คู่มือ ยกน้ำหนักยัก

ทีละขั้นตอน

4 ขั้นตอนสำหรับหนึ่งครั้งที่สมบูรณ์

1. 1

   พร้อมและยึดเกาะ

   จับบาร์เบลให้กว้างเท่ากับไหล่ แล้วยกขึ้นจากชั้นวางหรือขึ้นจากพื้น เปิดหน้าอกของคุณและรักษากระดูกสันหลังให้เป็นกลาง

2. 2

   ยกไหล่

   ยกไหล่ในแนวตั้งและสูงโดยไม่งอข้อศอก เน้นไปที่ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูตอนบน

3. 3

   การหดตัวของจุดยอด

   หยุดที่จุดสูงสุดเป็นเวลา 1 ถึง 2 วินาทีราวกับกำลังบีบกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู

4. 4

   ช้าลง

   ค่อยๆ ลดไหล่ลงพร้อมกับควบคุมน้ำหนัก รู้สึกว่ากล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูของคุณผ่อนคลายเพียงพอแล้ว

ช่วง โหลด และจังหวะ

เลือกช่วงและน้ำหนักที่ทำให้ Barbell Shrug สามารถทำซ้ำได้

จุดสำคัญ: พัฒนา Barbell Shrug หลังจากการทำซ้ำทุกครั้งในเส้นทางเดียวกันโดยไม่มีอาการปวดข้อ