Så lagar du Tonfisksallad med färre kalorier
Tonfisksallad: pressa ur tonfisken och vända stora flingor i en tjock yoghurt-senapsdressing med uppmätt fett och tydlig kontroll av tillagningen
Tonfisksallad: pressa ur tonfisken och vända stora flingor i en tjock yoghurt-senapsdressing. tonfisk i vatten, vita bönor, selleri, äpple, grekisk yoghurt. tonfisk och bönor är hela och dressingen rinner inte.; de uppmätta råvarorna ger 8 portioner med cirka 285 kcal vardera.
Tonfisksallad ska vara igenkännbar även i en lättare tillagning. Den viktigaste förändringen är att pressa ur tonfisken och vända stora flingor i en tjock yoghurt-senapsdressing; tonfisk och bönor är hela och dressingen rinner inte.. Tonfisksallad: äpple, grekisk yoghurt, dijonsenap, citron, dill. pressa ur tonfisken och vända stora flingor i en tjock yoghurt-senapsdressing; tonfisk och bönor är hela och dressingen rinner inte.
Det som ändras och det som stannar
From Klassisk Tonfisksallad to 285 calories
pressa ur tonfisken och vända stora flingor i en tjock yoghurt-senapsdressing; tonfisk och bönor är hela och dressingen rinner inte. Tonfisksallad: äpple, grekisk yoghurt, dijonsenap, citron, dill. pressa ur tonfisken och vända stora flingor i en tjock yoghurt-senapsdressing; tonfisk och bönor är hela och dressingen rinner inte.
| Del | Vanlig | Lättare | Varför |
|---|---|---|---|
| Grundmetod | Mer tillsatt fett eller en tyngre proportion | pressa ur tonfisken och vända stora flingor i en tjock yoghurt-senapsdressing; tonfisk och bönor är hela och dressingen rinner inte. | Tonfisksallad: äpple, grekisk yoghurt, dijonsenap, citron, dill. pressa ur tonfisken och vända stora flingor i en tjock yoghurt-senapsdressing; tonfisk och bönor är hela och dressingen rinner inte. |
Så bevaras smaken
Tonfisksallad: äpple, grekisk yoghurt, dijonsenap, citron, dill. pressa ur tonfisken och vända stora flingor i en tjock yoghurt-senapsdressing; tonfisk och bönor är hela och dressingen rinner inte.
En kostnadsregel som tål inflation
Tonfisksallad: tonfisk i vatten, vita bönor, selleri; pressa ur tonfisken och vända stora flingor i en tjock yoghurt-senapsdressing. citron, dill; tonfisk och bönor är hela och dressingen rinner inte.
Ingredienser för 8 portioner
Mät först; ordningen hjälper receptet att använda mindre fett.
- 1.2 ltonfisk i vatten
- 450 gvita bönor
- 300 gselleri
- 220 gäpple
- 160 ggrekisk yoghurt
- 90 gdijonsenap
- 25 gcitron
- 10 gdill
Tillagning
Varje steg har värme, en synlig kontrollpunkt och en räddning.
Steg 1 · följ den synliga signalen
Förbered råvaror och kontrollera fukt
pressa ur tonfisken och vända stora flingor i en tjock yoghurt-senapsdressing: tonfisk i vatten, vita bönor, selleri. Torka och portionera tonfisk i vatten; skär vita bönor och selleri jämnt.
Titta efter: tonfisk i vatten, vita bönor, selleri: tonfisk och bönor är hela och dressingen rinner inte. Huvudråvaran är torr och jämnstor, utan fri vätska i skålen.
Steg 2 · följ den synliga signalen
Bygg den välkända smakbasen
äpple, grekisk yoghurt, dijonsenap: tonfisk och bönor är hela och dressingen rinner inte. Arbeta med äpple, grekisk yoghurt och dijonsenap i den ordning som bygger smak utan att bränna.
Titta efter: äpple, grekisk yoghurt, dijonsenap: tonfisk och bönor är hela och dressingen rinner inte. Basen är koncentrerad och doftar rund, utan svarta kryddor eller avskild olja.
Steg 3 · följ den synliga signalen
Styr värme och tillagning
Tonfisksallad — pressa ur tonfisken och vända stora flingor i en tjock yoghurt-senapsdressing; citron, dill. Tillsätt de förberedda delarna och pressa ur tonfisken och vända stora flingor i en tjock yoghurt-senapsdressing, med stadig kontroll över värme och fukt.
