Kikokotoo cha Uwiano wa Kiuno na Nyonga
WHR yako na kiwango cha hatari ya moyo na mishipa
Piga picha, AI itarekodi mlo wako. Lishe na mazoezi katika programu moja.Pakua programu bila malipoKikokotoo cha Uwiano wa Kiuno na Nyonga
Uwiano wa kiuno na nyonga (WHR) hugawanya mzingo wa kiuno kwa mzingo wa nyonga. Huonyesha mgawanyo wa mafuta: WHR kubwa zaidi humaanisha mafuta zaidi ya tumbo na hatari kubwa ya moyo na mishipa. WHO huonya hatari zaidi ya 0.90 kwa wanaume na 0.85 kwa wanawake.
Jinsi ya kusoma matokeo yako
WHR ni kiuno kugawanya kwa nyonga, kwa hiyo haina kipimo — ni nambari tu kama 0.85. Kwa mujibu wa marejeo ya WHO, hatari ya moyo na kimetaboliki hupanda zaidi ya takriban 0.90 kwa wanaume na 0.85 kwa wanawake; chini ya hapo mafuta yamegawanywa vizuri zaidi. Uwiano mdogo huelezea umbo la ‘pea’, ilhali mkubwa umbo la ‘tofaa’, lenye mafuta zaidi kuzunguka tumbo.
Jinsi ya kutumia kikokotoo hiki cha uwiano wa kiuno na nyonga
Chagua jinsia yako, kisha weka vipimo viwili kwa sentimita: kiuno — mahali penye upana mdogo zaidi, au usawa wa kitovu kama WHO inavyoshauri — na nyonga mahali penye upana mkubwa zaidi. Weka utepe ubane kidogo bila kubana sana na ulegeze tumbo. Bonyeza kokotoa, na WHR yako itaonekana papo hapo pamoja na lebo ya hatari ndogo, ya wastani au kubwa. Hakuna usajili unaohitajika.
Sayansi iliyo nyuma ya nambari
WHR hufanya kazi kama kiashiria rahisi cha mafuta ya ndani ya fumbatio — mafuta ya kina yanayozunguka viungo — ambayo yanafanya kazi kwa kimetaboliki zaidi kuliko mafuta ya nyonga au mapaja. Ndiyo maana viwango vya WHO vya 0.90 kwa wanaume na 0.85 kwa wanawake vinaonyesha hatari ya juu ya moyo na kimetaboliki. Mahali mafuta yanapokusanyika, si tu kiasi ulicho nacho, huathiri hatari ya ugonjwa wa moyo na kisukari aina ya 2, wakati mwingine kutabiri hatari vizuri zaidi kuliko BMI pekee.
Mipaka na vidokezo vya vitendo
Uthabiti ndio kila kitu: pima katika sehemu zilezile, toa pumzi taratibu na weka utepe ubane bila kukandamiza ngozi. WHR haifai wakati wa ujauzito na inapaswa kuongezea vipimo vingine, si kuvibadilisha. Kwa picha kamili zaidi, jaribu kikokotoo cha uwiano wa kiuno na kimo cha CaloNote, kisha linganisha na vikokotoo vya mafuta ya mwili na BMI. Programu ya CaloNote huunganisha nambari hizi na milo na mazoea yako ya kila siku.