คู่มือ ช่องระบายอากาศ

ทีละขั้นตอน

4 ขั้นตอนสำหรับหนึ่งครั้งที่สมบูรณ์

1. 1

   ผู้จัดเตรียมเซ

   แยกเท้าให้กว้างประมาณระดับสะโพก แล้วงอเข่าเล็กน้อย ทำบานพับสะโพก ลดร่างกายส่วนบนลงแล้ววางดัมเบลล์ไว้ใต้ไหล่

2. 2

   ยกไปด้านข้าง

   ยกข้อศอกขึ้นแล้วยกขึ้น หากคุณวางนิ้วก้อยหงายขึ้น คุณจะรู้สึกถูกกระตุ้นมากขึ้น

3. 3

   การหดตัวของจุดยอด

   Neila รู้สึกถึงการหดตัวอย่างรุนแรงของกล้ามเนื้อเดลทอยด์ด้านหลังของเธอเมื่อยกแขนขึ้นจนสูงระดับไหล่

4. 4

   ช้าลง

   รู้สึกถึงน้ำหนักของดัมเบลและค่อยๆ ลดระดับสตาร์ทเตอร์ลง ทำให้ไหล่ของคุณผ่อนคลาย

ช่วง โหลด และจังหวะ

เลือกช่วงและน้ำหนักที่ทำให้การยกด้านข้างแบบโค้งงอสามารถทำซ้ำได้

จุดสำคัญ: ดำเนินท่า Bent-OverLateral Raise หลังจากการทำซ้ำทุกครั้งตามเส้นทางเดียวกันโดยไม่มีอาการปวดข้อ