คู่มือ การยกสายเคเบิลด้านข้าง

ทีละขั้นตอน

4 ขั้นตอนสำหรับหนึ่งครั้งที่สมบูรณ์

1. 1

   การตั้งค่าและการวางตำแหน่งสายเคเบิล

   จัดตำแหน่งรอกที่ด้านล่างและจับที่จับด้วยมือเดียว ยืนห่างจากเครื่องเคเบิลประมาณหนึ่งก้าวแล้วตรวจสอบความตึง

2. 2

   ยกแขนขึ้น

   โดยงอข้อศอกเล็กน้อยเล็กน้อย ให้ยกที่จับในแนวทแยงมุมออกจากตัว

3. 3

   การหดตัวของส่วนเอเพ็กซ์

   รู้สึกถึงการหดตัวอย่างรุนแรงของกล้ามเนื้อเดลทอยด์ด้านข้าง ณ จุดที่แขนขนานกับพื้น เน้นไปที่แรงดึงของสายเคเบิล

4. 4

   ต่อต้านและลง

   รักษาความตึงของสายเคเบิลให้สุด และค่อยๆ ลดระดับลงไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ระวังอย่าสัมผัสกองน้ำหนัก

ช่วง โหลด และจังหวะ

เลือกช่วงและโหลดที่ทำให้การยกสายเคเบิลด้านข้างสามารถทำซ้ำได้

จุดสำคัญ: ดำเนินการยกสายเคเบิลด้านข้างขึ้นหลังจากการทำซ้ำทุกครั้งตามเส้นทางเดียวกันโดยไม่มีอาการปวดข้อ