25, 2026
Laga en annan välbekant middag lättare
Kladdkaka: vika en kompakt chokladsmet och ta ut kakan när kanten satt sig men mitten fortfarande är mjuk med uppmätt fett och tydlig kontroll av tillagningen
Kladdkaka. Förbered råvaror och kontrollera fukt: mörk choklad · ägg · fullkornsmjöl · kakao · smör. Styr värme och tillagning: vika en kompakt chokladsmet och ta ut kakan när kanten satt sig men mitten fortfarande är mjuk. Avsluta och kontrollera konsistensen: toppen har tunn spricka och mitten är kladdig men inte rå. 8 × 345 kcal.
Visa recept
Kanelbullar: jäsa en mjuk deg, breda en tunn uppmätt fyllning och baka luftiga knutar tätt intill med uppmätt fett och tydlig kontroll av tillagningen
Kanelbullar. Förbered råvaror och kontrollera fukt: fullkornsmjöl · mager mjölk · jäst · ägg · kanel. Styr värme och tillagning: jäsa en mjuk deg, breda en tunn uppmätt fyllning och baka luftiga knutar tätt intill. Avsluta och kontrollera konsistensen: lagren är tydliga, mitten når 88 °C och ytan är torr. 8 × 345 kcal.
Visa recept