Titta efter: Tonfisksallad, citron, dill: tonfisk och bönor är hela och dressingen rinner inte. tonfisk och bönor är hela och dressingen rinner inte; mitten är klar och den typiska strukturen finns kvar.
Steg 4 · följ den synliga signalen
Avsluta och kontrollera konsistensen
tonfisk och bönor är hela och dressingen rinner inte. Vänd ner citron och dill sist, låt vila kort och dela Tonfisksallad i åtta portioner.
Titta efter: Tonfisksallad: tonfisk och bönor är hela och dressingen rinner inte. Färdig Tonfisksallad håller form och färg utan vatten eller fett vid kanten.
Kalorier vid samma portionsstorlek
150 kcal · 34% uppskattat lägre
Uppskattningen delar ingredienserna i 8 portioner. Märke, putsning och rester i pannan påverkar resultatet.
Förvara resterna i samma lätta anda
Kyl Tonfisksallad i en grund behållare inom två timmar och förvara täckt i kylskåp i högst tre dagar. Värm bara den mängd som behövs en gång och förvara krispiga eller färska delar separat.
Kyl Tonfisksallad i en grund behållare inom två timmar och förvara täckt i kylskåp i högst tre dagar. Värm bara den mängd som behövs en gång och förvara krispiga eller färska delar separat.
Vanliga frågor
Kan Tonfisksallad förberedas dagen innan?
Råvaror, sås och kokta baser kan förberedas. Förvara ägg, smet, krispiga delar och saftiga grönsaker separat och gör sista stekningen, gratineringen eller blandningen nära servering. Kyl Tonfisksallad i en grund behållare inom två timmar och förvara täckt i kylskåp i högst tre dagar. Värm bara den mängd som behövs en gång och förvara krispiga eller färska delar separat.
Ingår tillbehör i kalorierna för Tonfisksallad?
Endast mängderna i ingredienslistan ingår. Extra bröd, sylt, grädde, sås, dryck och andra tillbehör behöver räknas separat. pressa ur tonfisken och vända stora flingor i en tjock yoghurt-senapsdressing; tonfisk och bönor är hela och dressingen rinner inte..
- tonfisk i vatten1.2 l
- vita bönor450 g
- selleri300 g
- äpple220 g
CaloNote · exempel på mobil analys
Kontrollera portionen du faktiskt lagade: Tonfisksallad
Fotografera tallriken i CaloNote, kontrollera upptäckta ingredienser och mängd och rätta uppskattningen innan du sparar.
This uses the real CaloNote meal-detail layout with this recipe’s photo and estimated nutrition. Actual AI results vary with the photo and portion.
Analysera min måltid i CaloNoteMetod och källor
Recipe development and nutrition review: CaloNote Editorial
This editorial recipe uses ingredient-level nutrition estimates and reviewed cooking principles. It is not represented as physically test-cooked, and nutrition is approximate.
Published and last reviewed: August 25, 2026
Laga en annan välbekant middag lättare
Kladdkaka: vika en kompakt chokladsmet och ta ut kakan när kanten satt sig men mitten fortfarande är mjuk med uppmätt fett och tydlig kontroll av tillagningen
Kladdkaka. Förbered råvaror och kontrollera fukt: mörk choklad · ägg · fullkornsmjöl · kakao · smör. Styr värme och tillagning: vika en kompakt chokladsmet och ta ut kakan när kanten satt sig men mitten fortfarande är mjuk. Avsluta och kontrollera konsistensen: toppen har tunn spricka och mitten är kladdig men inte rå. 8 × 345 kcal.
Visa recept
Kanelbullar: jäsa en mjuk deg, breda en tunn uppmätt fyllning och baka luftiga knutar tätt intill med uppmätt fett och tydlig kontroll av tillagningen
Kanelbullar. Förbered råvaror och kontrollera fukt: fullkornsmjöl · mager mjölk · jäst · ägg · kanel. Styr värme och tillagning: jäsa en mjuk deg, breda en tunn uppmätt fyllning och baka luftiga knutar tätt intill. Avsluta och kontrollera konsistensen: lagren är tydliga, mitten når 88 °C och ytan är torr. 8 × 345 kcal.
Visa recept