Kikokotoo cha Uzito wa Mwili Usio na Mafuta

Kadiria uzito wako usio na mafuta kwa fomula 3 zilizothibitishwa

CaloNotePiga picha, AI itarekodi mlo wako. Lishe na mazoezi katika programu moja.Pakua programu bila malipo

Jinsia

Kikokotoo cha Uzito wa Mwili Usio na Mafuta

Uzito wa mwili usio na mafuta (LBM) ni kila kitu mwilini mwako isipokuwa mafuta — misuli, mifupa, viungo na maji. Kikokotoo hiki hukadiria LBM kutoka uzito, urefu na jinsia yako kwa kutumia milinganyo mitatu iliyothibitishwa (Boer, James na Hume) na huonyesha wastani wao pamoja na uzito wa mafuta na asilimia ya mafuta ya mwili. Kujua LBM husaidia kuweka malengo halisi ya protini na kalori unapopunguza mafuta bila kupoteza misuli.

Jinsi ya kutumia kikokotoo hiki cha uzito usio na mafuta

Chagua jinsia yako, andika uzito na urefu, na tumia kibonye kubadilisha kati ya mfumo wa metriki na wa imperial ikiwa unapenda paundi na inchi. Bonyeza kokotoa na uzito wako usio na mafuta huonekana papo hapo kwa kilogramu — kama wastani pamoja na makadirio ya Boer, James na Hume, pamoja na uzito wa mafuta na asilimia ya mafuta mwilini. Hakuna kinachohifadhiwa wala usajili unaohitajika, kwa hivyo unaweza kukokotoa tena kila namba zako zinapobadilika.

Jinsi ya kusoma matokeo yako

Uzito usio na mafuta ni sehemu yako isiyo na mafuta — misuli, mifupa, viungo na maji — kwa hivyo namba hii inawakilisha kila kitu isipokuwa mafuta yaliyohifadhiwa. Katika uzito ule ule, LBM ya juu zaidi humaanisha misuli zaidi na mafuta kidogo, yaani mwili ulioimarika zaidi. Jambo la manufaa zaidi ni kuifuatilia kwa muda: katika awamu ya kupunguza mafuta, unataka uzito wa jumla ushuke huku LBM ikibaki thabiti, ishara kwamba unapoteza mafuta na si misuli iliyojengwa kwa juhudi.

Sayansi iliyo nyuma ya namba

Kimsingi, uzito usio na mafuta ni uzito wako ukiondoa uzito wa mafuta. Mafuta ya mwili yakijulikana, utoaji huo ni sahihi; yasipojulikana, zana hukadiria LBM kutokana na uzito, urefu na jinsia. Fomula ya Boer ni mfano wa kawaida: kwa wanaume 0.407 × kg + 0.267 × cm − 19.2; kwa wanawake 0.252 × kg + 0.473 × cm − 48.3. LBM ni muhimu kwa sababu mahitaji yako ya protini na BMR yako vyote hupimwa kulingana na tishu isiyo na mafuta, si uzito wa jumla.

Mipaka na vidokezo vya kivitendo

Makadirio ya fomula ni rahisi lakini si vipimo: uchunguzi wa DEXA au BIA unaweza kutofautiana kwa kilogramu chache, na milinganyo hupotoka katika hali za mipakani kama miili myembamba sana au yenye unene uliokithiri na wanariadha warefu, wafupi au wenye misuli mingi kupita kawaida. Kwa matokeo sahihi zaidi, weka asilimia ya mafuta mwilini iliyopimwa. Kwa picha kamili zaidi, iunganishe na vikokotoo vya Mafuta Mwilini, FFMI, Protini na BMR vya CaloNote, na rekodi uzito na milo katika programu ya CaloNote ili kufuatilia mwelekeo wa uzito usio na mafuta kwa wiki kadhaa.

Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara

What is lean body mass?
Lean body mass (LBM) is your total body weight minus fat mass, including muscle, bone, organs, and water. This calculator estimates it from your weight, height, and sex, and also reports your fat mass.
Which lean body mass formula should I use?
CaloNote shows the Boer, James, and Hume estimates so you can compare. The Boer formula is widely used and generally accurate for adults, while viewing all three gives a sensible range rather than relying on one equation.
Why does lean body mass matter?
LBM drives your resting metabolic rate and reflects how much muscle you carry, so tracking it helps ensure weight loss comes from fat rather than muscle. It is also used to set protein needs and calorie targets more precisely than weight alone.

Zaidi