Asilimia yenye afya ya mafuta mwilini ni ipi?

Takriban 10–20% kwa wanaume na 18–28% kwa wanawake inachukuliwa kuwa ya afya hadi kufaa. Mafuta muhimu ni takriban 3–5% (wanaume) na 10–13% (wanawake).

Je, mbinu ya Navy au mbinu ya BMI ni sahihi zaidi?

Mbinu ya utepe ya U.S. Navy ni sahihi zaidi (±3–4%) ikipimwa kwa usahihi. Mbinu ya BMI ni makadirio mabichi unapokosa utepe wa kupimia.

Nipunguzaje mafuta mwilini?

Dumisha upungufu wa wastani wa kalori, kula protini ya kutosha, na changanya mazoezi ya nguvu na ya moyo ili kupoteza mafuta huku ukihifadhi misuli.

Kikokotoo cha Mafuta Mwilini

Kadiria asilimia ya mafuta mwilini na kundi lako la utimamu

Matokeo

Jinsia

Urefu (cm)

Kiuno (cm)

Shingo (cm)

Kikokotoo cha Mafuta Mwilini

Asilimia ya mafuta mwilini ni sehemu ya uzito wa mwili wako ambayo ni mafuta. Ni kiashiria bora cha afya na utimamu kuliko uzito au BMI peke yake. Njia ya mzingo ya Jeshi la Wanamaji la Marekani ni sahihi ndani ya ~3–4% vipimo vikichukuliwa kwa usahihi; njia ya BMI ni makadirio mabaya unapokosa kipimo cha utepe.

Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara

Asilimia yenye afya ya mafuta mwilini ni ipi?: Takriban 10–20% kwa wanaume na 18–28% kwa wanawake inachukuliwa kuwa ya afya hadi kufaa. Mafuta muhimu ni takriban 3–5% (wanaume) na 10–13% (wanawake).
Je, mbinu ya Navy au mbinu ya BMI ni sahihi zaidi?: Mbinu ya utepe ya U.S. Navy ni sahihi zaidi (±3–4%) ikipimwa kwa usahihi. Mbinu ya BMI ni makadirio mabichi unapokosa utepe wa kupimia.
Nipunguzaje mafuta mwilini?: Dumisha upungufu wa wastani wa kalori, kula protini ya kutosha, na changanya mazoezi ya nguvu na ya moyo ili kupoteza mafuta huku ukihifadhi misuli.

Kikokotoo cha Mafuta Mwilini

Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara

Zaidi