Kikokotoo cha Mafuta Mwilini

Kadiria asilimia ya mafuta mwilini na kundi lako la utimamu

CaloNotePiga picha, AI itarekodi mlo wako. Lishe na mazoezi katika programu moja.

Kikokotoo cha Mafuta Mwilini

Asilimia ya mafuta mwilini ni sehemu ya uzito wa mwili wako ambayo ni mafuta. Ni kiashiria bora cha afya na utimamu kuliko uzito au BMI peke yake. Njia ya mzingo ya Jeshi la Wanamaji la Marekani ni sahihi ndani ya ~3–4% vipimo vikichukuliwa kwa usahihi; njia ya BMI ni makadirio mabaya unapokosa kipimo cha utepe.

Jinsi ya kusoma matokeo yako

Matokeo ni asilimia ya mafuta mwilini pamoja na lebo ya kundi: mafuta muhimu, mwanariadha, siha, wastani au juu. Kwa wanaume, takriban 6–13% ni kiwango cha mwanariadha, 14–17% siha, 18–24% wastani na 25%+ juu; kwa wanawake viwango viko juu zaidi — 14–20% mwanariadha, 21–24% siha, 25–31% wastani, 32%+ juu — kwa sababu mwili wa mwanamke kwa asili huhifadhi mafuta muhimu zaidi. Kama kipimo chochote cha mwili, mwenendo wa wiki kadhaa ni muhimu kuliko kipimo kimoja; pima kila mara katika hali zilezile.

Jinsi ya kutumia kikokotoo hiki cha mafuta mwilini

Chagua mojawapo ya njia mbili: njia ya kipimo cha utepe ya Jeshi la Wanamaji la Marekani (U.S. Navy, chaguo-msingi) au makadirio ya haraka yanayotegemea BMI. Kwa njia ya Navy, chagua jinsia yako kisha weka urefu, mzunguko wa kiuno na shingo — wanawake huongeza pia mzunguko wa nyonga. Kwa njia ya BMI unahitaji tu umri, urefu na uzito. Unaweza kubadilisha wakati wowote kati ya vipimo vya metriki (cm·kg) na vya kiimperiali (inchi·lbs), na matokeo huonekana papo hapo bila kujisajili.

Fomula na sayansi nyuma yake

Kikokotoo chaguo-msingi ni njia ya mizunguko ya U.S. Navy, iliyobuniwa mwaka 1984 na Hodgdon na Beckett katika Naval Health Research Center. Inakadiria msongamano wa mwili kutoka kwa logariti za mizunguko ya kiuno, shingo (na nyonga) pamoja na urefu, na kwa kawaida hukaribiana ndani ya 3–4% na njia za maabara kama upimaji chini ya maji. Njia mbadala ya BMI hutumia mlingano wa Deurenberg (1.2 × BMI + 0.23 × umri − 10.8 × jinsia − 5.4) — makadirio ya kiwango cha jamii unapokosa utepe wa kupimia.

Mipaka na vidokezo vya vitendo

Mbinu ya kupima ni muhimu: pima kwenye ngozi tupu, weka utepe sawa na ubane kiasi bila kukaza, na pima kila mara wakati uleule wa siku. Fomula za mizunguko zinaweza kukosea kwa miili yenye misuli mingi sana au iliyokonda sana, na makadirio ya BMI ni wastani wa kukadiria tu. Kwa picha kamili zaidi, tumia zana hii pamoja na vikokotoo vyetu vya BMI, TDEE na makro, tabiri mabadiliko kwa kifananishi cha uzito — na rekodi milo yako kwenye programu ya CaloNote ili kugeuza namba kuwa maendeleo.

Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara

Asilimia yenye afya ya mafuta mwilini ni ipi?
Takriban 10–20% kwa wanaume na 18–28% kwa wanawake inachukuliwa kuwa ya afya hadi kufaa. Mafuta muhimu ni takriban 3–5% (wanaume) na 10–13% (wanawake).
Je, mbinu ya Navy au mbinu ya BMI ni sahihi zaidi?
Mbinu ya utepe ya U.S. Navy ni sahihi zaidi (±3–4%) ikipimwa kwa usahihi. Mbinu ya BMI ni makadirio mabichi unapokosa utepe wa kupimia.
Nipunguzaje mafuta mwilini?
Dumisha upungufu wa wastani wa kalori, kula protini ya kutosha, na changanya mazoezi ya nguvu na ya moyo ili kupoteza mafuta huku ukihifadhi misuli.

Zaidi