คู่มือ แหวนดันขึ้น

หากตำแหน่งเท้าของคุณเท่ากัน ยิ่งคุณยกวงแหวนขึ้นสูงเท่าใด ร่างกายก็จะยิ่งอยู่ในแนวตั้งมากขึ้นเท่านั้น ซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักที่มือของคุณ ยิ่งวงแหวนต่ำ ร่างกายก็จะยิ่งเข้าใกล้แนวนอนมากขึ้น ซึ่งจะเป็นการเพิ่มภาระ การศึกษาล่าสุดเกี่ยวกับการวิดพื้นแบบแขวนในมุมต่างๆ ยังแสดงให้เห็นว่าการเอียงของร่างกายเป็นปัจจัยที่เปลี่ยนแปลงการทำงานของกล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกายอย่างมีนัยสำคัญ แทนที่จะบังคับจำนวนการทำซ้ำเพื่อทนต่อความไม่มั่นคง ในทางปฏิบัติแล้วควรตั้งค่าระดับความยากด้วยความสูงของวงแหวนก่อน

แม้จะอยู่ที่ระดับความสูงเท่าๆ กัน ก็จะง่ายขึ้นหากคุณขยับเท้าเข้าหาห่วง และจะยากขึ้นหากคุณขยับเท้าไปข้างหลังมากขึ้น หากคุณเปลี่ยนความสูง ตำแหน่งเท้า และระยะการเคลื่อนไหวในคราวเดียว เป็นการยากที่จะทราบว่าเหตุใดท่าทางของคุณจึงพัง เปลี่ยนเพียงองค์ประกอบเดียวเล็กน้อยและตรวจสอบคุณภาพอีกครั้ง 6-10 ครั้ง

วิดพื้นต่างจาก bench press ตรงที่เป็นการออกกำลังกายแบบโซ่ปิดที่ช่วยให้สะบักเคลื่อนไปเหนือชายโครงได้ ปล่อยให้สะบักแนบชิดกันอย่างเป็นธรรมชาติเมื่อคุณก้มลงและกางออกอีกครั้งเมื่อคุณขึ้นไป แต่ยังคงดันเข้ากับวงแหวนโดยไม่ยักไหล่เข้าไปในหูหรือยื่นด้านในของสะบักมากเกินไป

พื้นผิวรองรับที่ไม่เสถียรเพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อลำตัวและกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูส่วนบนในการศึกษาบางชิ้น แต่ไม่พบกิจกรรม serratus anterior ที่เพิ่มขึ้นอย่างสม่ำเสมอ อย่ามองว่าการวิดพื้นแบบวงแหวนเป็นการออกกำลังกายอเนกประสงค์สำหรับการฟื้นฟูข้อไหล่ แต่ควรใช้เป็นรูปแบบขั้นสูงภายหลังวิดพื้นและท่าแพลงก์ปกติที่ควบคุมได้และปราศจากความเจ็บปวด