Kikokotoo cha Uwiano wa Kiuno na Nyonga

WHR yako na kiwango cha hatari ya moyo na mishipa

CaloNotePiga picha, AI itarekodi mlo wako. Lishe na mazoezi katika programu moja.Pakua programu bila malipo

Kikokotoo cha Uwiano wa Kiuno na Nyonga

Uwiano wa kiuno na nyonga (WHR) hugawanya mzingo wa kiuno kwa mzingo wa nyonga. Huonyesha mgawanyo wa mafuta: WHR kubwa zaidi humaanisha mafuta zaidi ya tumbo na hatari kubwa ya moyo na mishipa. WHO huonya hatari zaidi ya 0.90 kwa wanaume na 0.85 kwa wanawake.

Jinsi ya kutumia kikokotoo hiki cha uwiano wa kiuno na nyonga

Chagua jinsia yako, kisha weka vipimo viwili kwa sentimita: kiuno — mahali penye upana mdogo zaidi, au usawa wa kitovu kama WHO inavyoshauri — na nyonga mahali penye upana mkubwa zaidi. Weka utepe ubane kidogo bila kubana sana na ulegeze tumbo. Bonyeza kokotoa, na WHR yako itaonekana papo hapo pamoja na lebo ya hatari ndogo, ya wastani au kubwa. Hakuna usajili unaohitajika.

Jinsi ya kusoma matokeo yako

WHR ni kiuno kugawanya kwa nyonga, kwa hiyo haina kipimo — ni nambari tu kama 0.85. Kwa mujibu wa marejeo ya WHO, hatari ya moyo na kimetaboliki hupanda zaidi ya takriban 0.90 kwa wanaume na 0.85 kwa wanawake; chini ya hapo mafuta yamegawanywa vizuri zaidi. Uwiano mdogo huelezea umbo la ‘pea’, ilhali mkubwa umbo la ‘tofaa’, lenye mafuta zaidi kuzunguka tumbo.

Sayansi iliyo nyuma ya nambari

WHR hufanya kazi kama kiashiria rahisi cha mafuta ya ndani ya fumbatio — mafuta ya kina yanayozunguka viungo — ambayo yanafanya kazi kwa kimetaboliki zaidi kuliko mafuta ya nyonga au mapaja. Ndiyo maana viwango vya WHO vya 0.90 kwa wanaume na 0.85 kwa wanawake vinaonyesha hatari ya juu ya moyo na kimetaboliki. Mahali mafuta yanapokusanyika, si tu kiasi ulicho nacho, huathiri hatari ya ugonjwa wa moyo na kisukari aina ya 2, wakati mwingine kutabiri hatari vizuri zaidi kuliko BMI pekee.

Mipaka na vidokezo vya vitendo

Uthabiti ndio kila kitu: pima katika sehemu zilezile, toa pumzi taratibu na weka utepe ubane bila kukandamiza ngozi. WHR haifai wakati wa ujauzito na inapaswa kuongezea vipimo vingine, si kuvibadilisha. Kwa picha kamili zaidi, jaribu kikokotoo cha uwiano wa kiuno na kimo cha CaloNote, kisha linganisha na vikokotoo vya mafuta ya mwili na BMI. Programu ya CaloNote huunganisha nambari hizi na milo na mazoea yako ya kila siku.

Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara

What is the waist-to-hip ratio?
Waist-to-hip ratio (WHR) divides your waist circumference by your hip circumference. It indicates how fat is distributed between the abdomen and hips, and a higher ratio reflects more central fat, which carries greater cardiovascular and metabolic risk.
How do I measure waist-to-hip ratio?
Measure your waist at its narrowest point and your hips at their widest, keeping the tape level and snug. Divide waist by hip. Enter both measurements here and the tool returns your WHR with the matching WHO risk category for your sex.
What waist-to-hip ratio is considered healthy?
Using WHO thresholds, cardiovascular risk rises above about 0.90 for men and 0.85 for women, with 1.0 or higher considered high risk. Lower ratios suggest a healthier fat distribution, though WHR is one indicator best read alongside others.

Zaidi